Πώς να επιτύχετε μια όμορφη ανακούφιση των χεριών
Πώς να επιτύχετε μια όμορφη ανακούφιση των χεριών
Μιλώντας για την όμορφη ανακούφιση των χεριών, πιο συχνάσημαίνει μια καλά αναπτυγμένη γραμμή των ώμων, με σαφείς, αλλά όχι αντλημένους μυς. Ένα κοκαλιάρικο κορίτσι από τη φύση που δεν παίζει αθλήματα θα έχει πιθανότατα λεπτά, limp χέρια. Ωστόσο, οι πλήρεις, πάρα πολύ επικλινείς ή ανοιχτοί ώμοι φαίνονται ακόμη λιγότερο αισθητικοί. Ευτυχώς, μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση ακόμα και στο σπίτι.
Θα χρειαστείτε
- - Καρδιαγγειακή συσκευή.
- - αλτήρες.
- - Ροδα.
Οδηγίες
1
Αξιολογήστε την κατάσταση των χεριών σας. Αν είναι πολύ λεπτά και υποτονικά, χρειάζεστε τακτική κατάρτιση δύναμης, που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε μια όμορφη ανακούφιση, αλλά να μην χάσετε χάρη. Εάν τα χέρια έχουν επιπλέον λίπος, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καρδιο. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τοπικά στην προβληματική περιοχή. Το λίπος καίει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, οπότε θα πρέπει να επικεντρωθείτε στον συνδυασμό καρδιών και ασκήσεων αντοχής. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε καθημερινά με τρέξιμο, περπατώντας σε διάδρομο, έλλειψη ή βημα. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, εκτελείτε βοηθητικές κινήσεις με τα χέρια σας. Έτσι, δεν κάνετε μόνο το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση των ώμων ανακούφισης και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του, αλλά επίσης ενισχύει σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα.
2
Μαζί με τον προπονητή ή ανεξάρτητααναπτύξουν ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης. Θυμηθείτε ότι μια όμορφη ανακούφιση των χεριών δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να εργάζονται με βάρη, και χωρίς να εργάζονται στην πλάτη και τους θωρακικούς μύες. Για αρχή, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα δεδομένα ζώνης 2-3 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με βάρος 3-4 κιλά, αν δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Η εκπαίδευσή σας μπορεί να περιλαμβάνει ανελκυστήρες χεριών με αλτήρες σε διαφορετικές κατευθύνσεις, πρέσα barbell, push-ups από το δάπεδο, αντίστροφη ώθηση από τον πάγκο. Άσκηση για 15 επαναλήψεις και 3 προσεγγίσεις. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το βάρος εργασίας. Μόνο 4-5 ασκήσεις σε μια συνεδρία θα σας επιτρέψουν να επεξεργαστείτε τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους, τους δελτοειδείς μύες. Στον τόνο τους εξαρτάται η ανακούφιση των χεριών.
3
Συνεχώς ασχολείστε με το τέντωμα, όπως μετάδύναμη κατάρτισης, και περισσότερο, για παράδειγμα, στις ασκήσεις το πρωί. Οι θηλυκοί μύες φαίνονται όμορφοι στην περίπτωση που είναι επαρκώς επιμηκυσμένοι και ελαστικοί. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε ασηνές γιόγκα: αν δεν σας αρέσει η φιλοσοφία που συνοδεύει, οι ασκήσεις είναι ήδη ένα καλό βήμα προς ένα ευέλικτο σώμα. Εκπαιδεύστε τακτικά, προσπαθώντας να παραμείνετε περισσότερο σε κάθε θέση. Αυτή η πρακτική θα δώσει στους μυς σας όχι μόνο το τέντωμα, αλλά και ένα εξαιρετικό στατικό φορτίο. Ως αποτέλεσμα, η προπόνηση δύναμης σας θα είναι πιο αποτελεσματική και η πορεία προς την ανακούφιση των μυών είναι ταχύτερη.
