Συμβουλή 1: Πώς να απαλλαγείτε από το στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα
Συμβουλή 1: Πώς να απαλλαγείτε από το στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα
Το στομάχι μερικές φορές χαλάει την εμφάνιση ακόμη και λεπτόκορίτσια. Διορθώστε αυτό το μειονέκτημα θα βοηθήσει τις τακτικές ασκήσεις στους μυς του Τύπου. Η άσκηση κάθε μέρα για 30 λεπτά, κάνετε γρήγορα την κοιλιά σας λιγότερο αισθητή, και η εικόνα είναι πιο κομψή.
Οδηγίες
1
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς αραιωμένα, φοίνικεςτοποθετήστε την στην κοιλιά. Κατά την εισπνοή, το φουσκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, αισθάνεστε την ένταση των μυών του Τύπου. Με εκπνοή, τραβήξτε την κοιλιά μέσα στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε την εισπνέετε και εκπνέετε, κάνοντας καθυστερήσεις στην αναπνοή μεταξύ τους. Εκτελέστε την άσκηση για ένα λεπτό, ξεκουραστείτε λίγο. Επαναλάβετε τη διαδικασία 2 ακόμη φορές για 1 λεπτό.
2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, τα χέριατο τοποθετήστε πίσω από το κεφάλι σας. Με μια έκταση τεταμένη η κάτω πίεση και σε 3-4 εκατοστά αποκόψτε τους γλουτούς από το δάπεδο. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 15 φορές. Αν είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε ανελκυστήρες στη θέση αυτή, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας και επίσης μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Με κάθε προπόνηση, προσπαθήστε λίγο να αυξήσετε το φορτίο.
3
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τα πόδια σαςσηκώστε τα πάνω από το πάτωμα και τα λυγίστε στην αγκαλιά. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά του εαυτού σας, με την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά την επόμενη εκπνοή, γυρίστε τους γοφούς προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τη λεκάνη σας,Ανασηκώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τις κάλτσες σας στον εαυτό σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας ελαφρώς στο πάτωμα, με έμπνευση, ανασηκώστε τα ξανά. Κύμα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, ξεκουραστείτε λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση 2 φορές για 30 δευτερόλεπτα.
5
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, στηρίξτε τη δεξιά σας παλάμη,Αγκώνας ελαφρώς λυγίσει, κρατήστε το σώμα πάνω από το δάπεδο, το αριστερό χέρι, κλείστε το κεφάλι. Με μια εκπνοή, ισιώστε το δεξί σας χέρι και σηκώστε το σώμα ακόμα πιο ψηλά από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 20 ανελκυστήρες σώματος, στη συνέχεια γυρίστε στην αριστερή πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.
6
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδιασηκωθείτε. Με μια εκπνοή σχισμένο από το ωμοπλάτη από το πάτωμα, στοχεύστε το πηγούνι προς τη βάση του λαιμού. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, αναπνέετε ομοιόμορφα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το σώμα, ξεκουραστείτε λίγο. Επαναλάβετε ξανά την άσκηση, αλλά προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα πάνω από το πάτωμα ακόμα πιο ψηλά.
7
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, δεξιάΤο πόδι τεντώνεται στο πάτωμα, δείχνει το δάκτυλο στον εαυτό σου, λυγίζει το αριστερό γόνατο. Με μια εκπνοή, σηκώστε το σώμα, τεντώστε το μπροστά με τον αριστερό σας αγκώνα. Ταυτόχρονα, κάντε μια κούνια με το δεξί σας πόδι προς εσάς. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε στην αρχική του θέση. Κάντε την άσκηση 30 φορές. Επαναλάβετε τη διαδικασία, χρησιμοποιώντας τον δεξιό αγκώνα και το ίσιο αριστερό πόδι για να εκτελέσετε.
Συμβουλή 2: Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά με ασκήσεις
Καταθέσεις λιπών στην κοιλιά - ένα πρόβλημα, απότην οποία πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξεφορτωθούν. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η υγιή κλασματική διατροφή και η τακτική άσκηση θα βοηθήσουν στην επίτευξη ενός επίπεδου στομάχου σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Οδηγίες
1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας για την πρώτη άσκηση. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, τραβώντας τα στο στήθος σας. Ανασηκώστε τα απαλά προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία μεταξύ του σώματος και των μηρών. Διορθώστε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Σημείωση: όταν εκτελείτε την άσκηση, ο σφιγκτήρας πρέπει να πιέζεται σταθερά πάνω στην επιφάνεια του δαπέδου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
2
Τοποθετήστε την στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος του σώματος. Μετά την εισπνοή, τραβήξτε το μέγιστο στο στομάχι. Διορθώστε αυτήν την κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε. Επαναλάβετε την αναπνευστική γυμναστική 10-15 φορές. Αυτή είναι μια εξαιρετική απαλλαγή για κοιλιακούς μυς, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί μεταξύ των βασικών ασκήσεων.
3
Τοποθετήστε την σε μια επίπεδη επιφάνεια του δαπέδου. Τραβήξτε τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος του σώματος. Τα πόδια ανεβαίνουν ελαφρώς, διασχίζοντας τα. Ανασηκώστε απαλά το σώμα του σώματος, χρησιμοποιώντας τους μυς του κοιλιακού τύπου. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-20 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
4
Για την άντληση των μυών του κάτω πιεστηρίουτην ακόλουθη άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος του σώματος. Ανασηκώστε τα πόδια σας, χωρίς να τα λυγίζετε στην αγκαλιά σας. Σημείωση: Πρέπει να σχηματιστεί μια ορθή γωνία μεταξύ του σώματος και των γοφών. Βάλτε αργά τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-12 φορές σε 3-4 προσεγγίσεις.
5
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας, προσπαθώντας να τα τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι σας. Πετάξτε στο στομάχι σας για 1-2 λεπτά.
6
Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, χωρίς να το λυγίζετε στον αγκώνα. Το αριστερό είναι στη μέση. Σταδιακά σηκώστε και χαμηλώστε το αριστερό πόδι σας, χωρίς να λυγίζετε στο γόνατο. Μετά από αυτό, ακολουθήστε την ποδηλασία της. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί σας πόδι.
7
Τοποθετήστε την στην πλάτη σας, παλάμη που βρίσκεται κάτω από τους γλουτούς σας. Δώστε προσοχή: η μέση πρέπει να πιέζεται καλά στην επιφάνεια του δαπέδου. Σηκώστε τα ίσια πόδια σε ορθή γωνία. Σταδιακά κατεβάστε πρώτα το αριστερό και το δεξί πόδι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15-20 φορές.
8
Καθίστε στο πάτωμα. Βάλτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Γρήγορα πατήστε τα γόνατα στο στήθος και λυγίστε λόγω της δύναμης του πιεστηρίου. Η άσκηση γίνεται ταυτόχρονα: τα πόδια - στο στήθος, το σώμα - στα πόδια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας στην επιφάνεια δαπέδου. Επαναλάβετε τη διαδικασία 20 φορές.
