LovesTheTeam.com

Γυμναστήριο από 18 έως 35 ετών

Αυτή η ηλικιακή περίοδος είναι η μεγαλύτερηενεργό και γόνιμο, επειδή ο οργανισμός βρίσκεται σε διαρκή ανάπτυξη. Είναι από αυτή την περίοδο θα εξαρτηθεί από το πώς θα αισθανθείτε τον εαυτό σας σε όλα τα επόμενα χρόνια. Από 18 έως 35 ετών, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να συμμετάσχετε απολύτως σε οποιοδήποτε άθλημα, εκτός αν, φυσικά, έχετε αντενδείξεις ή άλλους περιοριστικούς παράγοντες.

Είναι καλύτερο να αρχίσετε να παίζετε σπορ ακόμα και πριν από αυτή την ηλικιακή περίοδο, επειδή από την ηλικία των 12-13 ετών αρχίζει να διαμορφώνεται το μυϊκό πλαίσιο, από το οποίο εξαρτάται το μέλλον σας.

Αθλητισμός ηλικίας 18 έως 35 ετώνείναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα ένα φορτίο τακτικά. Θα είναι ωραίο ακόμα και αν παίρνετε καθημερινή σωματική εργασία για τουλάχιστον μισή ώρα του χρόνου σας. Το κύριο πράγμα στην καθημερινή άσκηση είναι να κατανείμει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Η άσκηση για αντοχή εκτελείται καλύτερα σε αυτή την ηλικιακή περίοδο, επειδή είναι αντοχή που είναι υπεύθυνη για τα αποθέματα του σώματος.

Γυμναστήριο από 35 έως 50 ετών

Όταν η ηλικία σας υπερβαίνει την ηλικία των 35 ετών,Είναι απαραίτητο να αλλάξετε μια μικρή άσκηση. Σε αυτή την ηλικιακή περίοδο, ο αθλητισμός είναι επίσης σημαντικός, όπως και στον προηγούμενο, αλλά τώρα πρέπει να αντιμετωπίζετε το σώμα σας πιο προσεκτικά και να τον ακούτε προσεκτικά. Κατά κανόνα, πολλοί άνθρωποι έχουν χρόνιες ασθένειες μέχρι την ηλικία των 40 ετών, συνεπώς, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού και στη βάση τους να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο φυσικής κατάστασης.

Είναι καλύτερο να εμπλακεί σε αυτή την περίοδο της ζωήςαθλήματα όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, ενώ προτιμούν τα αθλήματα όπου η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται στο ελάχιστο. Για παράδειγμα, τα ακόλουθα είδη γυμναστικής είναι κατάλληλα:

• κολύμπι?
• αεροβική γυμναστική
• τέντωμα;
• ποδηλασία ·
• τζόκινγκ;
• Pilates;
• αναπνευστικές πρακτικές ·
• γιόγκα.

Μπορείτε επίσης να δώσετε τα φορτία δύναμης του σώματος, αλλά πρέπει αναγκαστικά να είναι μέτρια.

Από 35 έως 50 χρόνια στον αθλητισμό, το κύριο πράγμα δεν είναι φορτίο, αλλά κανονικότητα. Διατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα αισθάνεστε υγιείς και νέοι καθ 'όλη τη διάρκεια των ετών.

Γυμναστήριο από 50 έως 60 χρόνια

Έτσι είναι στο ανθρώπινο σώμα που μετάΓια 50 χρόνια αρχίζει να χάνει σημαντικά τη μυϊκή μάζα και να συσσωρεύει λιπαρές καταθέσεις. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να οδηγήσετε έναν αρκετά ενεργό τρόπο ζωής.

Εάν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό πριν από την ηλικία των 50 ετών, τότε δεν θα πρέπει να αυξήσετε δραματικά τη σωματική δραστηριότητα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κάνετε γυμναστήριο τακτικά και ακριβώς το είδος που σας αρέσει.

Όσοι έχουν περάσει όλη τη ζωή τους με αθλήματα, πολύΕίναι ευκολότερο να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης σε αυτό το ηλικιακό εύρος. Αρκεί να μειώσετε το φορτίο και να προσθέσετε σε αυτά πρακτικές αναπνοής που βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Άνθρωποι άνω των 50 ετών, καλό είναι να ξεκινήσετεΚάντε κολύμβηση και εύκολο τζόκινγκ ή ακόμα και τα πόδια με γρήγορο ρυθμό. Ένα τέτοιο φορτίο δεν μπορεί μόνο να κρατήσει το σώμα σε έναν τόνο, αλλά και να κάνει έναν ύπνο ισχυρότερο.

Fitness για ποιον για 60

Μετά από 60 χρόνια, είναι απαραίτητο να μειώσετε τα φυσικά φορτία στο ελάχιστο και να τα εκτελέσετε όταν το επιτρέπει η δική σας ευεξία. Η ιδανική επιλογή είναι οι καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.

Πώς να το JustSuggest

Την εποχή του αθλήματοςεντατική εκπαίδευση, μπορείτε να ιδρώσετε δέκα φορές περισσότερο από το συνηθισμένο - ενώ διαθέτετε έως και 10 λίτρα ιδρώτα την ημέρα. Αυτός είναι ένας μεγάλος όγκος υγρού, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό στην εκπαίδευση - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να πίνετε άφθονο νερό - για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