Πώς να κοιμηθείτε σε λίγες ώρες
Πώς να κοιμηθείτε σε λίγες ώρες
Δυστυχώς, ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν είναι πάντααφήνει χρόνο για έναν πλήρη ύπνο. Την επόμενη μέρα, δεν ήσασταν αδιάφοροι και απρόσεκτοι, έχοντας μόνο μία επιθυμία - να βάζετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις διαθέσιμες ώρες ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Θα χρειαστείτε
- - μαξιλάρια για ύπνο ή φακελάκια.
- - ένα επίδεσμο για ύπνο.
- - ωτοασπίδες.
Οδηγίες
1
Η προετοιμασία για το κρεβάτι ακολουθεί λίγες ώρες πριντον τρόπο που πηγαίνετε στο κρεβάτι. Για τρεις ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να απολαύσετε το δείπνο, κάνετε την άσκηση, αν έχετε συνηθίσει να ασκήσει, πίνουν τσάι, να κάνει τις τελικές προετοιμασίες για την αυριανή σημαντική συνάντηση. Οι καπνιστές μπορούν να καπνίζουν ένα τελευταίο τσιγάρο. Δεν συνιστάται η εκτέλεση αυτών των ενεργειών. Δεν είναι απαραίτητο πριν πάτε για ύπνο για να παρακολουθήσουν περιπέτειας, τρόμου, erotica ή να διαβάσετε παρόμοια βιβλία. Αυτό θα οδηγήσει το σώμα σας σε μια διεγερμένη κατάσταση, και να αποτρέψει το χρόνο του ύπνου.
2
Ετοιμάστε την κρεβατοκάμαρά σας. Ένα άτομο κοιμάται πολύ καλύτερα αν κοιμάται στον αέρα, αλλά ταυτόχρονα κρύβεται πίσω από μια ζεστή κουβέρτα. Εάν δεν θέλετε να αφήσετε το παράθυρο ανοικτό για τη νύχτα, τουλάχιστον αερίστε το δωμάτιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μαξιλάρια για ύπνο ή φακελάκια, γεμάτα με βότανα (κώνους λυκίσκου, λεβάντα, μέντα, μελισσά), βοηθώντας να κοιμηθείτε.
3
Πάρτε ένα ζεστό ντους. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεπλύνετε τον συσσωρευμένο ερεθισμό και την κόπωση.
4
Λίγο πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστενα αποκηρύξει όλες τις φροντίδες. Εάν διαλογίζεστε, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε. Αν όχι - σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Ψυχαγωγικά οραματίστε όμορφα λουλούδια, τοπία μακρινών χωρών, μακρινές θάλασσες. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
5
Εάν οι κουρτίνες στο δωμάτιό σας αφήνουν φως, και μεδρόμο ή από τους γείτονες, ακούγονται μουσική ή φωνές, χρησιμοποιήστε επίδεσμο για ύπνο και ωτοασπίδες. Το σκοτάδι και η σιωπή είναι σημαντικές προϋποθέσεις για όσους θέλουν να κοιμηθούν αρκετά σε σύντομο διάστημα.
6
Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, μην σκεφτείτε τι εσείςείναι απαραίτητο να κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό για να πάρετε έναν καλό ύπνο. Τέτοιες σκέψεις, αντίθετα, θα καθυστερήσουν τη συνταξιοδότησή σας. Καλύτερα ορίστε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε μέχρι την προγραμματισμένη ώρα. Μιλήστε επανειλημμένα ότι θα ανεβαίνετε σε έξι (επτά, οκτώ) ώρες.
