LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Αρχικά, πρέπει να μάθετε το βαθύήρεμη αναπνοή. Θα πρέπει να είναι αργή, με τους πνεύμονες να γεμίζουν με φρέσκο ​​αέρα στο όριο. Όχι λιγότερο σημαντική λεπτομέρεια είναι η εκπνοή, η οποία επίσης σπρώχνει αργά και ήσυχα τον χρησιμοποιημένο αέρα. Μην είστε τεμπέλης και πρακτική, φαίνεται απλή: να αναπνέετε με τον τρόπο που περιγράφεται παραπάνω. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση, την οποία επιθυμείτε να κάνετε καθημερινά για να αναπτύξετε μια συνήθεια.

2

Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι ενώ νερό πρέπει να κάνετε μια σύντομη παύση μετά την εισπνοή. Αλλά σε κάθε περίπτωση μην κρατάτε την αναπνοή σας. Το αποτέλεσμα θα αντιστραφεί. Γιατί λοιπόν χρειάζεστε αυτήν την παύση μετά την εισπνοή. Είναι απλό, για να εμπλουτίσετε το αίμα με οξυγόνο.

3

Επιπλέον, το νερό Συνιστάται να κολυμπήσετε αργά, έτσι ώστεγια να προκαλέσετε την ταχύτητα της αναπνοής και την αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου, την οποία προσπαθείτε να περάσετε με τον σωστό τρόπο. Προσπαθήστε να κάνετε όλες τις κινήσεις σας ομαλές και να κινούνται με ρυθμό που δεν βλάπτει ακόμα και την αναπνοή. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε την αντίσταση με νερό. Μην κρεμάτε στο επιπλέον ρούχα και να κολυμπήσετε ομαλά, διατηρώντας το σώμα τεντωμένο σαν ένα βέλος, και τα χέρια σας αφήσει να συγχωνευθεί με το σώμα.

4

Παραδόξως, η κανονική σουΜια καλή φυσική μορφή θα βοηθήσει στην αναπνοή όταν βυθιστεί. Τέλος πάντων, κατά τη διάρκεια ολόκληρου του ταξιδιού θα ξεπεράσετε την αντίσταση του νερού, και αυτό εξαντλείται. Ως εκ τούτου, μην παραμελούν τη συντήρηση του σπιτιού της φυσικής μορφής ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τακτικές ασκήσεις θα ενισχύσουν την αντοχή σας και θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο από το ρυθμό της αναπνοής.

5

Και τέλος, μην παγώσετε. Είναι γνωστό ότι όταν ένα άτομο ψύχεται, νερό ξοδεύει περισσότερο αέρα, γιατί αυτό είναι πολύτιμοτο προϊόν αρχίζει να αποσύρεται για να προσελκύσει περισσότερο οξυγόνο. Και αυτός, με τη σειρά του, πηγαίνει για την ανάπτυξη πρόσθετης ενέργειας. Έχετε σκεφτεί αυτό; Είναι πάνω από αυτό. Η τιμή της έκδοσης είναι ένα επιπλέον 20% του αέρα από το μπαλόνι του δύτη σας.

6

Τώρα έχετε πολύτιμες συστάσεις και, πιθανώς, βιαστείτε να τις δοκιμάσετε. Βυθιστείτε και αισθανθείτε σαν ένα ψάρι στο νερό!

Οδηγίες

1

Φυσικά, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Και η συχνότητα της αναπνοής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τη γενική υγεία, τα μεταβολικά χαρακτηριστικά, τη σωματική διάπλαση και ορισμένα αθλήματα. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένους γενικούς κανόνες, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά ικανοί να μάθουν να κρατούν την αναπνοή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η επιθυμία σας.

2

Πρώτα απ 'όλα, αρχίστε να εκπαιδεύετε τους πνεύμονες. Συλλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο "αέρα στο στήθος", και όσο πιο αργά εκπνέει. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά, τουλάχιστον 3 φορές - το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Καθώς εκπαιδεύετε, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί.

