Συμβουλή 1: Περισσότερα για την Αθλητική Διατροφή
Συμβουλή 1: Περισσότερα για την Αθλητική Διατροφή
Προς το παρόν, τα αθλήματα είναι πολύ δημοφιλή. Υπήρξε ένας μεγάλος αριθμός νέων ειδών και υποειδών του αθλητισμού και, κατά συνέπεια, αυξημένο ενδιαφέρον για την αθλητική διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν σίγουρα πολλές απόψεις για το τι είναι η αθλητική διατροφή και αν αξίζει να την προσθέσετε στο συνηθισμένο σιτηρέσιο ενός αθλητή και είναι αρκετά αντιφατικές.
Συμπληρώματα διατροφής που συμπληρώνουν τα βασικάη διατροφή των ατόμων που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, ονομάζεται αθλητική διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν τα τρόφιμα που ενσωματώνονται σε μια ειδική ομάδα, η επίδραση της οποίας επηρεάζει τη βελτίωση των αποτελεσμάτων στον αθλητισμό: την προώθηση της υγείας, βελτίωση του μεταβολισμού. αυξημένο όγκο μυών. αντοχή. επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους.
Αυτά τα βιολογικά ενεργά πρόσθετα (ΒΑΑ), τα οποία είναι ένα μείγμα βασικών θρεπτικών στοιχείων, η αφομοίωση του σώματός τους απαιτεί αρκετό χρόνο λιγότερο χρόνο από το να κυριαρχεί η συνήθεια για όλα τα τρόφιμα.
Η αθλητική διατροφή περιλαμβάνει:
1- Αμινοξέα. Από αυτούς, οι μύες αποτελούνται. Εξυπηρετείται στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και στην αποκατάσταση των μυών. Εκδίδονται σε διάφορες μορφές: υγρό, κάψουλες, δισκία, πούδρα.
2- Συμπυκνωμένη πρωτεΐνη. Ένα άλλο όνομα είναι πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για την κατασκευή μάζας μυών και για τη διατήρησή τους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Πολύ εύκολα να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας.
3-Gainers. Είναι ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όπου η ηγετική θέση λαμβάνεται από την ποσότητα των υδατανθράκων. Εξυπηρετεί ως βοηθός για να αποκαταστήσει την ενέργεια στους μυς.
4- Κρεατίνη. Η χρήση κρεατίνης επιβραδύνει την κόπωση των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσθέτει δύναμη και αυξάνει την αντοχή του ασκούμενου.
5- Καυστήρες λίπους. Αυτά είναι φάρμακα που μειώνουν την ποσότητα του λίπους κάτω από το δέρμα, με την οξείδωση των λιποκυττάρων. Κατά την επιλογή τους, θα πρέπει να προσέξετε ότι ταξινομούνται σε ελαφρύ, σοβαρό και επαγγελματικό επίπεδο.
6- Ορυκτά και βιταμίνες. Πρόκειται για ένα σύμπλεγμα φαρμάκων που μπορούν να αναπληρώσουν την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
7- Παρασκευάσματα που αυξάνουν την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα.
Τα φάρμακα, των οποίων η δράση έχει ως στόχο την ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων, περιλαμβάνουν κολλαγόνο, θειική χονδροϊτίνη, γλυκοζαμίνη.
Όλες αυτές οι ουσίες είναι βιολογικά δραστικέςτα πρόσθετα στα τρόφιμα και με τη σωστή χρήση τους δεν είναι ικανά να βλάψουν το σώμα. Όπως όλα τα φάρμακα, θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό που θα επιλέξει τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής για αυτή την περίπτωση και θα πει για τη δοσολογία του. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν μπορούν να αντικαταστήσουν εντελώς τη συνήθη διατροφή.
