Συμβουλή 1: Πώς να επιλέξετε έναν κέρδος
Συμβουλή 1: Πώς να επιλέξετε έναν κέρδος
Gainer Είναι ένα οργανικό πρόσθετο που χρησιμοποιείταιάτομα που εμπλέκονται στην κατασκευή σωμάτων, για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Τα κύρια συστατικά του geyner είναι διάφορες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Βιταμίνες και αναβολικές ουσίες προστίθενται συχνά (για παράδειγμα, κρεατίνη). Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις συμβουλές του προπονητή σας ή ενός πιο έμπειρου bodybuilder κατά την επιλογή ενός κερδιστή, αλλά αν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω οδηγία.
Οδηγίες
1
Gainers μπορεί να περιέχει από 10 έως 35% πρωτεΐνη και 60-80%υδατάνθρακες και διαφέρουν ως προς την ποσοστιαία αναλογία αυτών των ουσιών. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα βάρος, τότε είστε κατάλληλοι για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο geyner πρέπει να αυξηθεί ανάλογα με την αύξηση της λιπώδους μάζας: όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεστε. Ως εκ τούτου, το gainer δεν χρησιμοποιείται για τη μείωση του βάρους, για το σκοπό αυτό θα πρέπει να αγοράσετε πρωτεΐνες.
2
Το δεύτερο χαρακτηριστικό του geyner είναι η σύνθεσηκάθε προϊόν που περιλαμβάνεται σε αυτό. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη διαφέρει στη βάση της (καζεΐνη, ορός γάλακτος, σόγια ή πρωτεΐνη αυγών). Και οι υδατάνθρακες διαφέρουν στο μήκος της μοριακής αλυσίδας. Αν χρειαστεί να αποκτήσετε γρήγορα βάρος, αγοράστε μια βάση πρωτεϊνών πολλαπλών συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε ορρό. Εάν στοχεύετε σε ένα σύνολο "ξηρών" μυϊκών μάζων, η μοριακή αλυσίδα του υδατάνθρακα πρέπει να είναι μεγάλη και ο γλυκαιμικός δείκτης να είναι χαμηλός.
3
Επίσης, η επιλογή του κερδιστή εξαρτάται από το πότε πρόκειται να το εφαρμόσετε. Gainer μετά την προπόνηση πρέπει να περιέχει ορότη βάση της πρωτεΐνης. Ένα κοκτέιλ peredtrenirovochny (ή κατά τη διάρκεια της ημέρας) θα πρέπει να είναι ένα πολυ-συστατικό, προκειμένου να προετοιμάσει το σώμα σας για βαρέα φορτία και να παρέχει τους μυς σας με αμινοξέα.
4
Αγοράζοντας ένα geyner, αποφασίστε αμέσως τι χρειάζεταιΈχετε επιπλέον βιολογικά ενεργά πρόσθετα (για παράδειγμα, κρεατίνη). Ίσως πρέπει να καταναλώνονται χωριστά. Αν προσπαθείτε να κερδίσετε γρήγορα, τότε αγοράστε ένα geyner με την προσθήκη μονοϋδρικής κρεατίνης. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης, δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες που υπάρχουν στο geyner θα το μεταφέρουν. Για να εργαστείτε σε μια "ξηρή" μάζα μυών, επιλέξτε ένα gainer που περιέχει καρνιτίνη, ένα σύμπλοκο ψευδαργύρου-μαγνησίου, πικολινικό χρώμιο και ένζυμα.
Συμβουλή 2: Gainer ή πρωτεΐνη: ποια είναι καλύτερη;
Ο Gainer και η πρωτεΐνη είναι εκπρόσωποι τουαθλητική διατροφή. Συνήθως χρησιμοποιούνται με ένα σκοπό: να στηρίζουν τον μυϊκό ιστό μετά από μια βαριά προπόνηση. Στην περίπτωση αυτή, ο κερδιστής και η πρωτεΐνη έχουν διαφορετική σύνθεση και δρουν διαφορετικά.
