Συμβουλή 1: Πώς να ελέγξετε το βάρος σας
Συμβουλή 1: Πώς να ελέγξετε το βάρος σας
Υπερβολικά βάρος όχι μόνο μειώνει την ποιότητα ζωής, την αυτοεκτίμηση, αυξάνει τον κίνδυνο αποτυχιών στην προσωπική σας σταδιοδρομία και σταδιοδρομία - επιπλέον λίρες σας στερούν την υγεία. Καθημερινή, λεπτομερής και τακτική παρακολούθηση βάρος θα συμβάλει στη διατήρηση της νεολαίας, της υγείας και της ομορφιάς.
Οδηγίες
1
Υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος. Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται ως ο λόγος σωματικού βάρους σε χιλιόγραμμα προς ανθρώπινη ανάπτυξη πολλαπλασιασμένος επί δύο. Συγκρίνετε τον δείκτη σας με τον κανονιστικό πίνακα και θα καθορίσετε εάν είστε υπέρβαρος ή όχι. Προσπαθήστε πάντα να παρακολουθείτε το βάρος, επιτρέποντας μικρές διακυμάνσεις εντός των επιτρεπόμενων τιμών.
2
Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή στοκατά τη διάρκεια της εβδομάδας και το Σαββατοκύριακο "πηδάτε" απότομα, επιτρέποντας στον εαυτό σας επιβλαβή τροφή σε μεγάλες ποσότητες, τότε το βάρος σας θα αυξηθεί μόνο. Προσπαθήστε να μην στερήσετε τον εαυτό σας από τα γλυκά των τροφίμων, αλλά μην το κάνετε μόνο στις αργίες και τα Σαββατοκύριακα - μπορείτε ακόμη και να αντέξετε οικονομικά ένα κομμάτι κέικ στη μέση της εβδομάδας, αλλά πολύ μικρό. Για το Σαββατοκύριακο, προγραμματίζετε να περάσετε ημέρες εκφόρτωσης - αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την παρακολούθηση βάρος.
3
Προωθήστε τον εαυτό σας με όμορφα ρούχα μικρότερου μεγέθους, απαλλαγείτε από αυτό που έχει γίνει πάρα πολύ για σας.
4
Τρώτε σωστά - όχι μπροστά από την τηλεόραση ήυπολογιστή, και για ένα όμορφα διακοσμημένο τραπέζι, σε μια ευχάριστη εταιρεία. Αφήνοντας το τραπέζι, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα μικρό αίσθημα πείνας. Μετά το κύριο γεύμα και να κάνετε ένα διάλειμμα πριν από το επιδόρπιο - αφαιρέστε από το τραπέζι, πλύνετε τα πιάτα, αποσπάστε την προσοχή. Ίσως θα ξεχάσετε το επιδόρπιο ή θα νιώσετε αρκετό κορεσμό. Φάτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Αναλάβετε τις αρχές της διατροφής και της διατροφής των ανθρώπων σε εκείνες τις χώρες όπου ο ελάχιστος συνολικός αριθμός ανθρώπων - δοκιμάστε την ανατολική, ιαπωνική, κινέζικη κουζίνα.
5
Αλλάξτε τη στάση σας προς την τροφή - να την πάρετε ως μέσο ζωής και όχι ως αιώνια πηγή ευχαρίστησης.
6
Χρησιμοποιήστε πλάκες επιδόρπιο. Εάν δεν φτάσετε να τρώτε μικρότερα μερίδια, απλά αλλάξτε τα πιάτα σας - οι πλάκες επιδόρπια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέτρο της σωστής ποσότητας φαγητού ταυτόχρονα.
7
Αποκλείστε σταδιακά από τη διατροφή σας επιβλαβή προϊόντα - πρώτα γλυκά, έπειτα ρολά, κέικ, ζάχαρη κλπ. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι, αποξηραμένα φρούτα, φρούτα κλπ.
8
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά - προκαλούν αίσθηση πληρότητας του στομάχου και βοηθούν στη λειτουργία των εντέρων.
Συμβουλή 2: Αποποιούν την πείνα ή Πώς να μην φάει μετά από έξι
Σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα περιέχει μια σύσταση να μηνυπάρχουν μετά από έξι. Πιο συγκεκριμένα, όσοι επιθυμούν να ελέγξουν το βάρος τους δεν συνιστώνται να τρώνε λίγο πριν κοιμηθούν μεγάλα μερίδια τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Αλλά αν το βράδυ ή ακόμα και τη νύχτα υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να αναπηδήσει στην τροφή, αυτό μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί.
Οδηγίες
1
Δεν χρειάζεται να υπομείνετε ένα έντονο αίσθημα πείναςφυσιολογικού χαρακτήρα. Όταν το σώμα χρειάζεται τροφή για να διατηρήσει τις ζωτικές του λειτουργίες, δεν πρέπει να το αρνηθεί. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, απώλεια δύναμης, επιδείνωση της ευημερίας και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.
