LovesTheTeam.com

Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος στο γυμναστήριο καιεπιστρέφοντας στο σπίτι, υπάρχει μια εντελώς αναμενόμενη και υγιής αίσθηση πείνας. Αν βιώσετε ότι τρώτε κάτι μετά από μια σκληρή προπόνηση, θα πείτε ξανά τι αποστρέψατε, τότε μην το σκεφτείτε. Ομοίως, δεν είναι απαραίτητο να ικανοποιηθεί πρώτα η πείνα, η οποία θα πέσει κάτω από τον βραχίονα. Εάν έχετε σοβαρό στόχο να απαλλαγείτε από το λίπος ή να χτίσετε μυς, τότε πρέπει να είστε όχι λιγότερο σοβαροί για το τι τρώτε. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την κατάρτιση, θα πρέπει να κορεστείτε με θερμίδες με τον σωστό συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τι πρέπει να απορριφθεί μετά την προπόνηση είναι από ανθυγιεινά τρόφιμα με λίπη και ζάχαρη.

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, πρέπει να σημειωθεί εδώ,ότι θα πρέπει να καταναλώνονται τα επόμενα τριάντα λεπτά μετά την άσκηση. Σε αυτή την περίοδο έρχεται μια στιγμή που μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα με σχετικά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή, να χρησιμοποιήσετε απλούς υδατάνθρακες. Αυτό είναι απαραίτητο για να ενεργοποιηθεί η ανάπτυξη των μυών και να αποκατασταθεί η δύναμη. Οι υδατάνθρακες είναι απλά απαραίτητοι για μας για τους μυς, διότι αν δεν γεμίσουμε την ισορροπία τους, τότε θα αρχίσει η καταστροφή του μυϊκού ιστού. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, μετά το γυμναστήριο συνιστάται να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με μια γρήγορη πρωτεΐνη. Σε αυτή την περίπτωση, ο ρυθμός σύνθεσης πρωτεϊνών αυξάνεται περίπου τριπλάσια, σε σύγκριση με την πείνα μετά την προπόνηση.

Εάν ακολουθείτε το στόχο να μην κερδίσετε μυςβάρος, και να χάσουν βάρος, τότε οι κανόνες της διατροφής αλλάζουν ελαφρώς. Για να χάσετε βάρος μετά το φορτίο, πρέπει να περιμένετε μέχρι το επόμενο γεύμα για τουλάχιστον μία ώρα. Αυτό εξηγείται εύκολα από το γεγονός ότι με την πρόσληψη ενέργειας τροφίμων φτάνει, εξαλείφοντας την ανάγκη να δαπανήσουν τα λίπη τους. Η διαφορά επίσης έγκειται στο γεγονός ότι στη δεύτερη παραλλαγή είναι δυνατό να μην καταναλώνεται το κοκτέιλ πρωτεΐνης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι μετά από σωματική άσκηση είναι επιθυμητό να αποκλείσουμε όλα όσα περιέχουν καφεΐνη: καφέ, κακάο, πράσινο τσάι και κάθε σοκολάτα. Για να πάρετε μια πιο λεπτομερή εικόνα του επιτρεπόμενου φαγητού, ας ρίξουμε μια ματιά σε κάτι που πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί.

Ακατέργαστα και βραστά λαχανικά

Γιατί, φαίνεται; Αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο να εξηγήσουμε γιατί τα λαχανικά δεν είναι κατάλληλα για φαγητό μετά την άσκηση. Περιέχουν μια μικρή ποσότητα λίπους, η οποία είναι ένα συν, αλλά και μια μικρή ποσότητα θερμίδων, η οποία, κατά συνέπεια, υπάρχει ένα μείον. Με την έλλειψη θερμίδων, δεν θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της δύναμης και η διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού. Επιπλέον, τα λαχανικά δεν έχουν επαρκή πρωτεΐνη για αυτήν την περίπτωση, και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη μετά την προπόνηση.

Αλατότητα

Μετά από σωματική άσκηση είναι απαραίτητο να αρνείταιστη χρήση διαφόρων αλμυρών τροφίμων. Τα αλμυρά τρόφιμα, όπως τα τσιπ, μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του καλίου. Το κάλιο είναι ένα ζωτικό ορυκτό για τις κυτταρικές λειτουργίες ολόκληρου του οργανισμού.

Γλυκά

Δυστυχώς, αλλά και τα γλυκά πέφτουν κάτωαπαγόρευση. Ωστόσο, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Η σοκολάτα γάλακτος και τα γλυκά που περιέχουν πολύ ζάχαρη και θερμίδες είναι άχρηστα τρόφιμα μετά το γυμναστήριο, καθώς δεν περιέχουν τίποτα που θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για το σώμα μετά από μια σκληρή προπόνηση. Φυσικά, η σκοτεινή σοκολάτα (τουλάχιστον 70% κακάο), έχει χρήσιμα αντιοξειδωτικά, αλλά δεν αξίζει τον κόπο μετά από σκληρή δουλειά στους προσομοιωτές.

Τρόφιμα με γρήγορο φαγητό ή με λίπη

Αυτό είναι αυτονόητοπατάτες τηγανιτές και χάμπουργκερ δεν θα είναι χρήσιμες ποτέ, και όχι μόνο μετά την προπόνηση. Φυσικά, η πίτσα και τα ζεστά σκυλιά θα σβήσουν εύκολα την όρεξή σας και θα σας δώσουν περισσότερη δύναμη, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα μειώσετε σε "όχι" όλους εκείνους τους σκληρούς εργάτες στην αίθουσα. Τα λίπη επιβραδύνουν μόνο την πέψη και χρειάζεστε ακριβώς το αντίθετο. Δηλώνουμε λοιπόν ότι το γρήγορο φαγητό είναι ο εχθρός νούμερο ένα για μια όμορφη φιγούρα, ανεξάρτητα από το αν το έκανε ή δεν το κάνατε.

Μετά από έναν τόσο μεγάλο κατάλογο απαγορεύσεων, τίθεται το ερώτημα: τι μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση; Αυτός ο κατάλογος θα είναι μικρότερος αλλά πολύ πιο χρήσιμος.

1) Πρωτεΐνη τροφή. Η απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση είναι περίπου 20-30 g. Μετά το γυμναστήριο μπορείτε να έχετε την πολυτέλεια να φάτε μια ομελέτα με άπαχο κρέας. Απαγορεύεται επίσης η παραγωγή τυριού, το άπαχο ψάρι, τα πουλερικά και τα βραστά αυγά.

2) τρόφιμα με υδατάνθρακες. Η απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων είναι 70-100 g. Χυλό επιτρέπεται: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι κριθάρι, σιτάρι. Μπορείτε επίσης να φάτε άσπρο ρύζι ή ζυμαρικά από ποικιλίες σκληρού σίτου. Σε μικρές ποσότητες, μπορείτε να κάνετε μέλι και, φυσικά, φρέσκο ​​χυμό, μπανάνες και ψωμί (πίτουρο).

Ό, τι και αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε στην αίθουσα: κέρδος μάζας ή απώλεια λίπους - θυμηθείτε ότι η κατανάλωση μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την πραγματική άσκηση. Και έτσι ώστε οι προσπάθειες να μην είναι μάταιες, ισορροπήστε τη διατροφή σας.