LovesTheTeam.com

Η άσκηση "deadlift" χρησιμοποιείται γιανα χτίσετε μυϊκή μάζα, να πάρετε ένα σφιγμένο σώμα, να δημιουργήσετε ένα σαφές όριο μεταξύ των γλουτιαίων μυών και του πίσω μέρους του μηρού. Εάν δεν τηρούνται οι σωστές προφυλάξεις ασφαλείας, είναι αρκετά επιβλαβής για την υγεία.

Τα οφέλη από την άσκηση "deadlift"

Σε πολλά γυμναστήρια συμπεριλαμβάνεται το "deadlift"σύνθεση κατάρτισης δύναμης. Είναι μια επίδραση της άσκησης στη διαμόρφωση των γλουτούς πιο στρογγυλεμένες γωνίες: μια βαθιά μελέτη του γλουτονικού maximus συμβάλλει στην επίτευξη αποτελεσμάτων σε σύντομο sroki.Tyaga σε ίσια πόδια περιλαμβάνει μια μικρή ομάδα μυών: το ισχίο, το αντιβράχιο, μείζονα γλουτιαίο, πλατύ ραχιαίου. Αλλά τους επιτρέπει να εργάζονται προσεκτικά και gluboko.Izvestno ότι η εκτέλεση της έλξης προάγει την παραγωγή της τεστοστερόνης - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών. Ακόμη και να κάνει μία από τις ασκήσεις δίνουν άριστα αποτελέσματα που σας κρατούν σε αναμονή καιρό.

Η τεχνική της άσκησης της άσκησης "deadlift"

Το κυριότερο είναι να αξιολογήσετε σωστά τα δικά σας πλεονεκτήματα καιβεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση πριν κάνετε την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το "Deadlift" είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί, αλλά δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.1. Σταθείτε ακριβώς, τραβήξτε τους ώμους σας, κάμπτεστε ελαφρά στην κάτω πλάτη, στήθος προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, το πηγούνι σας παράλληλα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ίσια. Πάρτε μια ανάσα.2. Πάρτε τη μπάρα με τη συνηθισμένη λαβή από πάνω, απλώνοντας τα χέρια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους σας. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται σε κάθε πλευρά των ισχίων και να στοχεύουν στον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να παρακολουθείτε διαρκώς την απόσταση μεταξύ τους. 3. Χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη, τραβήξτε απαλά τους γλουτούς προς τα πίσω, ενώ γέρνετε το σώμα σε γωνία 90 μοιρών. Η μπάρα της μπάρας ή αλτήρες πρέπει να είναι παράλληλη με τα πόδια. Μετά την επίτευξη κλίσης 90 μοιρών, αλλάξτε ομαλά την κατεύθυνση της κίνησης: κρατήστε την καμπή της πλάτης, σφίξτε τους γλουτούς και πάρτε τη θέση εκκίνησης. Εκπνεύστε. Συνεχίστε να τραβάτε τον προγραμματισμένο αριθμό των φορών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας ευθεία στις αρθρώσεις γόνατος όλη την ώρα και πίσω με μια ελαφρά εκτροπή. Ανυψώστε και χαμηλώστε τη ράβδο θα πρέπει να είναι μόνο κατά μήκος των ποδιών. Μεταξύ των προσεγγίσεων αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί 2-3 λεπτά. Το "Deadlift" στα ευθεία πόδια είναι μια μοναδική άσκηση που σας επιτρέπει να δείτε την ανάπτυξη των δεικτών ισχύος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες εφαρμογής.