Σύνθεση και λειτουργία του geyner
Ο Gainer είναι ένα μίγμα υψηλών υδατανθράκωνμε την προσθήκη πρωτεΐνης, η οποία περιλαμβάνει επίσης μια σειρά από χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Συνήθως οι υδατάνθρακες σε αυτό δεν είναι λιγότερο από 60-80 τοις εκατό. Έτσι, η προφορά υδατάνθρακα στο geyner την καθιστά πρωτίστως πηγή ενέργειας για τον εκπαιδευόμενο. Οι υδατάνθρακες στη σύνθεση του heiner έχουν διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν σάκχαρα. Η ζάχαρη προκαλεί έντονο άλμα στη γλυκόζη στο αίμα, παρέχοντας στο σώμα βραχυπρόθεσμη ενέργεια. Μετά την άνοδο ακολουθεί την ίδια απότομη πτώση, επηρεάζοντας την ευημερία. Ως εκ τούτου, οι κερδισμένοι είναι επίσης πλούσιοι σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν απορροφώνται τόσο εύκολα από το σώμα. Δεν προκαλούν διακυμάνσεις της γλυκόζης. Αντίθετα, από τους πολύπλοκους υδατάνθρακες το σώμα λαμβάνει μακροπρόθεσμη ενέργεια. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα geyner για τους αθλητές που ακολουθούν τη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Στην περίπτωση αυτή, θα χρησιμεύσει ως η κύρια πηγή ενέργειας στην εκπαίδευση. Εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει ήδη μια αφθονία προϊόντων υδατανθράκων, είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς από το φαγητό. Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάρετε ένα geyner πριν ή μετά την προπόνηση, το επάγγελμά σας θα πρέπει να προχωρήσει ιδιαίτερα έντονα. Πρέπει να τα βάζετε στο καλύτερο, έτσι ώστε όλοι οι χρήσιμοι υδατάνθρακες από το geyner να ξοδεύονται στο μέγιστο για τη διατήρηση του ενεργειακού επιπέδου. Το γεγονός είναι ότι τα πλεονάζοντα υδατάνθρακες στο σώμα μετατρέπονται εύκολα σε αποθέματα λίπους. Η παρακμή με υδατάνθρακες, θα αποκτήσετε ανεπιθύμητο λίπος. Επομένως, εάν είστε εθισμένοι στην παχυσαρκία, θα πρέπει να επιλέξετε μια πρωτεΐνη.Ο κέρδος και η πρωτεΐνη λαμβάνονται από φυσικές πρώτες ύλες. Οι άνθρωποι εξάγουν πανομοιότυπες ουσίες από τα τρόφιμα, όχι μόνο σε συγκεντρωμένες ποσότητες. Ως εκ τούτου, η χρήση τους είναι απολύτως ασφαλής.
Τι είναι πρωτεΐνη;
Σε αντίθεση με το gainer, η πρωτεΐνη είναι ακαθαρή πρωτεΐνη ως ξηρό μίγμα. Λαμβάνεται από ορό γάλακτος, στο τελικό προϊόν, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος και λακτόζη. Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό.Χρησιμοποιώντας μια δίαιτα ή πρωτεΐνη, μην τα αντικαθιστάτε με βασικά γεύματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι πρόσθετα. Για να τα χρησιμοποιήσετε την ημέρα της ανάπαυσης από τις τάξεις δεν αξίζει επίσης.Πρωτεΐνη πρωτεΐνης πρωτεΐνης όσο το δυνατόν γρηγορότερααπορροφάται από το σώμα, επειδή δεν απαιτεί επιπλέον σχισίματα. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη χρήση πρωτεϊνών, αξίζει να το πίνετε αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης.
Συμβουλή 3: Πώς μπορείτε να πιείτε ένα geyner
Το Gainer είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που αποτελείται από πρωτεΐνεςκαι υδατάνθρακες. Μερικές φορές το μείγμα αυτό προσθέτει κρεατινίνη, αμινοξέα και βιταμίνες. Επίσης στη σύνθεση μπορεί να υπάρχουν λίπη. Ο σκοπός του κερδισμένου είναι να αυξήσει τη μυϊκή μάζα των ατόμων που ασχολούνται με την εξουσιαστική κατάρτιση.
Οδηγίες
1
Η δράση του κερδιστή διαρκεί αρκετές ώρες. Το πρόσθετο αποκαθιστά γρήγορα το αποθεματικό ενέργειας του σώματος. Ο Gainer θα πρέπει να καταναλώνεται με ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για την κατασκευή μυϊκής μάζας. Οι άνθρωποι επιρρεπείς σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, το geyner θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή. Ο Gainer συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα με ενδομορφικό τύπο κατασκευής. Με αυτή τη σωματική διάπλαση, το σώμα δεν είναι διατεθειμένο να συσσωρεύει αποθέματα λίπους.
2
Οι περισσότεροι κερδοσκόποι παράγονται από αλλοδαπούςεταιρείες. Συχνά στη συσκευασία ενός ξένου προϊόντος δεν υπάρχει μετάφραση στα ρωσικά. Μερικές φορές η οδηγία υποδεικνύει ένα διαφορετικό σύστημα μέτρησης ποσοτήτων, δεν υπάρχουν οδηγίες για τη σωστή χρήση του geyner.
