LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Όπως και με οποιαδήποτε απώλεια βάρους, θα πρέπει να ξεκινήσετε μεαναθεώρηση της διατροφής. Για να ξεκινήσετε, απορρίψτε όλα τα είδη ζαχαροπλαστικής, αφήνοντας μόνο ψωμί ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, τουλάχιστον για λίγο, να παραδώσει τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και από μπύρα, γλυκά ανθρακούχα ποτά και καραμέλες. Από τα γλυκά μπορεί να αφήσει μόνο πικρή σοκολάτα - όχι λιγότερο από το 70% του κακάου. Για να μειώσετε τους μηρούς με τα τρόφιμα, πρέπει να εστιάσετε στις εύπεπτες πρωτεΐνες - τυρί cottage, πουλερικά, όσπρια. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετές ίνες, δημητριακά και σύνθετους υδατάνθρακες.

2

Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα: Μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με τοστ με πίτουρο, φρέσκες ή ψητές ντομάτες με σπιτικό τυρί ή μπανάνα με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, προτιμούν να τρώγονται ψητές πατάτες, άλευρο ρύζι, μαγειρεμένα φασόλια με χυμό λεμονιού ή σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πουλερικών με φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως. Για το δείπνο, οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες. Μπορεί να ψηθεί γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψάρι που σερβίρεται με μεγάλη μερίδα σαλάτας. Σνακ μπορεί να είναι δύο φέτες μαύρη σοκολάτα με καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, μια χούφτα ξηρών καρπών, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ και μήλα. Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να αναπτύξετε λεπτούς μηρούς χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.

3

Στο δρόμο προς το στόχο, μην είστε τεμπέλης. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις για τη μείωση των μηρών τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Ακόμη και τα πολυαγαπημένα κορίτσια μπορούν να βρουν χρόνο για μια μισή ώρα τρέξιμο ή μια έντονη βόλτα. Και μπορείτε να κάνετε mahas και sit-ups παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.

4

Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από τους γλουτούς σας. Πιέστε μια μικρή μπάλα ή ένα ρολό χαρτιού υγείας με τους αστραγάλους σας. Λυγίστε αργά τα γόνατα, σπρώξτε το αντικείμενο στους γλουτούς.

5

Έχοντας απλώσει τα πόδια σας πολύ ευρύτερα από τους ώμους σας, τεντώστε τα χέρια σαςμπροστά σας. Βαθιά κάθονται στο ένα πόδι και βάλτε το άλλο στην άκρη, τοποθετώντας τα πόδια στο εσωτερικό του ποδιού. Χωρίς ανύψωση, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο άλλο πόδι ενώ ισιώνατε το πρώτο.

6

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των οστών της πυέλου. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, σκύψτε και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Ολισθήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Η φόρτωση αυτή τη στιγμή μεταφέρεται στα χέρια. Για να κάνετε ασκήσεις για τη μείωση των μηρών, ήταν πιο εύκολο, βάλτε τις κάλτσες και σταθείτε στο γυμνό δάπεδο.

7

Σταθείτε και στα τέσσερα, ακουμπώντας στα γόνατά σας καιπαλάμες. Σκουπίστε τις πλευρές αρχικά λυγισμένο στο γόνατο με το πόδι σας, και στη συνέχεια ρίξτε με δύναμη το ίσιο πόδι σας πίσω. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και να στέκεται, ακουμπώντας στον τοίχο με τα χέρια. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι αρκετά εύκολο να αποκτήσετε λεπτούς μηρούς χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.