LovesTheTeam.com

Θα χρειαστείτε

• εκπαιδευτικό έδαφος

Οδηγίες

1

Κάνοντας. Η μετακίνηση ενός παίκτη στο γήπεδο είναι δυνατή μόνο με μια περιοδική (όχι περισσότερο από 2 βήματα) μπάλα χτύπησε το πάτωμα. Απαγορεύεται η διεξαγωγή μπάσκετ με τα δύο χέρια, καθώς και η μεταφορά. Το ύψος στο οποίο αναπηδά η μπάλα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ύψος ενός ατόμου. Ένας άπειρος παίκτης θα πρέπει να εκπαιδεύει να οδηγεί την μπάλα με κάθε χέρι ξεχωριστά, παρακολουθώντας τον μόνο με πλευρική όραση.

2

Μεταφορά. Το πέρασμα είναι η βασική αρχή του μπάσκετ. Ακόμα και ο ταχύτερος παίκτης δεν μπορεί να κινηθεί γύρω από το γήπεδο με την ταχύτητα της μπάλας. Ως εκ τούτου, αφού περάσει την μπάλα σε έναν άλλο παίκτη της ομάδας του, θα πρέπει να λάβει την κατάλληλη θέση για να λάβετε ή να παρέχει απρόσκοπτη σουτ την μπάλα.

3

Κινούμενος χωρίς μπάλα. Σε οποιαδήποτε στιγμή του παιχνιδιού, η μπάλα είναι μόνο για έναν παίκτη. Για άλλους παίκτες ομάδας, το έργο είναι να ολοκληρώσει επιτυχώς την επίθεση, και για τους αντιπάλους - υποκλοπή, επιλογή ή άμυνα.

4

Πέτα τη μπάλα στο καλάθι. Για να κερδίσετε μπάσκετ, πρέπει να κερδίσετε περισσότερες μπάλες στο καλάθι της αντίπαλης ομάδας και επίσης να προστατέψετε το καλάθι σας. Πρέπει να εκπαιδεύσετε την τεχνική της ρίψης από διάφορες θέσεις στο γήπεδο, τις θέσεις του σώματος, όταν σταματάτε ή μετακινείτε.

5

Επιλογή. Η μπάλα πρέπει να βρίσκεται στην κατοχή της ομάδας, ακόμη και όταν κάνατε ανεπιτυχή ρίψη. Ο αριθμός των επιλογών μπάλας είναι ένας πολύ σημαντικός δείκτης τόσο για τον παίκτη όσο και για την ομάδα ως σύνολο.

Οδηγίες

1

Πρώτα, σύρετε τα phalanges των δακτύλων σαςγια να εξασφαλιστεί η ομαλή προσγείωση. Στη συνέχεια, ασκείστε στον αστράγαλο, περιστρέφοντας απαλά τα δύο πόδια δεξιόστροφα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να καθορίσετε ποια από τα πόδια σας τρέχει. Αλλά δεν είναι δύσκολο. Απλά ζητήστε από έναν φίλο να σας σπρώξει λίγο στην πλάτη. Ποιο σκέλος προτείνετε, αυτό είναι το τζόκινγκ σας.

2

Συνεχίζοντας την προθέρμανση, πηγαίνετε στο δεύτεροστάδιο. Πετάξτε δέκα φορές, στη συνέχεια τοποθετήστε τον εαυτό σας ένα φορτίο μεσαίας βαρύτητας (για παράδειγμα, μια ειδική ζώνη με άμμο, ένα χαρτοφύλακα με βιβλία και άλλο). Τώρα άλμα 250 φορές χωρίς σχοινί (με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε σταδιακά το φορτίο).

