Συμβουλή 1: Επιλέξτε ένα αθλητικό φορτίο. Pilates
Συμβουλή 1: Επιλέξτε ένα αθλητικό φορτίο. Pilates
Σύστημα αποκατάστασης του κινητικού συστήματοςσύστημα, που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates, εκατό-περίεργα χρόνια της ύπαρξής της, έχει γίνει ένα ανεξάρτητο τομέα της φυσικής κατάστασης. Η βασική ιδέα του συστήματος είναι η ισορροπία. Η αρμονία του σώματος και του πνεύματος, ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καλές σκέψεις, συγκέντρωση - αυτές είναι οι βασικές αρχές του συστήματος Pilates της φιλοσοφίας.
Χαρακτηριστικά:
Αναφέρεται στην εκπαίδευση εξουσίας, αλλά όλαΗ άσκηση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στο ελάχιστο. Πιο σημαντική είναι η ποιότητα και η σωστή εκτέλεση ασκήσεων από τον αριθμό των προσεγγίσεων. Μία από τις αρχές του Pilates είναι η ακρίβεια και η συγκέντρωση.
Προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε φυσικό παρασκεύασμα. Συνεπώς, εργάζεστε συνεχώς στο σύστημα, θα ελέγχετε όλο και πιο σύνθετα στοιχεία.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με τοχαρακτηριστικά του σώματός σας. Μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας, μπορείτε να υποβάλετε τις συστάσεις του προπονητή να καταρτίσει ένα προσωπικό σχέδιο κατάρτισης και την επίλυση ορισμένων προβλημάτων.
Εδώ δεν ανεβάζετε μεγάλους μυς, αλλάπάρτε μια όμορφη ανακούφιση, ένα δυνατό, εύκαμπτο, υγιές σώμα. Η μέθοδος pilates έχει ως στόχο να τεντώσει και να ενισχύσει όλες τις μυϊκές ομάδες, καθώς και να χρησιμοποιήσει σταθεροποιητές - τέτοια προσοχή δεν δίνεται σε αυτή την ομάδα από οποιαδήποτε άλλη κατεύθυνση γυμναστικής.
Πιλάτες μπορεί να μην αρέσουν πραγματικά οι άνθρωποι πουπροτιμούν την ενεργό κατάρτιση. Αλλά από πολλές απόψεις θα εξαρτηθεί από τον προπονητή, ο οποίος θα περιλαμβάνει πιο δυναμικές ασκήσεις στο πρόγραμμα του και θα συμπληρώσει με 10 λεπτά καρδιο ή θα σχηματίσει μια στατική εκπαίδευση, όπου όλες οι ασκήσεις είναι πολύ αργές.
Ποιος μπορεί να κάνει:
Λόγω της απαλότητας της εκπαίδευσης, το Pilates δεν έχει ηλικιακούς περιορισμούς. Κάθε ένας εκτελεί ασκήσεις με βάση το επίπεδο προετοιμασίας του.
Ιδιαίτερα χρήσιμη κατηγορία γυναικών - εργάζονται οι μύες του πυελικού εδάφους, οι κύριες βοηθοί στον τοκετό και την ανάκτηση μετά τον τοκετό, καθώς και σφίγγει την κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς.
Άτομα με προβληματική σπονδυλική στήλη. Για αυτούς, καταρχήν, αναπτύχθηκε το σύστημα. Σας επιτρέπει να σχηματίσουν το μυϊκό σύστημα, το οποίο βοηθά να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή, φυσική θέση.
Σε ποιον είναι αντίθετο:
Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν μόνο τη γενική κακή κατάσταση του σώματος: υψηλή θερμοκρασία, πυώδη διεργασίες, ο κίνδυνος αιμορραγίας.
Θέλοντας να χάσετε βάρος γρήγορα. Οι κανονικές και συνεχείς κατηγορίες πιλάτες θα οδηγήσουν σε σταθερή κανονικοποίηση βάρους, αλλά μην περιμένετε τα αποτελέσματα του syusecond.
Από άλλες απόψεις μπορεί να ασκηθεί Pilates,προ-διαβούλευση με έναν γιατρό αν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Θα σας πει τι είδους φορτία θα πρέπει να εκτελεστούν με προσοχή ή να αντικατασταθούν με παρόμοια.
Συμβουλή 2: Αθλητικά σορτς γυναικών: πώς να επιλέξετε
Αθλητικά σορτς είναι ωραία ρούχα γιαεκπαίδευση. Θα ταιριάζουν τόσο για τις τάξεις στην αίθουσα όσο και για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης σε εξωτερικούς χώρους σε μια ζεστή περίοδο. Για να εκπαιδεύσετε με επιτυχία, επιλέξτε γυναικεία αθλητικά σορτς πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά.
