Συμβουλή 1: Κολύμβηση με μαστίγιο: τεχνικές και συστάσεις
Συμβουλή 1: Κολύμβηση με μαστίγιο: τεχνικές και συστάσεις
Ο ορείχαλκος είναι μία από τις τέσσερις βασικές τεχνικές κολύμβησης. Ο ορείχαλκος χρησιμοποιείται ως επαγγελματικό άθλημα και σε ερασιτεχνική κολύμβηση, είναι η πιο απαλή και εξοικονόμηση ενέργειας τεχνολογία που σας επιτρέπει να κολυμπήσετε σε μεγάλες αποστάσεις.
Ο ορείχαλκος είναι το μόνο στυλ που κολυμπά αυτόεπιτρέπει στα χέρια να βρίσκονται εντελώς κάτω από το νερό κατά τη διάρκεια της κίνησης, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ταχύτητα του κολυμβητή, αλλά ταυτόχρονα εξοικονομεί πόρους του σώματος. Ο ορείχαλκος μπορεί να κολυμπήσει σε αρκετά μεγάλη απόσταση, όχι κουρασμένος την ίδια στιγμή που οι κολυμβητές κουραστούν όταν χρησιμοποιούν κουνέλι ή πεταλούδα. Το ορείχαλκο χρησιμοποιείται επίσης από κολυμβητές-στρατιωτικούς, κυνηγούς, οπαδούς υποβρύχιας αλιείας - για σιωπηλή κίνηση. Επιπλέον, αυτό το στυλ κολύμβησης είναι το μόνο δυνατό για καταδύσεις (καταδύσεις και freediving). Φυσικά, για να μάθετε την σωστή τεχνική ενός ορείχαλκου είναι καλύτερο στην πισίνα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή, ωστόσο, μερικές συμβουλές και συστάσεις μπορούν να δοθούν στη θεωρία.
Εργασία με τα χέρια και τα πόδια
Τεχνικά, ένα ορείχαλκο θεωρείται περίπλοκο στυλ,γιατί ο κολυμβητής πρέπει να συγχρονίσει τις κινήσεις του σώματος. Πρώτον, υπάρχει μια συμμετρική εγκεφαλικό επεισόδιο τα χέρια του, και στη συνέχεια - η ταυτόχρονη ισχυρή ώθηση με τα δύο πόδια, με το κολυμβητής παρακολούθησε επίσης το έργο των πνευμόνων. Στο πρόσθιο, σε αντίθεση με όλα τα άλλα είδη της κολύμβησης, ο κύριος ρόλος παίζεται από τα πόδια, όχι τα χέρια. Στην πραγματικότητα, οι κινήσεις των χεριών προετοιμάζουν μόνο το σώμα και μειώνουν την αντίσταση της μάζας του νερού. Μετά από αυτό, τα πόδια από το «βάτραχο» κάνει μια ισχυρή ώθηση, μετατρέποντας το σώμα σε μια στάση «τορπίλη» (χέρια και τα πόδια ενωμένα, το σώμα τεντωμένο «σε strunochku» για τη μεγαλύτερη διαφάνεια στο νερό) και το ίδιο το σώμα κινείται στο νερό με την αδράνεια. Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης οι μύες του σώματος έχουν χρόνο για να ξεκουραστούν.Έλεγχος της αναπνοής
Η κίνηση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπειεπαναλάβετε τις κινήσεις του σώματος. Λάθος, όταν το κεφάλι είναι πάντα πάνω από το νερό (κάθετη θέση) - θα μπορούσε να επηρεάσει άσχημα την σπονδυλική στήλη και της σπονδυλικής στήλης με την ίδια σε αυτή τη θέση στους πνεύμονες δεν παίρνει τη σωστή ποσότητα οξυγόνου. Η δεξιά είναι μια ακολουθία ενεργειών: κουπί βραχίονες παρέχει υποστήριξη για την ανύψωση του κορμού, έκανε μια βαθιά αναπνοή, το στόμα, πρόσωπο και το λαιμό και στη συνέχεια εμβαπτίζονται σε νερό, όπου ο αέρας κατά την οδήγηση από τον ατμό ως το στόμα και τη μύτη.Συμβουλές για τους λάτρεις των κολυμβητών
Για να επιταχυνθεί η διαδικασία των λάτρεις της κολύμβησης,που ασχολούνται με την κολύμβηση αποκλειστικά για την ευχαρίστησή τους, μπορούν να αλλάξουν τις κινήσεις των ποδιών στο κουνέλι (εναλλασσόμενη κάθετη κίνηση). Εκτός από την επιτάχυνση της κίνησης, αυτό αλλάζει την ομάδα των μυών εργασίας και δίνει χρόνο για ξεκούραση στους κουρασμένους μύες. Στην επαγγελματική κολύμβηση, αυτή η επιλογή, δυστυχώς, απαγορεύεται (σε διαγωνισμούς, μπορείτε να επιτρέψετε μόνο μία κυματική κίνηση κατά τη διάρκεια του πρώτου εγκεφαλικού επεισοδίου μετά την έναρξη ή μετά τη στροφή).Συμβουλή 2: Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχόνδρωση
Η οστεοκόνδεσις είναι μια ασθένεια που σχετίζεται μεβλάβες σε δίσκους χόνδρου και οστικές επιφάνειες. Η οστεοχονδρόζη μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικά στάδια και, δυστυχώς, τα περισσότερα από τα πρώτα συμπτώματα της νόσου σχετίζονται με την εμφάνιση οξέος πόνου.