3

Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε ήδηεκπαίδευση. Έτσι, ξεκινήστε με το άλμα από ύψος. Ας είναι χαμηλή καρέκλα ή σκαμνί. Πρώτα μπορείτε να πηδήσετε (ή μάλλον άλμα) δύο πόδια, αλλά γενικά θα πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε σε ένα πόδι. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, θα αναπτύξετε τους μύες του αστραγάλου, των γόνατων και του κάτω ποδιού. Είκοσι τέτοια άλματα την ημέρα θα είναι αρκετά. Φυσικά, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στο πόδι κατά την προσγείωση.

4

Το τρίτο και τελευταίο στάδιο της εκπαίδευσής σας είναιοι ίδιοι το άλμα στο δαχτυλίδι. Βρείτε μια κατάλληλη περιοχή για τις σπουδές σας. Δεν μπορεί να είναι μόνο ένα γυμναστήριο, αλλά ένα συνηθισμένο πάρκο με ψηλά δέντρα. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να ασκηθείτε το άλμα στο δαχτυλίδι με τα πόδια τζόκινγκ, τρέξιμο και άλμα. Ενώ βρίσκεστε στο πάρκο, βρείτε έναν περισσότερο ή λιγότερο πυκνό κλάδο περίπου στο ύψος του δακτυλίου και προσπαθήστε να το φτάσετε σε ένα άλμα. Συνδυάζοντας τάξεις στο τμήμα μπάσκετ με αυτή τη μέθοδο, θα πετύχετε αρκετά γρήγορα αποτελέσματα.

Θα χρειαστείτε

• Μπάσκετ, πλέγμα, γυμναστήριο, πούλμαν.

Οδηγίες

1

Δώστε προσοχή στη θέση των χεριών σας. Πρέπει να μάθετε πώς να ρίχνετε με το ένα χέρι έτσι ώστε το δεύτερο - να κρατήσει την μπάλα. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη μέση και στο δείκτη (προς την αντίθετη κατεύθυνση από το δαχτυλίδι) και βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας κοιτάζει απευθείας στο δακτύλιο. Αυτή η κατάσταση θα είναι δύσκολη εάν είχατε σπάσει τα χέρια. Επίσης, τα τρικέφαλα σας πρέπει να είναι παράλληλα με το παρκέ.

2

Κοιτάξτε πώς είναι τα πόδια σας τακτοποιημένα. Πρέπει να βάλετε το δεξί σας πόδι ελαφρώς μπροστά σε περίπτωση που θα κάνετε μια ρίψη με το δεξί σας χέρι. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας δείχνει προς το δαχτυλίδι. Λυγίστε λίγο τα γόνατά σας. Όλα αυτά γίνονται για ένα καλό άλμα. Έτσι θα είναι πολύ πιο βολικό.

3

Κάνε μια βολή. Ταυτόχρονα, πρώτα πηδούν λίγο και πριν κρέμονται - ρίξτε την μπάλα. Ο αγκώνας πρέπει να ισιωθεί. Οι βούρτσες κάνουν μια απότομη κίνηση - τότε η μπάλα θα πετάξει ψηλότερα και ισχυρότερα. Σαφώς παρακολουθήστε πού πετάτε τη μπάλα. Στο τέλος της βολής, η βούρτσα πρέπει να δείχνει προς τα πάνω. Σε αυτό εξαρτάται η τελική θέση της μπάλας.

4

Συνεχώς πρακτική. Το σωστό cast έρχεται με εμπειρία. Εδώ όλα είναι πολύ απλά - όσο περισσότερο εκτελείτε τα προηγούμενα 3 πόντους, τόσο πιο γρήγορα θα μάθετε. Μην το κάνετε - ξεχάστε τις ρίψεις του πρωταθλήματος. Ορισμένοι παίκτες μπάσκετ κάνουν εκατοντάδες χιλιάδες ριπές στην καριέρα τους, λείπουν πολλές φορές, αλλά μόνο έτσι αποκτούν πολύτιμη εμπειρία. Πρέπει να κάνετε το ίδιο!