Χαρακτηριστικά αθλητικών σορτς για γυναίκες
Σήμερα, τα αθλητικά σορτς είναι τεράστιαδημοτικότητα μεταξύ κοριτσιών και γυναικών. Μοντέρνα μοντέλα αυτού του ρούχου διαφέρουν ενδιαφέρουσα εμφάνιση, ποιοτικά υλικά, εντυπωσιακή διακόσμηση. Ως εκ τούτου, τα αθλητικά σορτς συχνά επιλέγονται ως οπαδοί της γυμναστικής και της κατάρτισης και απλοί λάτρεις του ταξιδιού και του ενεργού τρόπου ζωής. Τα αθλητικά σορτς διαφέρουν από τις καθημερινές με αρκετές παραμέτρους. Πρώτον, τα μοντέλα εκπαίδευσης είναι κατασκευασμένα από υλικά υψηλής ποιότητας που μπορούν να αφαιρέσουν την υγρασία. Δεύτερον, τα περισσότερα μοντέλα έχουν ένα ειδικό ύφασμα επένδυσης, το οποίο εμποδίζει το σχηματισμό λεκέδων και επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει. Τρίτον, τα αθλητικά σορτς ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό σε εμφάνιση και σκοπό. Η τρίτη παράμετρος είναι η κύρια επιλογή κατά την επιλογή αθλητικών γυναικείων σορτς. Για παράδειγμα, μερικές μάρκες προσφέρουν τα κορίτσια μοναδικά μοντέλα που βοηθούν να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Ωστόσο, τέτοια σορτς είναι τέλεια μόνο για αθλήματα: είναι πολύ σφιχτά γύρω από το σώμα, ελαστικά και έχουν ειδικά ένθετα. Μια άλλη επιλογή είναι τα μεγάλα μοντέλα του αθλητικού πυθμένα. Τέτοια ρούχα είναι κατάλληλα για εκπαίδευση, καθώς και για ταξίδια / πεζοπορία, κλπ. Για σωστή επιλογή σπορ σορτς, δώστε προσοχή στο στυλ, τα υλικά, τον κύριο σκοπό και την προσγείωση.Πώς να επιλέξετε γυναικεία αθλητικά σορτς
Τα σπορ σορτς που ταιριάζουν με επιτυχία θα σας βοηθήσουνγια να απολαύσετε τη μέγιστη ευχαρίστηση από την προπόνηση. Ένα κοινό χαρακτηριστικό των μοντέλων σχεδόν όλων των εμπορικών σημάτων είναι η απουσία φερμουάρ: δεν είναι ασφαλή και άβολα όταν εκτελούν πολλές ασκήσεις. Τα αθλητικά σορτς, κατά κανόνα, έχουν ελαστική ταινία με σχοινί ή χωρίς ή με ελαστική κορυφή. Όταν επιλέγετε σορτς για γιόγκα, αερόμπικ, πιλάτες ή τέντωμα, δώστε προσοχή στα σφιχτά συναρμολογημένα μοντέλα. Θα πρέπει να ταιριάζουν σφιχτά γύρω από το σώμα, αλλά δεν δημιουργούν δυσφορία. Κατά την τοποθέτηση, πρέπει να καθίσετε, να σηκώσετε το πόδι σας ή να εκτελέσετε κάποια απλή άσκηση που εκτείνεται. Δώστε προσοχή στο τελείωμα των ραφών: πρέπει να είναι ραμμένες, ειδικά στην περιοχή μεταξύ των ποδιών. Τα σορτς θα πρέπει να τεντώνονται καλά, να μην πέφτουν κάτω και να μην φεύγουν από το σώμα. Μόνο στην περίπτωση αυτή θα είστε άνετοι και άνετοι στην τάξη. Για τρέξιμο, άσκηση σε προσομοιωτές και αθλητικά παιχνίδια, ρίξτε μια ματιά στα φαρδιά σορτς που δεν εμποδίζουν την κίνηση. Μια τέτοια περικοπή θα εξασφαλίσει την ελεύθερη κυκλοφορία, θα κάνει εύκολη την πραγματοποίηση διαφόρων επιθέσεων. Ταυτόχρονα, τα χαλαρά παντελόνια θα παρέχουν έναν ποιοτικό "αερισμό". Τα γυναικεία αθλητικά σορτς έχουν συχνά επένδυση από ελαφρύ υλικό και συχνά είναι εφοδιασμένα με τσέπες. Ιδιαίτερη προσοχή αξίζει σπορ σορτς για ενεργό χόμπι. Αυτά τα μοντέλα είναι κατασκευασμένα από πιο πυκνά υλικά, συχνά έχουν ειδικό εμποτισμό, απωθώντας βρωμιά και νερό. Επίσης, τα γυναικεία σορτς για υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν να εξοπλιστούν με αρκετές τσέπες (μπροστά, πίσω, πλευρά) και συμπληρώνονται με διάφορες διακοσμητικές λεπτομέρειες. Οι σύνδεσμοι σε τέτοια μοντέλα είναι πολύ διαφορετικοί: Velcro, κουμπιά, γάντζους. Μερικές φορές μπορεί να υπάρξει αστραπή. Κατά την τοποθέτηση, προσέξτε την προσγείωση, την έλλειψη ακαμψίας και την ευκολία. Επίσης, ελέγξτε προσεκτικά την ποιότητα των ραφών.Συμβουλή 3: Φυσική Άσκηση για τον διαβήτη
Με το σημερινό επίπεδο της ιατρικής, σχεδόν οποιεσδήποτεη διάγνωση δεν είναι μια πρόταση. Και όμως, ακούγοντας τη λέξη «διαβήτης», πολλοί πέφτουν σε απελπισία. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την ασθένεια αν ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού και πάρει τη σωστή σωματική δραστηριότητα.
