LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9. που ονομάζεται επίσης "βιταμίνη φύλλων", η οποία καταστρέφεται εύκολα με φως και θερμική επεξεργασία. Ως εκ τούτου, για να κορεστεί το σώμα με φολικό οξύ, τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα και τρώγονται ωμά. Η ημερήσια πρόσληψη φυλλικού οξέος για έναν ενήλικα είναι 200 ​​μg.

2

Εκτός από τις πράσινες σαλάτες και τα λαχανικά, το φολικό οξύβρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα φύλλα του μαύρη σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, βατόμουρο, ασβέστη, σημύδα. Τσάι φτιαγμένο από φρέσκα φύλλα από αυτά τα φυτά έχει μια ευχάριστη γεύση και ασυνήθιστο άρωμα. Είναι μια θεραπευτική ιατρική και μια αποθήκη της βιταμίνης Β9, και διατηρημένα με απλή ψύξη - τονωτικό ποτό στο ζεστό καλοκαιρινό καιρό.

3

Πικραλίδα, πλαντάν, άγριο σκόρδο, μέντα, τσουκνίδα καιάλλα βότανα είναι επίσης πλούσια σε φολικό οξύ. Στην άγρια ​​φύση, τα φυτά αυτά βρίσκονται σε δάση, σε χωράφια, καθώς και σε χώρους κήπων και εξοχικών σπιτιών. Υπάρχουν πολλές συνταγές για τις σαλάτες του καλοκαιριού με την προσθήκη αυτών των φυτών, τα οποία έχουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία.

4

Εκτός από το πράσινο, η βιταμίνη B9 είναι πλούσια σε άλλαλαχανικά, για παράδειγμα, καρότα, τεύτλα, μπιζέλια, κολοκύθα, φασόλια, αγγούρια. Φρέσκια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά που θα σχιστούν θα γεμίσει το σώμα με μια σημαντική βιταμίνη. Μεταξύ των μανιταριών, δίδεται ιδιαίτερη θέση στους μπιζέλια και στα λευκά (boletus), περιέχουν 15 έως 40 μg φολικού οξέος ανά 100 g προϊόντος.

5

Μεταξύ των καρπών, οι κορυφαίες θέσεις όσον αφορά το περιεχόμενοΤο φυλλικό οξύ λαμβάνεται από μπανάνες, πεπόνια, βερίκοκα και πορτοκάλια. Φρεσκοστυμμένοι χυμοί και κοκτέιλ από αυτά τα φρούτα είναι μια αποθήκη βιταμινών και μικροστοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του B9. Σε αυτά, το περιεχόμενο αυτής της βιταμίνης κυμαίνεται από 5 έως 17 μg.

6

Η καρυδιά, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια περιέχουν βιταμίνη Β9 σε μεγαλύτερο βαθμό σε σύγκριση με άλλα καρύδια.

7

Κριθάρι δημητριακά, άλλα δημητριακά και ολικής αλέσεωςπεριέχει κάποια ποσότητα φολικού οξέος. Για παράδειγμα, σε 100 γραμμάρια αλεύρου από ποικιλίες χαμηλού σίτου, καθώς και σίκαλη και φαγόπυρο είναι περίπου 35 μg βιταμίνης Β9.

8

Φολικό οξύ σε ένα ορισμένο ποσόπαράγεται από το ίδιο το ανθρώπινο σώμα, παρέχει μια υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου και μια καλή γενική κατάσταση. Αλλά αυτό το ποσό δεν αρκεί για να αντισταθμίσει πλήρως την ανάγκη ενός ατόμου για βιταμίνη Β9. Το φυλλικό οξύ δεν συσσωρεύεται στο σώμα, έτσι τα τρόφιμα που το περιέχουν πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής.

Οδηγίες

1

Στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης θα λάβετεδιαβούλευση με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα καθορίσει αμέσως ποιες μυϊκές ομάδες απαιτούν σοβαρή βελτίωση και οι οποίες αντλούνται επαρκώς και απλά πρέπει να διατηρήσετε το σχήμα τους. Στη συνέχεια, θα κάνει μια σειρά μαθημάτων κατάρτισης, κατά τα οποία τα πρώτα δεκαπέντε με είκοσι λεπτά θα απαιτηθούν για καρδιο-ασκήσεις (ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος, γυμναστήριο). Και το υπόλοιπο της ώρας - ενάμισι - στις τάξεις σε προσομοιωτές ισχύος. Ένας άλλος εκπαιδευτής θα σας πει, από τους αλτήρες και τους συντελεστές στάθμισης για το βάρος που χρειάζεστε για να αρχίσετε την προπόνηση. Αυτός θα συσσωρευτεί σταδιακά, ώστε να μην βλάψει τους συνδέσμους και τη σπονδυλική στήλη.

2

Τρώτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα. Το υγρό επιταχύνει τον μεταβολισμό, οι μύες μεγαλώνουν γρηγορότερα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, παράγεται γαλακτικό οξύ, το οποίο σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Η περίσσεια εκκρίνεται μαζί με το νερό. Απλά θυμηθείτε ότι στην εκπαίδευση δεν μπορείτε να πίνετε πολλά, μπορείτε να αρχίσετε να έχετε καρδιακά προβλήματα. Σε δύο ώρες, χρησιμοποιήστε μια μικρή γουλιά με μέγιστη ποσότητα 250 ml υγρού.

3

Μετά από μια προπόνηση, πίνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών. Αποτελείται από φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες, εμπλουτίζεται με μεταλλικές ουσίες και βιταμίνες, τις οποίες το σώμα χάνει σε τεράστιες ποσότητες με ιδρώτα, κατά τη διάρκεια ασκήσεων σε προσομοιωτές ισχύος. Το κοκτέιλ αντισταθμίζει την απώλεια αυτή και μεταφέρει τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξή τους. Είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε μετά την προπόνηση. Στη συνέχεια, αρχίζει η διαδικασία ανάκτησης πρωτεϊνών και γλυκόζης στον μυϊκό ιστό. Και το μίγμα των πρωτεϊνών τα τροφοδοτεί τέλεια.

4

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Για να αυξηθεί γρήγορα η μάζα του κύριου μέρους της διατροφής θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες - άπαχο κρέας πουλερικών, βοδινό κρέας και λαχανικά, πλούσια σε ίνες - αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια. Τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλο αριθμό υδατανθράκων - μπανάνες, κάθε είδους δημητριακά, καταναλώνονται καλύτερα πριν από την άσκηση. Δίνουν στο σώμα ένα τεράστιο φορτίο ενέργειας, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για την εξάσκηση στην εξουσία.