5

Βρείτε έναν μέντορα. Χωρίς ένα μεγάλο προπονητή είναι πολύ δύσκολο να μάθεις γρήγορα πώς να χτυπήσεις απλά το καλάθι. Ακόμη και αν γνωρίζετε τις οδηγίες, δεν είναι πάντοτε δυνατή η σωστή λήψη τεχνικών σωστών λήψεων. Επειδή, δεν είστε ρομπότ και συγχέετε. Ένας μέντορας είναι απαραίτητος για τη διόρθωση της θέσης των χεριών, των ποδιών, της πλάτης, του κεφαλιού κατά τη διάρκεια των γυμνασίων. Είστε πολύ τυχεροί εάν παίρνετε έναν τόσο ευαίσθητο προπονητή, ο οποίος θα παρακολουθεί κάθε σας ρίψη.

6

Πιστέψτε στη νίκη. Εάν εκτελείτε καθαρά μηχανικά πλάνα, χωρίς πίστη στον εαυτό σας και στη νίκη, τότε αυτή η εκπαίδευση θα χαθεί! Είναι πολύ σημαντικό για κάθε μία από τις σκέψεις του να προσεγγίσει σταθερή πρόοδο και επιτυχία. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε πώς να ρίχνετε και να πέφτετε όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και στις κρίσιμες στιγμές κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Θα χρειαστείτε

• - τραπέζι μασάζ.
• - τον ασθενή.
• - οδηγίες σχετικά με την τεχνική του μασάζ.
• - κρέμα μασάζ

Οδηγίες

1

Βρείτε ένα άτομο που συμφωνεί να εξυπηρετήσειεσύ στο ρόλο ενός ανδρεικέλου: οι στενοί συγγενείς θα κάνουν. Τοποθετήστε το σε μια σταθερή επίπεδη επιφάνεια - ένα τραπέζι μασάζ ή ένα δάπεδο, αλλά οι μαλακοί καναπέδες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται.

2

Στο μασάζ υπάρχουν τέσσερις κύριες μέθοδοι:το χτύπημα, το άλεσμα, το ζύμωμα και η δόνηση. Μεταφέρετε τη διαδικασία της χαράξεως της πρώτης υποδοχής, μεταξύ των άλλων, αλλά και στο τέλος του μασάζ. Τεχνική εκτέλεσης: τα χέρια σας γλιστρούν πάνω από την επιφάνεια του σώματος του ασθενούς, χωρίς μετατόπιση του δέρματος. Η προσεκτική και ελαφριά αφή θα προετοιμάσει το σώμα για μασάζ, θα βοηθήσει να έρθει σε επαφή, θα ανακουφίσει την ένταση. Θυμηθείτε ότι το χάιδεμα γίνεται κατά μήκος του δρόμου προς τους λεμφαδένες - κοιλιακές και μασχαλιαίες κοιλότητες.

3

Βάλτε τον ασθενή στο στομάχι, εφαρμόζοντας την κρέμα στα χέρια σας.Ξεκινήστε να χαϊδεύετε τις παλάμες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, προς την κατεύθυνση από το κοκκύσιο προς τα πάνω - προς τα μασχαλιαία κοιλώματα και την πλάτη. Εναλλαγή των συνηθισμένων εγκεφαλικών επεισοδίων με περισσότερες εφέ φωτισμού: αγγίξτε την πλάτη σας με τις πίσω πλευρές της βούρτσας. Στη συνέχεια, βάλτε μια παλάμη στην κορυφή της άλλης: χρησιμοποιήστε τη μέθοδο χαλάρωσης με τη στάθμιση. Ομαλοποιήστε το δεξί και το αριστερό μισό πλάτες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και κατά μήκος των πλευρών από τη σπονδυλική στήλη.

4

Κάνετε τις κινήσεις ρυθμικά, αργά, όχιαποκόπτοντας τα χέρια από το σώμα κατά τη διάρκεια της αλλαγής των κινήσεων, αφήστε τα να περνούν ομαλά το ένα μέσα στο άλλο. Αρδεύστε για 2-3 λεπτά, στη συνέχεια συνεχίστε με τρίψιμο, ζύμωμα και δόνηση.

