Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των push-ups στις παράλληλες ράβδους
Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των push-ups στις παράλληλες ράβδους
Το push-up στα μπαρ είναι μια καλή άσκηση για την ενίσχυση των μυών των χεριών και της πλάτης. Ο αριθμός των ωθήσεων ανά προσέγγιση μπορεί να αυξηθεί εάν εκτελέσετε επιπλέον ασκήσεις.
Η ώθηση στις ανομοιόμορφες ράβδους είναι επίσης σημαντική για την ανάπτυξηδύναμη και αντοχή, όπως το τράβηγμα στην εγκάρσια γραμμή. Μερικοί αθλητές ισχυρίζονται ότι κάνουν παράλληλες μπάρες και οριζόντιες γραμμές την ίδια στιγμή, μπορείτε να κρατήσετε σε εξαιρετική κατάσταση το πάνω μέρος του σώματος, πάντα εξετάσουμε πανέμορφο και αισθάνονται την ευκολία silu.Mnogie αρχάριους απλά δεν μπορούν να ξεπεράσουν ένα ορισμένο όριο για τον αριθμό των push-ups στις μπάρες. Δεν υπάρχει αρκετή δύναμη στα χέρια και στους ώμους. Για να εξαλείψετε αυτό το κενό, μπορείτε να καταφύγετε σε υποστηρικτικές ασκήσεις.
Εμπλοκές από το πάτωμα
Για να αυξήσετε την δύναμη στα χέρια και την πλάτη, μπορείτεαρχίστε να σπρώχνετε μακριά από το πάτωμα. Το Excellent βοηθά στην ώθηση στις τέσσερις θέσεις των χεριών. Δηλαδή, οι βούρτσες μπορούν να τοποθετηθούν παράλληλα στο σώμα, και μπορείτε να ξεδιπλώσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάθε φορά που αλλάζετε τη θέση κατά 90 μοίρες. Ως αποτέλεσμα, σχεδόν όλες οι μυϊκές ίνες εμπλέκονται, η δύναμη αυξάνεται. Μπορείτε να εκτελέσετε τρεις προσεγγίσεις για κάθε στροφή των πινέλων την ημέρα. Σε δύο εβδομάδες, θα υπάρχει δύναμη, μπορείτε να αισθανθείτε την επιθυμία να βελτιώσετε την άσκηση. Για να το περιπλέξετε, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί και να πιέσετε προς τα εμπρός για να συνεχίσετε στο πάτωμα. Το φορτίο στα χέρια θα αυξηθεί, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο όταν πλησιάζετε στις ράβδους. Μετά από ένα μήνα προπαρασκευαστικών ασκήσεων, μπορείτε να πάτε σε μια πιο περίπλοκη άσκηση - σταθείτε στα χέρια σας από τον τοίχο και σπρώξτε τα ανάποδα. Είναι σημαντικό, σε αυτή τη θέση, να αναπτυχθεί μια στατική δύναμη, η οποία είναι πολύ σημαντική για τα push-ups στις μπάρες. Παράλληλα με αυτή την άσκηση μπορείτε να εκτελέσετε ένα "ξαπλωμένο" ράφι για ένα έως τρία λεπτά. Αυτό θα βελτιώσει τη στατική και την αντοχή.Εργασίες σε ανώμαλες ράβδους
Για να αυξήσετε τον αριθμό των push-ups, μπορείτεεφαρμόστε έναν ενδιαφέροντα τρόπο. Εάν μπορείτε να υποχωρήσετε μόνο πέντε φορές σε μια προσέγγιση, τότε σε μια προπόνηση κάνετε δέκα προσεγγίσεις για 2-3 push-ups. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι 20-30 δευτερόλεπτα. Μετά από δύο εβδομάδες, ο αριθμός των push-ups κάθε φορά θα είναι τουλάχιστον επτά. Για τρεις μήνες μπορείτε να αυξήσετε τις μέγιστες ωθήσεις τρεις φορές. Για να βελτιώσετε τη στατική λειτουργία και να ενισχύσετε τις βούρτσες, μπορείτε να ασκήσετε ένα συνηθισμένο ράφι στις ανώμαλες ράβδους, όταν τα πόδια κρέμονται και το σώμα κρατιέται στα χέρια. Αυτή η θέση λαμβάνεται πριν πιέσετε. Μπορείτε επίσης να πάτε σε αυτή τη θέση στις άνισες ράβδους, ρίχνοντας τα χέρια σας. Τη στιγμή της μετάβασης του ενός χεριού σε μια άλλη θέση, υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στους συνδέσμους και τους μυς, το οποίο συμβάλλει στη συσσώρευση δύναμης.