2
Η ανεξέλεγκτη νηστεία είναι επικίνδυνη και επιβλαβής. Ωστόσο, το βράδυ είναι επιθυμητό να δοθεί προτίμηση στα λαχανικά και στις πρωτεΐνες. Ακόμα κι αν το δείπνο είναι ήδη τρώγεται, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν να τρώτε, συμπληρώστε το συνηθισμένο σας μέρος με μαρούλι, κεφίρ ή γιαούρτι. Αλλά φρούτα τη νύχτα είναι καλύτερο να μην ασχοληθούν.
3
Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πολύ πεινασμένοι όταν έρχονται σπίτιμετά την εργασία. Αυτή η κατάσταση μπορεί εύκολα να αποφευχθεί παίρνοντας κάτι για φαγητό από τα τρόφιμα, όπως ξηρά φρούτα, ψωμί, τυρί, φρούτα ή λαχανικά. Πάρτε ένα σνακ πριν βγείτε έξω και μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την όρεξή σας στο σπίτι.
4
Επίσης, στην καταπολέμηση της πείνας μπορεί να βοηθήσειπράσινα και βοτανικά τσάγια. Το καλοκαίρι είναι καλή ιδέα να ετοιμάζετε τα φύλλα καραβίδας, βατόμουρου, μοσχαριού ή τριαντάφυλλου. Τι πρέπει να αρνηθώ, είναι από τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά, η προσθήκη των οποίων στα τρόφιμα τροφοδοτεί την όρεξη.
5
Συχνά συσσωρεύονται άφθονες "ραβδιά" τροφίμωνγια την ημέρα, το άγχος και το συναισθηματικό άγχος. Για να αφαιρέσετε την κόπωση, ζεστά ή ζεστά λουτρά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε καλά. Και για να αποσπάσετε από τον υπερβολικό ενθουσιασμό ή την πλήξη, πρέπει να βρείτε ένα ενδιαφέρον μάθημα για τον εαυτό σας.
6
Ο αθλητισμός είναι ένα άλλο απαραίτητο εργαλείο που βοηθάειΑντιμετωπίστε το ψυχογενές συναίσθημα της πείνας, ιδιαίτερα επιδεινούμενο το βράδυ. Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλες όλες οι απλές σωματικές ασκήσεις, η γυμναστική, η γυμναστική, η γιόγκα και ο αθλητισμός. Σε καλό καιρό, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις ασκήσεις με μια συνηθισμένη βόλτα στον καθαρό αέρα: έτσι το σώμα σας θα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, και ο ύπνος θα είναι υγιέστερος και ισχυρότερος.
Συμβουλή 3: Πώς να ελέγχετε απλά το βάρος μετρώντας τις θερμίδες
Ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από υπερβολικό βάρος,αυξάνεται ετησίως. Σύμφωνα με τις στατιστικές της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, κάθε 5 άτομα του παγκόσμιου πληθυσμού είναι παχύσαρκοι. Οι αιτίες της παχυσαρκίας είναι αρκετά, αλλά το κλειδί είναι δύο: υπερβολική πρόσληψη τροφής και χαμηλή κινητική δραστηριότητα.
Θα χρειαστείτε
- - κλίμακες τροφίμων
- - Πίνακας θερμίδων ή αριθμομηχανή online θερμίδων
- - σημειωματάριο για σημειώσεις
- - Υπομονή
Οδηγίες
1
Για να πάρετε τον έλεγχο του βάρους σας,θα πρέπει να υπολογίσει το κόστος ενέργειας. Για κάθε άτομο, είναι ατομικές και εξαρτώνται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής και την ένταση της εργασίας. Αφού αποφασίσετε για το κόστος ενέργειας, θα πρέπει να υπολογίσετε την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Αυτό απαιτεί κλίμακες τροφίμων και πίνακα θερμίδων προϊόντων ή έναν ηλεκτρονικό υπολογισμό θερμίδων.
2
Αριθμός καταναλωμένων προϊόντων προσεκτικάζυγίζονται σε μια κλίμακα, και στη συνέχεια υπολογίζονται οι θερμίδες θερμίδων ανά θερμιδικό πίνακα. Για μια μέρα θα πρέπει να καταναλώνετε όσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας, αλλά όχι περισσότερο. Για να διευκολυνθεί η εργασία, καθώς και η ορατότητα, είναι καλύτερο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να γράφετε τα δεδομένα σε ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο.
3
Σε περίπτωση που το υπερβολικό βάρος δεν είναι απαραιτήτωςνα στραφούν σε δίαιτες, παραμένοντας στην υγεία τους. Για να ξεκινήσετε σταδιακά να χάσετε βάρος, περίπου μισό κιλό την εβδομάδα, απλά πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 600 θερμίδες την ημέρα.