5

Ξεκινήστε την άλεση - αυτό είναι το προπαρασκευαστικό στάδιο πριν από το ζύμωμα. Στη ζώνη πλάτες Είναι δυνατή η εκτέλεση μιας κυκλικής και σπειροειδούςτρίψιμο. Η εγκύκλιος εκτελείται με κυκλικές μετατοπίσεις του δέρματος με τελικές φάλαγγες με στήριξη στη βάση της παλάμης ή του πρώτου δακτύλου. Η σπείρα εκτελείται από τη βάση της παλάμης ή από την αγκώνα του χεριού που λυγίζει σε μια γροθιά. Στο μασάζ, και οι δύο ή ο ένας βραχίονας εναλλάξ.

6

Διεξάγετε κινήσεις κατά την άλεση σε οποιαδήποτεκατεύθυνση, χωρίς να χρειάζεται να παραμείνετε σε μια τοποθεσία για περισσότερο από 8-10 δευτερόλεπτα. Λάβετε υπόψη την κατάσταση του δέρματος του ασθενούς, τις απαντήσεις του στα εκτελεσθέντα κόλπα.

7

Το επόμενο στάδιο μασάζ πλάτες ζυμώνουν. Αυτή είναι μια τεχνική όταν το χέρι μασάζ εκτελεί διάφορες φάσεις: 1) αρπάζοντας την περιοχή μασάζ, 2) συμπίεση, συμπίεση. 3) σύνθλιψη, κύλιση, ζύμωμα.

8

Το ζύμωμα μπορεί να είναι διαμήκης και εγκάρσια.Μεταφέρετε τη διαμήκη ζύμωση κατά μήκος του άξονα των μυών, κατά μήκος των μυϊκών ινών. Τοποθετήστε τα ισιώσει τα δάχτυλά μασάζ την επιφάνεια, έτσι ώστε τα πρώτα δάχτυλα και των δύο χεριών βρίσκονται στην μπροστινή επιφάνεια του μασάζ περιοχής, και τα υπόλοιπα δάχτυλα (2-5) που βρίσκονται στις πλευρές του μασάζ περιοχής - αυτή είναι η πρώτη φάση (κλείδωμα). Εκτελέστε εναλλάξ μασάζ βούρτσες, που εργάζονται μέσω της υπόλοιπες δύο εγκάρσια ζύμωμα zony.Pri ρυθμίσετε το πινέλο σε όλη μυϊκές ίνες έτσι ώστε τα πρώτα δάχτυλα είναι στην ίδια πλευρά του μαλάξεις περιοχής, και οι άλλοι - στο άλλο. Όταν μασάζ που εκτελούνται με τα δύο χέρια, τοποθετήστε τις βούρτσες από το άλλο από το πλάτος της παλάμης.

9

Μασάζ πραγματοποιείτε αργά, ομαλά, μέχρι 50-60 κινήσεις μέσαλεπτό. Μετακινήστε την προς τα πάνω και προς τα κάτω, χωρίς να μεταβείτε από την τοποθεσία στην τοποθεσία. Η ένταση της έκθεσης συσσωρεύεται σταδιακά από τη σύνοδο σε συνεδρία, έτσι ώστε να μην υπάρχει προσαρμογή.

10

Ακολουθήστε το επόμενο και τελικό βήμακραδασμούς - χέρι σας πρέπει να μεταδίδουν ταλάντωση του σώματος του ασθενούς. Δόνηση είναι μια συνεχής και ασυνεχής. Φύση των κινήσεων: ανακίνηση, ανάδευση, υποκλοπή, παλαμάκια, effleurage, διάτρηση. Εκτελέστε τερματικό φάλαγγες λήψη ή την άκρη του χεριού του, τη γροθιά του.