3

Δοκιμάστε να μάθετε τουλάχιστον ένα στοιχειώδες επίπεδοτεχνική αυτόματης πρότασης. Είναι τεκμηριωμένο ότι πολλοί γιόγκοι έχουν τη δυνατότητα να επιβραδύνουν δραματικά το μεταβολισμό, ελαχιστοποιώντας επίσης τη συχνότητα της αναπνοής. Φυσικά, μόνο λίγοι είναι διαθέσιμοι. μπορείτε επίσης να μάθετε να αντικατοπτρίζει δυσάρεστες σκέψεις, ερεθιστικά. Όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, "χαλαρό", το σώμα του χρειάζεται λιγότερο οξυγόνο για κανονική λειτουργία. Κατά συνέπεια, η αναπνοή μπορεί να είναι πιο σπάνια.

4

Εάν η διάστασή σας απέχει πολύ από το "ιδανικό"να είστε βέβαιος να πάει για τον αθλητισμό. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, αυτό θα οδηγήσει σε μείωση του βάρους. Κατά συνέπεια, ταυτόχρονα, η απαιτούμενη κατανάλωση οξυγόνου θα μειωθεί. Και αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για πολύ μεγαλύτερο χρόνο από ό, τι συνήθως.

5

Μετά από προκαταρκτική κατάρτιση (εκπαίδευσηπνεύμονες, διαλογισμός, αθλητισμός), πηγαίνετε στο κύριο πράγμα - ασκήσεις για να καθυστερήσετε την αναπνοή στο νερό. Είναι καλύτερα να εκτελούνται σε φυσικά υδάτινα σώματα (εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπάνιο με δροσερό νερό).

Γενικές Ασκήσεις

Ειδικές ασκήσεις

Καθυστερημένη αναπνοή

Οδηγίες

1

Η διάρκεια της καθυστέρησης της αναπνοής, όπως αναφέρεται παρακάτω νερό, και στον αέρα, εξαρτάται άμεσα από τον όγκο των πνευμόνων σας. Αυξήστε σταδιακά έτσι ώστε οι πνεύμονες και το διάφραγμα να μπορούν να διατηρούν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο μετά την εισπνοή. Τεντώστε αναπνοή, προσπαθώντας να εισπνέει και να αναπνέει συνειδητά, αργάκαι ήρεμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στις μεταφορές, στον κινηματογράφο, σε οποιοδήποτε μέρος είναι βολικό για εσάς. Να είστε σιωπηλοί και ήρεμοι, μην αποσπώνεστε από εξωτερικά ερεθίσματα. Αναπνεύστε αργά, μετρώντας τα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε με έξοδα, σταδιακά προσπαθώντας να εξισώσετε την εισπνοή και την εκπνοή. Κάθε φορά, προσπαθήστε να τεντώσετε την αναπνοή μέσα και έξω, να τους κάνετε περισσότερο.

2

Συμπληρώστε την άσκηση για να τεντώσετε την αναπνοή. Πάρτε ασκήσεις από τη γιόγκα. Πλήρης γιόγκα αναπνοή ηρεμία και μέτρηση. Αρχίζει με την κοιλιά, περνά ομαλά στο διάφραγμα, το στήθος ανεβαίνει τελευταίο. Η εκπνοή συμβαίνει με την αντίστροφη σειρά: ο αέρας βγαίνει από τους πνεύμονες, στη συνέχεια έξω από το διάφραγμα, ο τελευταίος απελευθερώνεται από το στομάχι, ελαφρώς συνηθισμένος στη σπονδυλική στήλη.

3

Όταν μαθαίνετε πώς να τεντώσετε αναπνοή, να εκτελούν καθυστερήσεις μετά από εισπνοή και εκπνοή. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με την άρνηση του οξυγόνου, αφήστε την αναπνοή να γίνει άνετη. Σταδιακά, οι καθυστερήσεις θα είναι μεγαλύτερες. Κάντε αυτή την άσκηση στο σπίτι το πρωί. Πρακτική στην πισίνα, αν και διατηρεί την αναπνοή καθυστέρηση κάτω νερό πολύ πιο δύσκολο.

4

Πριν από τη βύθιση στο νερό, εκτελέστε μια τεχνητήαερισμό των πνευμόνων. Εισπνεύστε και βγείτε με δύναμη. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τον αέρα - γρήγορα, αλλά μέχρι το τέλος. Οι αναπνοές γίνονται επίσης αιχμηρές και γεμάτες. Μετά από μερικά λεπτά τέτοιας αναπνοής, το σώμα θα κορεστεί με οξυγόνο και μέσα σε λίγα λεπτά δεν θα θέλει να αναπνεύσει καθόλου. Ωστόσο, μην πέσετε στο νερό αμέσως μετά από μια τέτοια αναπνοή: μπορεί να προκαλέσει ζάλη.