Οδηγίες
1
Γιατί χρειάζεστε φυσική δραστηριότητα;διαβήτη; Πρώτον, ο κινητός τρόπος ζωής βοηθά στη μείωση του επιπέδου της γλυκαιμίας και στηρίζει την αντιστάθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Δεύτερον, ο αθλητισμός βοηθά να καίει επιπλέον ενέργεια, που οδηγεί στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους, το οποίο πάσχει τόσο συχνά από τους διαβητικούς. Τρίτον, λόγω σωματικής άσκησης, η ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη αυξάνεται, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη της νόσου. Αλλά για να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία, τα αθλήματα δεν πρέπει να είναι εξουθενωτικά.
2
Η καλύτερη σωματική δραστηριότητα για τους διαβητικούς είναιενεργή εργασία στο σπίτι και στον κήπο, μακριές βόλτες στο πάρκο, σκι, πατινάζ και ποδηλασία. Οι διαβητικοί δείχνουν επίσης την κολύμβηση και την έντονη σεξουαλική ζωή. Φυσικά, οποιαδήποτε καινοτομία στον τομέα των φορτίων πρέπει να συντονίζεται με έναν γιατρό ο οποίος παρακολουθεί την κατάσταση του ασθενούς.
3
Όσοι ενδιαφέρονται για το ποια αθλήματα πρέπει να κάνουνδιαβήτη, θα χαρείτε να μάθετε ότι σε μια τέτοια κατάσταση είναι αρκετά παραδεκτή πεζοπορία, βόλεϊ, μπάντμιντον, γυμναστική, γιόγκα, πιλάτες, ακόμη και ελαφρύ τρέξιμο μικρές αποστάσεις. Αν θέλετε, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα τμήμα των ομαδικά παιχνίδια, όπου τα πάντα θα πρέπει να καθοδηγείται από έμπειρο προπονητή, και η κατάσταση των παικτών θεράποντος ιατρού.
4
Σε πιο σοβαρό στάδιο της ασθένειας, μπορείτε ακόμαβρείτε μια δουλειά για να διατηρήσετε τον τόνο του σώματος. Για παράδειγμα, όλοι χωρίς εξαίρεση δείχνει τη σωματική δραστηριότητα στο διαβήτη, με τη μορφή των αγώνων με τα πόδια. Αυτό το είδος του φορτίου μπορεί να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, αν έχει συνδεθεί σωστά. Είναι καλύτερο να περπατήσει σε επίπεδο έδαφος με ταχύτητα 80 βήματα ανά λεπτό, και η ράμπα σε ποσοστό 60 βήματα ανά λεπτό. Το μήκος της διαδρομής κυμαίνεται από 30 λεπτά έως μία ώρα. Για την κατάρτιση είναι απαραίτητο να αγοράσετε τα αθλητικά παπούτσια σε μια ελατηριωτή σόλα με εσωτερική ορθοπεδική εσωτερική σόλα.
5
Απαντώντας στην ερώτηση, τι είδους αθλήματα έχετεο διαβήτης δεν μπορεί να είναι, αξίζει να αναφέρουμε ορειβασία, καταδύσεις, μοτοκρός, πυγμαχία, κωπηλασία και άλλα είδη που σχετίζονται με τα στοιχεία και ανεξέλεγκτες καταστάσεις. Τέτοια φορτία είναι απαράδεκτα ακόμη και για νεαρούς ασθενείς ηλικίας κάτω των 25 ετών και για ήπιο διαβήτη.
6
Κάθε περίπτωση της νόσου είναι ατομική, αλλά γιαΥπάρχουν γενικές συστάσεις για όλους τους ασθενείς. Είναι απαραίτητο να εισαχθεί φορτίο σταδιακά, ξεκινώντας με τις θεραπείες μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι αδύνατο όχι μόνο απότομα για να ξεκινήσει, αλλά και ρίχνει δραματικά συνεδρίες. Κάθε φυσική δραστηριότητα θα πρέπει να συνδυάσει και να ελέγχει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.