11

Βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετεοδυνηρές αισθήσεις στον ασθενή. Η δύναμη και η ένταση της κρούσης πρέπει να εξαρτάται από τη γωνία μεταξύ της βούρτσας και του σώματος - η κρούση είναι ισχυρότερη όσο πιο κοντά είναι στους 90 βαθμούς. Η διάρκεια των τεχνικών κρουστών σε μια περιοχή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 δευτερόλεπτα. Τελειώστε το μασάζ με ελαφρές κτυπήσεις για ένα έως δύο λεπτά.

Οδηγίες

1

Πριν ερμηνεύσετε τα όνειρα, πρέπει να μάθετεθυμηθείτε τους. Πάρτε ένα σημειωματάριο για σημειώσεις. Προσπαθήστε να θυμάστε τα όνειρά σας κάθε πρωί. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε ένα όνειρο, προσπαθήστε να το σκεφτείτε αργότερα, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως αργότερα θα είναι δυνατή η αναπαραγωγή του σε σκέψεις. Κατά κανόνα, τουλάχιστον μερικά μέρη του ύπνου θυμούνται. Μπορούν να είναι ορισμένες σκηνές, λέξεις, φράσεις, εικόνες, τοπία, ενώσεις. Με τη βοήθεια αυτών των στοιχείων των ονείρων είναι δυνατό να αναπαραχθούν στη μνήμη ολόκληρη η εικόνα του ονειροπόλου.

2

Για να θυμόμαστε πιο συχνά τα όνειρα,δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε έναν καλό ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Ένας ενήλικας πρέπει να παραμείνει στην αγκαλιά του Μορφέου για τουλάχιστον 7-8 ώρες.

3

Awake, δεν βιάζεται. Απενεργοποιήστε το συναγερμό, τραβήξτε προς τα πάνω. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι το μόνο που ονειρευόταν. Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν σχετικά με τις ευκαιρίες να εγκαταλείψει τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς και μια ξαφνική ήχος μπορεί να είναι αγχωτική για τον εγκέφαλο και να διαγράψει τη μνήμη ενός ονείρου.

4

Τώρα αρχίστε να ερμηνεύετε όνειρα. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς στον τομέα αυτό, ο καλύτερος διερμηνέας των ονείρων τους μπορεί να είναι μόνο ο άνθρωπος στον οποίο ονειρεύτηκαν, επειδή τα όνειρα αποτελούν αντανάκλαση του εσωτερικού κόσμου του ανθρώπου, της σκέψης του, των ψυχολογικών του ιδιοτήτων. Για τον ίδιο λόγο, μερικές φορές δεν συνιστάται η αναζήτηση απαντήσεων στις ερωτήσεις σας σε βιβλία ονείρων. Είναι προτιμότερο να προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε την έννοια αυτού που είδα σε ένα όνειρο.

5

Κατά την ερμηνεία των ονείρων, χρησιμοποιήστε τη διαίσθηση καικοινή λογική. Δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα στο όνειρο, καθώς και στα συναισθήματα που ονειρεύονται. Τα συναισθήματα που βιώσατε σε ένα όνειρο, μπορούν να έχουν νόημα στην πραγματική ζωή.

6

Πριν κοιτάξετε την βαθιά έννοια του ύπνου, κάντε μια ανάλυση ονείρου στο απλούστερο προφανές επίπεδο. Αν δεν μπορεί κανείς να ερμηνεύσει σε ένα τέτοιο επίπεδο, μπορεί να γίνει μια πιο εμπεριστατωμένη ανάλυση.

7

Στο ημερολόγιο στο οποίο γράφετε το δικό σαςτα όνειρα, καταγράψτε τα γεγονότα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, μπορείτε να δείτε την κανονικότητα της σύνδεσης μεταξύ των στοιχείων του ονείρου και των γεγονότων στη ζωή.