Συμβουλή 4: Τι τρώνε οι μπαλαρίνες
Οι μπαλαρίνες στο καθήκον του καθήκοντος είναι πολύ σκληρέςελέγξτε το βάρος σας. Και αυτό παρά το γεγονός ότι το έργο των χορευτών είναι πολύ δύσκολο φυσικά. Τι είδους διατροφή ακολουθούν τα παπούτσια της βασίλισσας Pointe προκειμένου να διατηρηθεί μια ισορροπία καλής φυσικής μορφής και να μην βλάψει την υγεία τους;
Η βασική αρχή της διατροφής των χορευτών είναι δύσκοληπεριορισμούς. Πρέπει να ελέγχουν κάθε κομμάτι που καταναλώνεται, διότι κάθε επιπλέον κιλό γίνεται εμπόδιο. Οι χορευτές χορού πρέπει να είναι ισορροπημένοι ώστε να μην χαλάσουν το σχήμα. Χρήσιμο για χορευτές μπαλέτου: πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνουν πράσινο τσάι. Επιτρέπεται στον εαυτό σας να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας τρόφιμα, αλλά σταδιακά. Ο βασικός κανόνας των μπαλαρίνων είναι ότι "υπάρχουν λιγότερα." Τα περισσότερα κορίτσια προτιμούν την ιαπωνική κουζίνα, όπου οι απαιτήσεις για μια ισορροπημένη διατροφή είναι περισσότερο σεβαστές. Τα πιο συνηθισμένα συστατικά της ιαπωνικής κουζίνας είναι το ρύζι, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα φρέσκα λαχανικά. Αυτά τα προϊόντα δεν επηρεάζουν το βάρος. Και τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν επίσης μοναδικά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην κάλυψη της έλλειψης πρωτεϊνών στο σώμα και δεν περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες, τα οποία οι μπαλαρίνες πρέπει να περιορίσουν.
Συμβουλή 5: Πώς, ενώ κάθεστε στο σπίτι, δεν υπάρχει πολύς
Οι άνθρωποι που ξοδεύουν πολύ χρόνο στο σπίτι συχνάνα γίνουν καλύτεροι και ίσως να μην το παρατηρήσουν, επειδή φορούν ρόμπες και άλλα ρούχα που προσαρμόζονται εύκολα στην εικόνα. Για να αποφύγετε ένα τέτοιο πρόβλημα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς τον εαυτό σας και να ελέγχετε το βάρος σας.
Οδηγίες
1
Δώστε προσοχή στις στιγμές που μασάτεκάτι όχι επειδή είναι πεινασμένοι, αλλά απλά λόγω της συνήθειας. Οι πιο συχνά οι άνθρωποι τρώνε έτσι κατά την παρακολούθηση ταινιών, τηλεοπτικών εκπομπών, προγραμμάτων. Υπάρχουν δύο υπέροχοι τρόποι επίλυσης του προβλήματος. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ρολόι που βρίσκεται μπροστά από την τηλεόραση, περπατώντας. Δεύτερον, πάρτε μια συνήθεια να μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε ταινίες και περιοδικά, αλλά εκτελείτε απλές ασκήσεις. Μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε απλούς προσομοιωτές - για παράδειγμα, για την κατάρτιση των μυών του πηγουνιού και του λαιμού.
2
Κάντε ένα κατάλληλο μενού για την ημέρα καικολλήστε σε αυτό. Το πρωί μπορεί να ξεκινήσει με το κουάκερ, κατά προτίμηση με πλιγούρι βρώμης, καθώς καθαρίζει άριστα το στομάχι και βοηθά στη διατήρηση του βάρους σύμφωνα με τον κανόνα, και επίσης τέλεια κορεσμό. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο ξεκινούν με τα πρώτα πιάτα. Συνιστάται να προτιμάτε τις σούπες λαχανικών, το ζωμό ελαφρού κοτόπουλου και άλλα πιάτα χαμηλών θερμίδων. Είναι πολύ πιο χρήσιμο για μια φιγούρα από ζυμαρικά, γκούλας λίπους, κεφτεδάκια, τηγανητές πατάτες. Με την ευκαιρία, το επιδόρπιο είναι επίσης επιθυμητό να μειωθεί. Χρησιμοποιώντας δημητριακά και σούπες κάθε μέρα, μπορείτε να φάτε λιγότερο από πριν.
3
Ποτά ποτά που προάγουν την απώλεια βάρους καιήρεμη όρεξη: για παράδειγμα, ένα κρύο πράσινο τσάι με λεμόνι. Μισή ώρα πριν από το γεύμα είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό με μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού.
4
Αγοράστε μικρές πλάκες. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο, ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο μπορεί να ακούγεται. Το γεγονός είναι ότι μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις μερίδες και να τηρήσετε την πρόταση ήδη από την παιδική ηλικία "μέχρι να τρώτε τα πάντα, δεν θα πάτε πουθενά" θα γίνει ευκολότερη.
5
Τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Όταν ένα άτομο τρώει σπάνια, είναι ιδιόμορφο σε αυτόν να υπερεκτιμήσει την ικανότητα του στομάχου του, και αυτό οδηγεί σε υπερφαγία και προβλήματα με την πέψη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώνε φως λαχανικά σαλάτες, τυρί cottage, φρούτα, πίνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προϊόντων και συγχρόνως να βελτιώσετε τόσο την πέψη όσο και το σχήμα.