Οδηγίες
1
Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείαςοστεοχονδρωσία, με εξαίρεση την οξεία φάση της πορείας του, είναι η θεραπευτική κολύμβηση. Προκειμένου να ξεκινήσει η πορεία της θεραπευτικής κολύμβησης και να ξεκινήσει αποτελεσματικά τα μαθήματα, υπάρχει μια σειρά συστάσεων.
2
Για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες της ιατρικής κολύμβησης είναι καλύτερομετά από διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό. Ο γιατρός πρέπει να είναι πεπεισμένος για την απουσία αντενδείξεων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες επιπλοκές. Επιπλέον, ένας ειδικός μπορεί να συστήσει μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία και πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι το συγκρότημα ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται αμέσως προτού προχωρήσουν σε θεραπευτική κολύμβηση και που προάγουν την ταχύτερη θέρμανση των μυών καθώς και αύξηση της ευνοϊκής κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.
3
Το επόμενο σημαντικό βήμα είναι να επιλέξετε μια πισίνα. Βέλτιστη θα είναι η επιλογή μιας πισίνας κλειστού τύπου, κατά προτίμηση με ζεστό νερό και έλλειψη βυθίσματος, καθώς η οστεοχονδρεία μπορεί να φτάσει στο οξεικό στάδιο λόγω υποθερμίας.
4
Όλοι οι τύποι θεραπευτικής κολύμβησης επιτρέπουνμικρά εξωτερικά φορτία να συνδυάσει όχι μόνο το έργο όλων των μυϊκών ομάδων, αλλά και σωματική χαλάρωση, η οποία είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της εκφυλιστικής νόσου του δίσκου και την επακόλουθη αποκατάσταση, επειδή το σώμα μειώνεται με τη βελτίωση του μεταβολισμού. Όταν τοποθετούνται σε νερό το ανθρώπινο σώμα γίνεται πολύ πιο εύκολο, τα διάφορα είδη των ασκήσεων που εκτελούνται χωρίς πολλή προσπάθεια και το άγχος, όλο αυτό έχει θετική επίδραση στην ενίσχυση των μυών, αύξηση της ικανότητας ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών οργάνων, κυκλοφορικό σύστημα, το αναπνευστικό σύστημα.
5
Για θεραπευτική κολύμβηση, που παρουσιάζεται στοosteochondrosis, ταιριάζουν σχεδόν σε όλα τα στυλ των τεχνικών κολύμβησης. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί προτείνουν διαφορετικούς τύπους κολύμβησης για διαφορετικούς τύπους οστεοχονδρωσίας. Όταν η οστεοχονδίαση της σπονδυλικής στήλης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η κολύμβηση στην πλάτη, η οποία δημιουργεί τη βέλτιστη χαλάρωση των μυών της πλάτης και του λαιμού. Επιπλέον, μειώνεται το φορτίο στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Στην οστεοχονδρωσία στο στήθος, ένας από τους προτιμώμενους τύπους κολύμβησης είναι ο "μαστός", στον οποίο εμφανίζεται η μέγιστη επέκταση της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών. Σε οστεοχόνδρωση, που χαρακτηρίζεται από πόνο στα άκρα, συνιστάται η αργή και ομαλή εκτέλεση κινήσεων της τεχνικής κολύμβησης μέσω του βελονάκι, η οποία μπορεί να γίνει τόσο στο στήθος όσο και στην πλάτη.
6
Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορετικά στυλ κολύμβησηςδιαφορετικές μυϊκές ομάδες, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ασκήσεις ανάλογα με την τεχνική εκτέλεσης. Είναι επίσης απαραίτητο να εναλλάσσεται η ένταση των τάξεων με το ρυθμό απόδοσης, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.