8

Μαθαίνοντας να ερμηνεύετε τα όνειρά σας, μπορείτε να το κάνετετους συμμάχους τους. Με τα όνειρά σας θα μάθουν να κατανοούν τον εαυτό τους, τα συναισθήματά τους, καλύτερα να αντιδρούν σε ορισμένα γεγονότα. Την ίδια στιγμή, να θυμάστε ότι η πλειοψηφία των ονείρων μπορεί να ονειρεύονται χωρίς καμία αξία. Τα όνειρα μπορεί να είναι μια απάντηση σε αυτό που είδαν την ταινία, τη συνομιλία που έλαβε χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις σκέψεις, συναρπαστικό άτομο.

Θα χρειαστείτε

• - αθλητικά είδη και υποδήματα ·
• - συνδρομή στο γυμναστήριο.

Οδηγίες

1

Όταν οπλίσατε ό, τι χρειάζεστε και ήρθατεγυμναστήριο, πρέπει να πάτε στον εκπαιδευτή και να πάρετε μια ενημέρωση. Ακόμα κι αν δεν πληρώνετε για τις υπηρεσίες ενός προσωπικού προπονητή, πρέπει ακόμα να σας παρουσιάσει στο μάθημα. Αφού ακούσετε τη διάλεξη, μπορείτε να προχωρήσετε στις βασικές ασκήσεις.

2

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια ελαφριά προπόνηση.Είναι απαραίτητο για τη θέρμανση των μυών και την αποφυγή τραυματισμών και στελεχών. Η προθέρμανση είναι 7-10 λεπτά σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Η άσκηση συνιστάται να εκτελέσει, όχι πολύ ένταση. Αν δεν μπορείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε-τρέξτε ή να περιστρέψετε τα πεντάλ, τότε επιλέξτε το πρώτο. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, περισσότεροι μύες εμπλέκονται παρά όταν ασκούνται σε σταθερό ποδήλατο.

3

Ακολουθούν οι ασκήσεις για τον Τύπο.Εδώ μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η ανύψωση των ποδιών στην εγκάρσια γραμμή ή η συστροφή σε ένα ειδικά σχεδιασμένο προσομοιωτή.

4

Στη συνέχεια κάνετε ασκήσεις για τους μυς του στήθους και της πλάτης.Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια θωρακική πρέσα στον προσομοιωτή. Όταν εκτελούνται σωστά, εμπλέκονται ένα σύνολο μυών και θώρακα και πλάτες. Επίσης ορατό αποτέλεσμα θα είναι το τράβηγμα στην εγκάρσια μπάρα, λαβή στην κορυφή. Όταν τραβήξετε μια τέτοια λαβή, τόσο ευρύτερη είναι η ρύθμιση των χεριών, τόσο το καλύτερο. Ένας άλλος πολύ γνωστός τρόπος κατάρτισης των μυών του στήθους είναι να πιέσετε το μπαρ. Αυτή η άσκηση δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να πραγματοποιηθεί χωρίς ασφάλιση. Εάν ήρθατε χωρίς φίλους, τότε μπορείτε να ζητήσετε από τον προπονητή. Δεν μπορεί να αρνηθεί. Αυτό είναι επίσης μέρος των καθηκόντων του.

5

Για τα χέρια, οι ασκήσεις με τους αλτήρες και το τράβηγμα από κάτω είναι βέλτιστες. Άσκηση, η οποία είναι καλύτερη για τα πόδια - καταλήψεις με βάρος. Και εδώ, η ασφάλιση είναι απαραίτητη.

6

Μετά την εκπαίδευση, αξίζει να κάνετε πολλές ασκήσεις για ευελιξία, αλλά πρέπει να γίνουν προσεκτικά. Οι μύες πρέπει απαραίτητα να θερμαίνονται.