5

Κατά τη διάρκεια της πλοήγησης, συγχρονίστε την κυκλοφορία με το αναπνοήm. Αυξάνεται παραπάνω νερό, πάρτε μια ανάσα. Εκπνεύστε στο νερό, πέστε κάτω. Διατηρήστε το πλάτος της κίνησης και της αναπνοής, παρατηρήστε τον αυστηρό ρυθμό αναπνοής και εκπνοής.

Οδηγίες

1

Πριν μάθετε απευθείας να κολυμπήσετε,μάθετε να αναπνέετε βυθίζοντας το στήθος στο νερό. Μην φοβάστε το νερό, χαλαρώστε, χαλαρώστε την αναπνοή σας και αναπνεύστε ομοιόμορφα κρατώντας το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Αν φοβηθείτε, πιέσετε και σταματήσετε να αναπνέετε, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για σας να κολυμπήσετε.

2

Προσπαθήστε να έχετε τα πρώτα σας μαθήματαόσο λίγες ήταν οι περισπασμοί, το νερό ήταν ευχάριστο στο σώμα, δεν υπήρχε έντονος άνεμος και ενθουσιασμός και ότι κάποιος σας φρόντισε. Ιδανική επιλογή - η πισίνα. Ή τη θάλασσα, καθώς το αλμυρό νερό βοηθά να μάθουν πώς να κολυμπήσουν.

3

Πηγαίνετε στο νερό στο στήθος, εισπνεύστε και κρατήστεαναπνοή. Αμέσως μετά, βουτήξτε στο νερό, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τα στερεώστε με τα χέρια σας. Μύτη στα γόνατά σας και κρατήστε όσο μπορείτε να αναπνεύσετε. Επαναλάβετε την άσκηση έως ότου ξεπεράσετε τον φόβο του νερού και αισθανθείτε ελεύθερος σε αυτό.

4

Πηγαίνετε στο νερό στο στήθος σας και γυρίστε το πρόσωπό σαςακτή. Σπρώχνοντας δυνατά με τα πόδια του και τεντώντας τα χέρια μπροστά, βάλτε το στήθος σας στην επιφάνεια του νερού, έτσι ώστε το σώμα σας αρχίζει να γλιστρά προς τη γη. Αφού ολοκληρώσετε την ολίσθηση, σταθείτε στα πόδια σας. Αφού ελέγξετε την άσκηση αυτή, περιπλέξτε την. Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης, κάντε το κτύπημα των ποδιών χρησιμοποιώντας την αρχή του πτερυγίου. Οι ίδιες οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφρές, όχι πολύ ενεργητικές, και τα δάκτυλα των ποδιών να επιμηκύνονται. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κατά την ολίσθηση.

5

Συνδεθείτε στην κίνηση ολίσθησης με τα χέρια σας. Έτσι, για να κολυμπήσετε με στυλ σκύλου, λυγίστε τα χέρια σας μπροστά σας στο πλάτος των ώμων σας. Εναλλακτικά, χτυπάτε τα χέρια σας με νερό κάτω από τον εαυτό σας, διασφαλίζοντας ότι οι κινήσεις είναι ομοιόμορφες και ήρεμες. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Κολυμπήστε όσο μπορείτε.

6

Φροντίστε να ακολουθήσετε την αναπνοή. Αναπνεύστε από τη μύτη, τα μάγουλα ελαφρώς φουσκώστε, κρατήστε την κεφαλή πάνω από την επιφάνεια του νερού, εκτρέποντάς την όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού μάθετε αυτό το είδος κολύμβησης, δοκιμάστε να χαμηλώσετε το πηγούνι σας στο νερό για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού.

7

Δοκιμάστε ένα διαφορετικό στυλ κολύμβησης. Μετακινήστε τα πόδια με στυλ βάτραχος: τραβώντας προς τον εαυτό σας και πιέζοντας τα δύο πόδια μαζί. Τα χέρια κάνουν κυκλικές κινήσεις, πιέζοντας το νερό μακριά από τον εαυτό σας. Το αριστερό χέρι πρέπει να μετακινείται αριστερόστροφα συγχρόνως με το δεξί χέρι, το οποίο πρέπει να περιγράφει το ημικύκλιο σε φορά δεξιόστροφα. Έχοντας καταλάβει αυτό το στυλ, μπορείτε να κολυμπήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και σχεδόν χωρίς κόπωση.