LovesTheTeam.com

Προπαρασκευαστικό στάδιο: γενικές συστάσεις

Η καλύτερη επιλογή για την εκμάθηση δύναμης εκκίνησης είναιμαθήματα στο γυμναστήριο με ασφάλιση συνεργάτη και υπό την επίβλεψη έμπειρου προπονητή. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας ότι δεν έχετε αντενδείξεις για τέτοιες nagruzkam.Nachnite πάτε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, τη διάθεση στην αποκατάσταση των μυών για τουλάχιστον μία ημέρα. Για μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση είναι σημαντική η κανονική ανάπαυση και ο ύπνος που διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες. Ακολουθήστε τη διατροφή - είναι σημαντικό να υπάρχουν σε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου, το κάνετε δικό σας ισομετρική δεδομένα προδιαγράφουν τη διάρκεια της κατάρτισης, τη διατροφή σας, κάθε μέρα τους στόχους και τα αποτελέσματα και t.p.Pridya το γυμναστήριο, να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε από τις πρώτες ημέρες της κατάρτισης με την απασχόληση πάνω από το δοκάρι. Ξεκινήστε με ασκήσεις σε διάφορους προσομοιωτές, σε άνισες ράβδους και σε οριζόντιο ράβδο, καθώς και σε αλτήρες. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα για αρχάριους bodybuilders, οι οποίες περιλαμβάνουν μια ποικιλία μεθόδων για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης, όπως αλτήρα gimnastika.Za δύο ή τρεις μήνες θα είναι σε θέση να υποστούν ένα νεαρό αθλητή και να πάει στο επόμενο στάδιο, το οποίο θα ξεκινήσει την κατάρτιση συμπεριλαμβανομένων των βασικών ασκήσεων με το μπαρ. Χωρίς την τελευταία, είναι αδύνατη η περαιτέρω πρόοδος στην κατάρτιση.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο: συμβουλές, κοινά λάθη των αρχαρίων

Προσπαθήστε να το κάνετε αμέσως από τις πρώτες ημέρες της εκπαίδευσηςδημιουργήστε τη δική σας διαδικασία κατάρτισης. Μην εστιάζετε σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, αναπτύσσετε με αρμονία και αρμονία. Συμφωνώ ότι τα αντλημένα χέρια θα είναι πολύ ανόητα για να δούμε με τα λεπτά πόδια. Και μπορεί να υπάρχουν πολλές τέτοιες επιλογές. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα - ένα σύνολο ασκήσεων, οι οποίες, ανάλογα με τα φυσιολογικά σας χαρακτηριστικά, θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Από την αρχή, προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις καθαρά και σωστά. Τα κανονικά τεχνικά λάθη στην καλύτερη περίπτωση θα οδηγήσουν σε κακά αποτελέσματα, στη χειρότερη περίπτωση - σε τραυματισμούς. Θυμηθείτε ότι όλα τα είδη των διαμαρτυριών και της ταλάντευσης είναι τα προνόμια των επαγγελματιών που έχουν πάνω από ένα χρόνο κατάρτισης πίσω από τους ώμους τους. Πρέπει να γίνει σαφές ότι μόνο οι ασκήσεις με μεγάλα βάρη θα εξασφαλίσουν τη μέγιστη αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Αλλά εδώ ένα πράγμα είναι σημαντικό: όλες οι ασκήσεις με το μπαρ θα πρέπει να ασφαλίζονται από τον σύντροφό σας στο γυμναστήριο, διαφορετικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Επιπλέον, ο συνεργάτης σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το νεκρό σημείο στις τελευταίες επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως καταλήψεις με μπαρ, deadlift κ.λπ. πρέπει να έχετε μια ζώνη ασφαλείας. Προστατεύει τους μύες της πλάτης από ζημιές. Φορέστε δερμάτινα βραχιόλια και γάντια κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής. Συνδυάστε προπονήσεις στο γυμναστήριο με κινητά αθλήματα: κολύμβηση, βόλεϊ, τζόκινγκ κ.α. Έχοντας θέσει ως στόχο την άντληση των μυών, ρυθμίστε τη μακρά και σκληρή δουλειά. Να θυμάστε ότι σε αυτό το είδος του αθλητισμού τα αποτελέσματα δεν έρχονται σε ένα χρόνο, μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τα γεγονότα. Μην ξεχνάτε ότι ο εφτάχρονος πρωταθλητής της Ολυμπίας, Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, προέτρεψε νέους αθλητές να μην βιαστούν στο βάθρο.