Συμβουλή 2: Κρεατίνη στην Αθλητική Διατροφή
Η κρεατίνη είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα σπορ. Χρησιμοποιείται τόσο από επαγγελματίες αθλητές όσο και από αρχάριους για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση της αεροβικής και αναερόβιας αντοχής.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία,που παράγεται στο ήπαρ, στα νεφρά και στο πάγκρεας. Αυτή η ουσία σε μικρή ποσότητα περιέχεται επίσης στο κρέας. Ο αρσενικός οργανισμός παράγει περίπου 2 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα. Προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία πρόσληψης καθαρής μυϊκής μάζας, οι αθλητές λαμβάνουν επιπλέον κρεατίνη με τη μορφή αθλητικού συμπληρώματος που πωλείται σε αθλητικά καταστήματα διατροφής.Η δράση της κρεατίνης
Η ενέργεια στο ανθρώπινο σώμα απελευθερώνεταιλόγω της οξείδωσης του μορίου ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη). Μετά την οξείδωση, το ATP μετατρέπεται σε ένα μόριο ADP (διφωσφορική αδενοσίνη). Όταν σηκώνετε πολύ βάρος, το ATP μετατρέπεται σε ADP και απελευθερώνεται ενέργεια στο σώμα σας. Αλλά στους μύες υπάρχει πολύ μικρός ATP, οπότε το ενεργό φορτίο μπορεί να διαρκέσει για 10-15 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο η κρεατίνη αναπληρώνει τα αποθέματα του ATP. Κατά την ανύψωση βαρών στο σώμα όλη την ώρα υπάρχει μια τέτοια κυκλική διαδικασία. Ένα άτομο δεν μπορεί να ασκεί στο μέγιστο επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς τα αποθέματα της φωσφορικής κρεατίνης εξαντλούνται πολύ γρήγορα. Είναι ένα πρόσθετο συμπλήρωμα κρεατίνης που θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε πολύ περισσότερο και πιο έντονα. Επιπλέον, η κρεατίνη θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Στα τοιχώματα των μυϊκών ινών εναποτίθεται μια πρόσθετη ποσότητα πρωτεΐνης, λόγω της οποίας αναπτύσσονται οι μύες. Η κρεατίνη αυξάνει την αντοχή, αποτρέπει το σχηματισμό γαλακτικού οξέος και επιταχύνει την αποκατάσταση του σώματος. Η κρεατίνη θα σας βοηθήσει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε λίγους μόνο μήνες.Πώς να πάρετε κρεατίνη
Η κρεατίνη λαμβάνεται από τα μαθήματα, μετά από κάθε μία από αυτέςη οποία πρέπει να διακοπεί για δύο εβδομάδες. Ένα μάθημα διαρκεί 4-6 εβδομάδες. Την πρώτη εβδομάδα λήψης η δόση είναι 4-6 γραμμάρια δύο φορές την ημέρα. Μετά από 7 ημέρες, η δόση μειώνεται στα 3 γραμμάρια την ημέρα. Είναι προτιμότερο να λαμβάνετε το συμπλήρωμα με άδειο στομάχι, έτσι απορροφάται γρηγορότερα. Εάν έχετε διάρροια ή κοιλιακό άλγος, λάβετε κρεατίνη μόνο μετά από γεύμα.Παρενέργειες της κρεατίνης
Η κρεατίνη, που χρησιμοποιείται ακόμα και σε μεγάλες δόσεις(Περισσότερες από 30 γραμμάρια τη φορά), όχι αρνητική επίδραση στους νεφρούς και pechen.V σπάνιες περιπτώσεις αθλητών παρατηρήθηκε εμφάνιση της ακμής (σπυράκια). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο σώμα αυξάνει την παραγωγή της testosterona.Kreatin οδηγεί σε κατακράτηση νερού στο σώμα, αλλά διατήρησε το σύνολο των 0,5-2 λίτρα, και δεν φέρει ένας άνθρωπος δεν αθλητές vreda.Nekotorye που παίρνουν το συμπλήρωμα, διαμαρτύρεται των στομαχικών διαταραχών. Τις περισσότερες φορές, αυτή η παρενέργεια συνοδεύεται μόνο από την πρώτη εβδομάδα της εισαγωγής, όταν είναι απαραίτητη η χρήση μεγάλων δόσεων κρεατίνης.Συμβουλή 3: Πώς επηρεάζουν τα χάπια διατροφής την υγεία;
Τα παράθυρα των φαρμακείων είναι γεμάτα με όλα τα δυνατά μέσα,που μειώνουν το βάρος. Οι παραγωγοί υπόσχονται ότι τα κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα και χωρίς ίχνος, αλλά δεν λένε πώς τα χάπια διατροφής δρουν στην υγεία.
Μέσα για την ανάπτυξη λεπτό με κάθε χρόνο κερδίζειόλο και περισσότερη δημοτικότητα. Πολλές γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος και να πάρουν την εικόνα των ονείρων τους. Τα κορίτσια είναι έτοιμα να πιουν οποιαδήποτε χάπια για να χάσουν τα μισητά κιλά. Μόνο εδώ για τη δράση των δισκίων στο σώμα, η απώλεια βάρους δεν σκέφτεται καν.