3
Η πιο σωστή ώρα για τη χρήση του geyner -αμέσως μετά την κατάρτιση δύναμης. Τη στιγμή εκείνη ανοίγει ένα παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Λαμβάνοντας ένα geyner κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης, την ενίσχυση των αναγεννητικών διεργασιών στον μυϊκό ιστό. Επίσης, ο geyner μπορεί να καταστείλει τον καταβολισμό στους μύες και να αποκαταστήσει τα αποθέματα ενέργειας.
4
Είναι δυνατό να λάβετε το geyner πριν από την κατάρτιση δύναμης. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα λάβει ένα απόθεμα υδατανθράκων, το οποίο θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε περισσότερο και πιο έντονα. Μια υψηλή συγκέντρωση αμινοξέων δεν θα επιτρέψει την ανάπτυξη της καταβολικής διαδικασίας. Αλλά στην περίπτωση της λήψης ενός geyner πριν από την κατάρτιση, το σώμα δεν θα χάσει λιπώδη ιστό. Μπορεί να είναι μια αύξηση του λίπους κέρδος.
5
Για να υποστηρίξετε το σώμα με σταθερό ποσόαμινοξέα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ένας geyner μπορεί να πιει μεταξύ των γευμάτων. Αυτή η μέθοδος λήψης αυξάνει το μεταβολισμό. Εάν το geyner περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, μπορεί να καταναλωθεί τη νύχτα, πριν πάει για ύπνο. Έτσι, το βράδυ το σώμα θα είναι εφοδιασμένο με πρωτεΐνες και αμινοξέα. Για να ρυθμίσετε γρήγορα τη μυϊκή μάζα, πρέπει να χρησιμοποιείτε καθημερινά το geyner. Το ίδιο σχήμα συνιστάται για άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα.
6
Για να καταναλώσει ένα heiner από μια σκόνη,να ετοιμάσει ένα κοκτέιλ. Για να γίνει αυτό, αναμείξτε 150 γραμμάρια σκόνης με 0,3 λίτρα υγρού. Το υγρό μπορεί να επιλεγεί με βάση τις προτιμήσεις γεύσης, την θερμιδική περιεκτικότητα και την ευκολία ανάμειξης σε σκόνη. Ως υγρό, μπορείτε να επιλέξετε νερό, γάλα ή ξινόγαλα.
Συμβουλή 4: Κάντε το geener στο σπίτι
Ο Gainer ονομάζεται τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδεςπρόσθετο με τη μορφή μίγματος υδατανθράκων-πρωτεΐνης. Συνιστάται να το πάρετε σε αθλητές που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Τέτοιες αθλητικές δαπάνες διατροφής δεν είναι φθηνές, αλλά μπορείτε να το μαγειρέψετε στο σπίτι.
Οι κανόνες μαγειρικής του geyner στο σπίτι
Ετοιμάστε ένα αθλητικό κοκτέιλ στο σπίτισυνθήκες δεν είναι καθόλου δύσκολη. Μόνο στη διαδικασία θα πρέπει να ακολουθήσει ορισμένες δημιουργία κανόνων geynerov.V ένα τμήμα ενός τέτοιου μίγματος πρέπει να είναι παρόντα τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επιθυμητό να είναι ακόμα περισσότερο. Ως εκ τούτου, όταν κάνετε ένα geyner, ξηρό γάλα, τυρί cottage, πρωτεΐνη από αυγά, πρωτεΐνες θα πρέπει να προστεθούν σε αυτό. Μερικοί αθλητές προτιμούν να κάνουν το απλούστερο geyner. Για πρωτεΐνες παρασκευή του αναμιγνύεται με το χυμό και μαρμελάδα, και στη συνέχεια προσεκτικά vzbivayutsya.Takzhe πολύ σημαντικό ότι οι παρούσες Gainer αρκετούς υδατάνθρακες - όχι λιγότερο από 30 γραμμάρια ανά μερίδα μίγμα. Εύπεπτων υδατανθράκων που βρέθηκαν στα γλυκά φρούτα και τα μούρα, γλυκά του κουταλιού και μαρμελάδες, μέλι και αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, το νέκταρ και τα ζαχαρούχα χυμούς. Gainer για τη μετάδοση πλούσια γεύση συνιστάται να το προσθέσετε σε σοκολάτα, κακάο, πικάντικα μπαχαρικά. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε ένα γευστικό και υγιεινό κοκτέιλ εποχιακά μούρα και τα φρούτα, οπότε θα πρέπει να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα. Όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας.Gainer: ενδιαφέρουσες συνταγές
