Συμβουλή 1: Πώς να αντικαταστήσετε το πρωινό jogs
Συμβουλή 1: Πώς να αντικαταστήσετε το πρωινό jogs
Χάρη στο τρέξιμο, η ασυλία ενισχύεται, εκπαιδεύεταιτην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, τα υπερβολικά κιλά πάει μακριά και το σώμα αγωνίζεται με άγχος. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να τρέχετε κάθε πρωί. Υπάρχουν εξαιρετικές και αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις για τη λειτουργία, δίνοντας εξαιρετικά αποτελέσματα.
Θα χρειαστείτε
- Ποδήλατο ή σκοινί
Οδηγίες
1
Μπορείτε να ανακτήσετε την υγεία, να ενισχύσετε τους μυς, να χάσετε βάροςμε τη βοήθεια ενός ποδηλάτου. Κατά την οδήγηση ενός ποδηλάτου, υπάρχει η εκπαίδευση του αιθουσαίου μηχανισμού, ο συντονισμός των κινήσεων και των μυών των ποδιών. Τα ταξίδια με ποδήλατα έχουν θετική επίδραση στα αναπνευστικά και νευρικά συστήματα. Όταν πετάμε, υπάρχει μια διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μας προστατεύει από τις κιρσώδεις φλέβες και τη φυτο-αγγειακή δυστονία.
2
Ένα τέλειο ανάλογο των πρωινών jogs είναιτο σχοινάκι παρακάμπτοντας. Οι αναερόβιες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά, στα αιμοφόρα αγγεία, στο αναπνευστικό σύστημα. Με τα γρήγορα άλματα, οι μύες λαμβάνουν ένα παρόμοιο φορτίο όπως όταν τρέχουν γρήγορα (10 km / h). Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αλμάτων με σχοινί, τα χέρια περιστρέφονται στις αρθρώσεις των ώμων και δεν βρίσκονται σε χαλαρή θέση, όπως κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι το σχοινάκι άλματος εκτελούμε σε ένα διαμέρισμα όπου δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, όπως, για παράδειγμα, κατά το τζόκινγκ.
3
Το ασφαλέστερο άθλημα είναι το κολύμπι. Όταν ένας άνθρωπος κολυμπά, απολύτως όλες οι ομάδες μυών εμπλέκονται, η ένταση απομακρύνεται από την πλάτη και τη ζώνη ώμου. Αυτό το άθλημα δεν έχει αντενδείξεις και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν καθιστική δουλειά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων, η κολύμβηση είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για το τρέξιμο. Ενώ κολυμπούν μόνο μία ώρα την ημέρα, μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση, τον πονοκέφαλο, να απαλλαγείτε από το άγχος.
Συμβουλή 2: Ποιοι μύες εμπλέκονται στο άλμα σχοινιού
Ποιος είπε ότι το άλμα σχοινί για μικράκορίτσια; Το άλμα στο σχοινί θα στηρίξει τους μυς σε έναν τόνο, και το σώμα θα είναι σφιγμένο. Χάρη στην εκπαίδευση στο σχοινί, δεν ενισχύονται μόνο οι μυϊκές ομάδες, αλλά ενισχύεται ολόκληρος ο οργανισμός.
Οδηγίες
1
Το άλμα στο σχοινί θεωρείται ένα από τα πιοαποτελεσματικές επιλογές κατάρτισης και καταπολέμησης της παχυσαρκίας. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, το σώμα λαμβάνει ένα βαρύ φορτίο, το οποίο επιτρέπει την καύση επιπλέον θερμίδων και την αποτελεσματική εκπαίδευση των μυών. Αλλά πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα ποια μυϊκές ομάδες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων.
2
Το σχοινάκι παραβίασης είναι ένα μοναδικό αθλητικό εξοπλισμό,η οποία κερδίζει μόνο δημοτικότητα μεταξύ ερασιτεχνών και επαγγελματιών αθλητών. Με τη βοήθειά του μπορείτε να παρέχετε το μέγιστο φορτίο για το σώμα, χρησιμοποιείται για να μοντελοποιεί τους μυς και τα σχήματα. Οι κλάσεις στο σχοινί επιτρέπουν την ενίσχυση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην επαγγελματική εκπαίδευση, όταν η σωστή αναπνοή και η αντοχή μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
3
Η δέσμευση με έναν τροχό πηδαλιού συνιστάται καθημερινά,ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, τότε η εκπαίδευση θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι λάθος να πιστεύετε ότι στην τάξη πρέπει να οδηγήσετε τον εαυτό σας στην εξάντληση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης με ένα σχοινί είναι απαραίτητο να τοποθετηθεί περίπου στο μισό της δύναμης.
4
Πολλοί πιστεύουν ότι το σχοινί έχει αντίκτυπομόνο στους μυς των ποδιών. Πράγματι, αυτή η ζώνη βιώνει μια ειδική επίδραση των επαγγελμάτων και αυξημένο φόρτο εργασίας, οπότε υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτή τη δήλωση. Στην πραγματικότητα, το σχοινί δεν δρα μόνο στους μυς των ποδιών, αλλά και σε δεκάδες άλλους. Η δράση λαμβάνει χώρα στους γλουτούς, οι οποίοι είναι γεμάτοι κατά τη διάρκεια του άλματος. Οι ασκήσεις με ένα σχοινάκι που σπρώχνουν αυξάνουν την ελαστικότητα και την ελαστικότητα των μυών των γλουτών, καθιστώντας τους όχι μόνο πιο ανθεκτικούς αλλά και έντονους. Επομένως, αυτές οι δραστηριότητες συνιστώνται συχνά για τα κορίτσια που θέλουν να απαλλαγούν από προβλήματα σε αυτόν τον τομέα.
5
Επιπλέον, οι μυς του Τύπου ενισχύονται, επειδήπαίρνουν επίσης κάποιο ρόλο στη διαδικασία των άλματα. Τα χέρια περιστρέφονται συνεχώς στο σχοινί, επομένως, ενισχύονται οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι, ο καρπός και άλλοι μύες. Η χρήση του σχοινιού επηρεάζει επίσης τους μυς της πλάτης. Με τις συνηθισμένες τάξεις ενισχύονται, η στάση του σώματος βελτιώνεται περαιτέρω, οπότε είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμηθούν οι θαυματουργές ιδιότητες αυτού του απλού και συνηθισμένου αθλητικού εξοπλισμού.
6
Το κύριο πράγμα είναι ότι το σχοινάκι δεν χρησιμοποιείται για την άντληση των μυών, εκπαιδεύει μόνο την αντοχή τους. Έτσι, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αποδοθούν στην ενίσχυση, αλλά όχι στη βία.