Ποια είναι τα μέσα για την απώλεια βάρους;
Πολλά προϊόντα αδυνατίσματος μπορούν να χωριστούνσε τρεις ομάδες: 1. Τα ποσά που συνταγογραφούνται από γιατρό και πωλούνται με ιατρική συνταγή είναι φάρμακα που περιέχουν sibutramine, τα οποία περιλαμβάνουν το "Reduxin" και το "Goldline". Σύμφωνα με τη συνταγή, συνταγογραφούνται επίσης ορλιστάτες, οι οποίες μειώνουν την απορρόφηση των λιπών στα έντερα. 2. Συμπληρώματα με διαφορετικό μηχανισμό δράσης - αυτή είναι η πιο εκτεταμένη ομάδα φαρμάκων για απώλεια βάρους, κυρίως με διουρητικό και καθαρτικό αποτέλεσμα. 3. Μείγματα, ράβδοι, έτοιμα φαγητά, τα οποία έχουν μειωμένο θερμιδικό περιεχόμενο.Πώς τα φάρμακα για την απώλεια βάρους στο σώμα
Η πρώτη ομάδα φαρμάκων λαμβάνεται μόνο γιασυνταγογράφηση του ιατρού μετά την εξέταση. Μετά από όλα, η σύνθεση των "Reduxina" και "Goldline" περιλαμβάνει sibutramine - είναι μια ισχυρή ουσία που καταστέλλει την αίσθηση της πείνας. Δεδομένου ότι τα ναρκωτικά ενεργούν σε κεντρικό επίπεδο, όταν λαμβάνονται, υπάρχει κίνδυνος αϋπνίας, αυξημένης διέγερσης, αυξημένου καρδιακού ρυθμού και άλματος πίεσης. Είναι καλύτερο να επιλέξετε "Reduxin", επειδή περιέχει ως ενεργό συστατικό μικροκρυσταλλική κυτταρίνη, η οποία εμποδίζει την εμφάνιση των προαναφερθέντων ανεπιθύμητων φαινομένων. Επικίνδυνο για τον οργανισμό είναι η λήψη ορλιστάτων - "Xenical" και "Orsotene". Διαταράσσουν σοβαρά το μεταβολισμό, δεν επιτρέπουν την απορρόφηση του λίπους και αυτό οδηγεί σε μια ανεξέλεγκτη έξοδο λιπαρών κοπράνων. Όλα αυτά επιδεινώνουν σημαντικά την υγεία και την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Η αγορά του Bada στο φαρμακείο είναι πολύ απλούστερη, απλώνονται απευθείας στην προθήκη και πωλούνται χωρίς συνταγή. Αλλά ακόμα και εδώ πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Για παράδειγμα, όλες οι γνωστές ομάδες φαρμάκων που ονομάζονται "Turboslim" έχουν μόνο διουρητικό και καθαρτικό αποτέλεσμα. Κατά τη λήψη του μεταβολισμού σπάει, από οργανισμό προκύπτουν άλατα, νερό και πολλές χρήσιμες ουσίες. Στο τέλος, χάνονται λίγα κιλά, αλλά γρήγορα επιστρέφουν ξανά. Η εξαίρεση από την ομάδα των συμπληρωμάτων διατροφής είναι η «ενισχυμένη φόρμουλα Reduskin Light», η οποία δεν έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, αλλά μειώνει την επιθυμία για γλυκά, αλεύρι και όρεξη ελέγχου. Η τρίτη ομάδα ουσιών για την απώλεια βάρους χτυπάει το πεπτικό σύστημα και ιδιαίτερα το στομάχι και τα έντερα. Επειδή τα μίγματα με μειωμένη θερμιδική περιεκτικότητα είναι ξηρά συμπυκνώματα, η χρήση τους οδηγεί στην ανάπτυξη γαστρίτιδας και έλκους.Συμβουλή 4: Πώς να παίρνετε σωστά την αθλητική διατροφή
Οι περισσότεροι αθλητές που συμμετέχουνγυμναστήριο ή bodybuilding, συχνά δεν ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν σωστά την αθλητική διατροφή. Τις περισσότερες φορές αναρωτιούνται απλά ποια τρόφιμα επιλέγουν και όχι πώς να τα παίρνουν σωστά.