Εάν ποτέ δεν έχετε μαγειρέψει ένα geyner στο σπίτι σαςδοκιμάστε να ξεκινήσετε με μια απλή συνταγή. Για να δημιουργήσετε σπορ κοκτέιλ πρέπει να λάβει μισό λίτρο 2,5 τοις εκατό το γάλα, 3 ώριμη μπανάνα και άπαχο τυρί. Όλα αυτά πρέπει να αναμειγνύονται προσεκτικά και να προστίθενται λίγα καρύδια. Επίσης, το μίγμα μπορεί να χύσει το μέλι (θα είναι αρκετή για τέσσερα κουταλιές της σούπας). Στη συνέχεια, χτυπάτε όλα σε μπλέντερ. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να έχετε ένα αύξησης βάρους που θα διαρκέσει περίπου τρεις μεγάλες portsii.Dlya εκείνους που θέλουν να πειραματιστούν με μεράκι, μπορεί να προσφέρει ενδιαφέρουσες συνταγή κερδισμένος βάσει των τυριών. Χρειάζονται περίπου 500 γραμμάρια αποβουτυρωμένου πηγμένο γάλα και ρίξτε το σε 100 g γιαουρτιού. Εις αυτό τέθηκε 200 γραμμάρια πεπόνι, 3 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα βερίκοκο, και όροφο ενός νέκταρ γυαλιού ροδάκινο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ανακαρδιοειδών και πλιγούρι βρώμης. Στη συνέχεια, μασκάρετε το μίγμα στο μπλέντερ και μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το κοκτέιλ. Είναι επίσης αρκετό για μερικές μερίδες. Αν θέλετε να προετοιμάσει ένα νόστιμο και χρήσιμο κερδισμένος μούρο, ανακατέψτε 200 ml γάλα, 50 γραμμάρια τυρί, ένα ασπράδι αυγού και περίπου 50 γραμμάρια διάφορα μούρα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κεράσια, κεράσι, δαμάσκηνο, βατόμουρα). Όλα αυτά ρίχνουμε μια κουταλιά της σούπας μέλι και μαγειρεύουμε σε ένα μπλέντερ. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε αμινοξέα και κρεατίνη στο geyner.Συμβουλή 5: Πώς να πάρετε έναν κέρδος
Το Gainer είναι ένα συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής γιαειδική διατροφή των αθλητών που θέλουν να αυξήσουν το σωματικό βάρος. Η σύνθεση του χαρακτηρίζεται από υψηλό ποσοστό υδατανθράκων (από 50 έως 75%), αλλά το πρωτεϊνικό συστατικό είναι διαθέσιμο σε επαρκείς ποσότητες.
Οδηγίες
1
Υποδοχή του κερδιστή πριν από τη συνεδρία σε περίπου 1-2 ώρεςπριν από την έναρξη θα δώσει την ευκαιρία να διατηρηθεί ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας, το οποίο θα κάνει την εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο έντονη. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του μαθήματος, δεν θα υπάρξει απώλεια λίπους και η πιθανότητα συσσώρευσης θα αυξηθεί.
2
Υποδοχή του geyner το αργότερο 30 λεπτά μετά το τέλοςη εκπαίδευση είναι βέλτιστη. Σε αυτή την περίπτωση, λύνει το πρόβλημα της εμφάνισης ενός "παραθύρου πρωτεΐνης" και αποκαθιστά το επίπεδο του γλυκογόνου στο σώμα. Η πρόσληψη ενός συμπληρώματος αθλητισμού αυτή τη στιγμή προάγει την αναγέννηση του μυϊκού ιστού και την αποκατάσταση της δύναμης. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε ένα geyner με κρεατίνη ή πρωτεΐνη.
3
Εάν δεν είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε και θέλετε γρήγορακερδίστε μάζα, τότε ο κερδιστής πρέπει να ληφθεί 2-4 φορές την ημέρα. Εάν υπάρχει κίνδυνος να πάρει βάρος λόγω του λίπους, είναι καλύτερο να περιοριστεί η πρόσληψη του υδατανθράκων-πρωτεΐνης ποτό μια φορά, ενώ σε άλλους 2-3 τρόπους να καταναλώνουν πρωτεΐνες. Λαμβάνοντας ένα geyner θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό, στην περίπτωση αυτή θα απορροφηθεί καλύτερα, και τα περισσότερα από τα συστατικά δεν θα εκκρίνεται από το σώμα.
4
Ο Gainer δεν μπορεί να εκτραφεί σε καυτό και ιδιαίτεραζεστό νερό, καθώς προωθεί την μετουσίωση των πρωτεϊνών και, κατά συνέπεια, οι ωφέλιμες ιδιότητες του ποτού θα χαθούν. Μην το χρησιμοποιείτε κατά την εργασία για ανακούφιση, στέγνωμα και απώλεια βάρους.