Οδηγίες

1

Squats - αυτό είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα, αλλάτην ίδια στιγμή, και μια πολύ περίπλοκη άσκηση για ένα ανεκπαίδευτο άτομο. Εάν κάνετε 50-60 sit-ups κάθε φορά χωρίς προπόνηση, την επόμενη μέρα μπορεί να χάσετε την ικανότητα να μετακινηθείτε κανονικά. Έτσι, πρέπει να μάθετε να καταλήγετε πολλές φορές, πολύ σταδιακά. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι αδύνατο να καταλήξετε κανονικά. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα με το βάρος και την παραβίαση της στάσης του σώματος και την έλλειψη ευελιξίας των αρθρώσεων ή ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Ωστόσο, όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να ξεπεραστούν εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε τις σωστές καταλήψεις.

2

Πρέπει να ξεκινήσετε μικρό, πολύ προσεκτικάεπηρεάζοντας τους μύες των ποδιών και της πλάτης. Κατ 'αρχάς, μάθετε να squat 10 φορές την ημέρα. Μην βιαστείτε, αφήστε τους μύες στα πόδια να νιώσουν το φορτίο και να τεντώσουν. Κάντε την άσκηση αργά, τότε το φορτίο στα πόδια και την πλάτη θα είναι το μέγιστο. Όταν έχετε μια σίγουρη προσέγγιση στις 10 καταλήψεις, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων. Σε μια μέρα θα είναι δυνατό να γίνουν ήδη 2-3 προσεγγίσεις για 10 sit-ups, με διαλείμματα μεταξύ τους. Αυτό θα δημιουργήσει σταδιακά μυϊκή μάζα και δεν θα βλάψει τους τένοντες και τους μυς.

3

Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των sit-ups,που κάνετε σε μια στιγμή. Φέρτε τον αριθμό τους σε 15-20, και στη συνέχεια σε 40-50 sit-ups και επαναλάβετε αυτές τις προσεγγίσεις τρεις φορές την ημέρα. Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση με τον ίδιο ρυθμό αργά, αυξάνοντας τους μυς. Παρακολουθείτε προσεκτικά το σώμα και εάν αισθάνεστε ισχυρό πόνο στους μυς μετά την προπόνηση - μην αυξήσετε τον αριθμό των καθισμάτων. Ο πόνος είναι αποδεκτός μόνο ευχάριστος, όταν μπορεί να διατηρηθεί χωρίς μεγάλη ταλαιπωρία.

4

Μετά από λίγο θα πρέπει να σταματήσετεαυξάνοντας τον αριθμό των καθισμάτων και αυξάνοντας το φορτίο ισχύος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να βάλετε στο πίσω μέρος του ένα σακίδιο γεμάτο με άμμο, χαλίκια, πέτρες, βιβλία. Αν υπάρχει ένα μπαρ, χρησιμοποιήστε το, αλλά αρχικά το βάρος του δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο. Το ποσό φορτίου στο σακίδιο πρέπει επίσης να ποικίλει. Αυτές οι καταλήψεις είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης, συμβάλλοντας στην αύξηση όχι μόνο το ποσό των μυών, αλλά και να αυξήσουν την αντοχή τους.

5

Μετά από αρκετές εβδομάδες μαθήματα με ένα σακίδιο ήbarbell, όταν μπορείτε να κάνετε περίπου 50 sit-ups με πολύ βάρος, θα πρέπει να αρχίσετε πάλι την προπόνηση χωρίς επιπλέον βάρος. Αλλά τώρα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των sit-ups στο όριο που είναι δικό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να καταλήξετε 100 και 200 ​​φορές στη σειρά χωρίς υπερβολική πίεση. Συνεχίστε τις ασκήσεις αν θέλετε να καταλήξετε ακόμα περισσότερο.

6

Εκτός από sit-ups παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για την ενίσχυση των ποδιών: μαθήματα σε στατικό ποδήλατο, τα πόδια πάγκο, με τα πόδια μέχρι τις σκάλες, ειδικά κατά τη διάρκεια της βήμα, ωθεί τα πόδια, το τρέξιμο, το περπάτημα αγώνα του.

Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί

Το άλμα στο σχοινί οδηγεί σε έναν τόνο πρακτικάόλους τους μυς. Επιπλέον, τα άλματα είναι καρδιο ασκήσεις. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός αποκτά γρήγορα μια πιο σφιχτή εμφάνιση, το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται και προστίθεται η αντοχή του οργανισμού. Κατά την επιλογή ενός σχοινιού, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί όχι στην εμφάνισή του αλλά στο μήκος του. Σε διπλωμένο στο μισό σχοινί θα πρέπει να είναι ίσο με το μήκος από τη μασχάλη στο πάτωμα. Διαφορετικά, θα είναι πολύ δύσκολο να μάθεις πώς να πηδάς σε ένα σχοινί.

Τα σχοινιά που περνούν για γυμναστήριο δεν έχουν λαβές. Αντ 'αυτού, οι οζίδια γίνονται στα άκρα. Για τις ασκήσεις δύναμης, χρησιμοποιούνται σχοινιά παρακάμπτοντας. Επίσης στην πώληση μπορείτε να βρείτε σκοινιά που ξεπερνούν τους μετρητές λυκίσκου. Αλλά για την κατάρτιση είναι καλύτερο να πάρετε το πιο συνηθισμένο σχοινί.

Πώς να μάθουν να πηδούν σε ένα σχοινί

Για να μάθετε πώς να πηδείτε σε ένα σχοινί, πρέπει να το βρείτεήσυχο και ήσυχο μέρος. Εάν είναι δυνατόν, η άσκηση γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους. Στο δωμάτιο θα πρέπει να προσέξετε το ύψος των οροφών και την έλλειψη επίπλων που παρεμβαίνει στην κίνηση του σχοινιού. Ιδανικά, τα άλματα θα πραγματοποιηθούν για τουλάχιστον 15 λεπτά χωρίς διακοπή. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 3 φορές την εβδομάδα, δίνοντας στους μύες να ανακάμψουν τα σαββατοκύριακα.

Κατά τη διάρκεια των άλματα, προσπαθήστε να αναπνεύσετε μόνο με τη μύτη σας. Είναι απαραίτητο να προσγειωθεί όχι σε όλο το πόδι, αλλά στις κάλτσες, με ελαφρές ομαλές κινήσεις. Τα γόνατα τη στιγμή της προσγείωσης θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Αρχικά, είναι καλύτερα να κάνετε αργές περιστροφές. Αυτό θα βοηθήσει να ενσταλάξει μια αίσθηση ρυθμού. Οι ώμοι κατά τη διάρκεια του άλματος δεν λειτουργούν, χρησιμοποιούνται μόνο χέρια. Το σχοινί δεν πρέπει να χτυπήσει στο πάτωμα. Όλες οι ενέργειες πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς έντονη ένταση. Εάν εμφανιστούν όλοι οι ίδιοι πόνοι ή ένταση στους μύες, είναι προτιμότερο να διακόψετε την προπόνηση.

Για να μάθετε πώς να πηδείτε σε ένα σχοινί, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρεμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στον αέρα.

Για να εξασφαλίσετε ότι η εκπαίδευση στο σχοινί είναι η πιο αποτελεσματική, θα χρειαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο την άσκηση χωρίς διακοπή. Ταυτόχρονα, η ενέργεια δαπανάται περισσότερο κατά τη διάρκεια των υψηλών πηδών.

Αντενδείξεις για σχοινάκι άλμα

Παρά όλη την αποτελεσματικότητα και το όφελος του άλματοςτο σχοινί έχει τη δυνατότητα να εκτελέσει δεν είναι όλοι οι άνθρωποι. Πριν προσπαθήσετε να μάθετε πώς να πηδείτε σε ένα σχοινί, θα πρέπει να πάτε στο γιατρό. Μόνο εάν ο ειδικός αποκλείσει την παχυσαρκία, την ασθένεια των αρθρώσεων ή το καρδιαγγειακό σύστημα, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση.