Συμβουλή 1: Απώλεια βάρους κατά την εκτέλεση
Συμβουλή 1: Απώλεια βάρους κατά την εκτέλεση
Πολλοί άνθρωποι τρέχουν γύρω από το πρωί. Μερικοί από αυτούς χρησιμοποιούν αυτό το άθλημα για να διατηρήσουν τη φόρμα, και οι περισσότεροι - για να χάσουν βάρος. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να τρέχετε λίγο, έτσι ώστε το σώμα να μην λάβει άμεσα ένα μεγάλο μέρος του φορτίου. Ο καλύτερος τρόπος για μια τέτοια διαδικασία είναι μια ζεστή εποχή.
Η εκτέλεση το πρωί είναι πολύ αποτελεσματική, εκτός από πολύχρήσιμο. Έχει θετική επίδραση στον οργανισμό και βοηθά να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, να εκπαιδεύσει τους μυς και να πάρει τα πιο φρέσκα vozduh.Utrennyaya τρέξιμο θα πρέπει να είναι η νηστεία. Έτσι δεν παρεμβαίνει και δεν προκαλούν δυσφορία, άβολα ρούχα, πάρτε ένα ελαφρύ, φυσικό, κατάλληλο σχήμα και καλή κατάρτιση krossovki.Nachinat είναι αναγκαίο, με σύντομο τρέξιμο ή πεζοπορία με μπατόν, για περίπου δεκαπέντε λεπτά και να αυξήσει σταδιακά σε μισή ώρα. Είναι καλύτερο να εναλλάσσετε το γρήγορο τρέξιμο σε μικρή απόσταση και αργά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Pace, με δική τους επιλογή, με το άθλημα που παραδίδονται μόνο διασκέδαση και δεν είναι επώδυνη zanyatie.Ne πρέπει να σταματήσει αμέσως μετά την εκτέλεση, ελέγξτε διαδικασία πρέπει να είναι πολύ ομαλή. Για λίγα λεπτά με τα πόδια ομαλά και ήρεμα, αφήστε την αναπνοή να αποκατασταθεί. Το νερό, είναι σκόπιμο να αναλάβει μικρές γουλιές, είκοσι λεπτά μετά την πρωινή προπόνηση σας bega.Esli σωστά οργανωμένη, πραγματοποιούνται σε καθημερινή βάση, θα ωφελήσει μόνο, το υπερβολικό λίπος έχει φύγει, και οι μύες τεντώνονται και ήπια. Το πιο σημαντικό πράγμα - να ασχοληθεί με τις συνεχώς, να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, και το αποτέλεσμα θα χαρούν για λίγες εβδομάδες.
Την εποχή του αθλήματοςεντατική εκπαίδευση, μπορείτε να ιδρώσετε δέκα φορές περισσότερο από το συνηθισμένο - ενώ διαθέτετε έως και 10 λίτρα ιδρώτα την ημέρα. Αυτός είναι ένας μεγάλος όγκος υγρού, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό στην εκπαίδευση - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να πίνετε άφθονο νερό - για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Συμβουλή 2: Πώς να χάσετε βάρος με φιλμ τροφίμων
Το αδυνάτισμα με την ταινία τροφίμων είναι πολύαποτελεσματικά, ένα άτομο ιδρώνει, απομακρύνοντας έτσι την περίσσεια νερού από το σώμα και με σκωρίες νερού και λίπος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να χρησιμοποιηθούν διαιτητικές μεμβράνες για την απώλεια βάρους: αναδιπλώνεται και αθλητικά σε φιλμ τροφίμων. Η δεύτερη είναι μοναδικά καλύτερη και πιο αποτελεσματική, πράγμα που θα συζητηθεί.
Θα χρειαστείτε
- - μια μεμβράνη τροφής ή ένα αθλητικό κοστούμι με αποτέλεσμα τη σάουνα
- - Παντελόνια και T-shirt
Οδηγίες
1
Βάζετε βαμβακερά ρούχα. Αυτό σημαίνει ότι τα ρούχα απορροφούν ιδρώτα και δεν υπήρξε ερεθισμός στο δέρμα.
2
Πάνω από τα ρούχα τυλίξτε την ταινία τροφίμων ή φορέστε ένα ειδικό αθλητικό κοστούμι.
3
Για ακόμη μεγαλύτερη μόνωση, μπορείτε να φορέσετε ένα σακάκι και ζεστά παντελόνια.
4
Με αυτή τη μορφή, πρέπει να τρέξετε από 1 χιλιόμετρο και περισσότερο. Επίσης, αντί να τρέχετε, μπορείτε να πηδήσετε στο σχοινί. Και μπορείτε να συνδυάσετε το τρέξιμο και το σκοινί.
Συμβουλή 3: Χάστε το βάρος τρέχοντας
Τα πλεονεκτήματα της λειτουργίας μπορούν να παρατηρηθούν με γυμνό μάτι: δεν απαιτούν τεράστιο κόστος, γιατί πρέπει να αγοράσετε μόνο τα πάνινα παπούτσια και την αθλητική στολή. Το τρέξιμο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και επίσης βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές,τότε επιτυγχάνετε γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα: 1) Εκτελέστε καθημερινά τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Εάν είστε κουρασμένοι, τότε πηγαίνετε από το τρέξιμο στο περπάτημα. Η διαδικασία της διάσπασης του λίπους κυττάρων αρχίζει να εμφανίζεται μετά από 25 λεπτά άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι αν το τελειώσω πριν, τότε το αποτέλεσμα δεν είναι budet.2) ασχολείται με τη χρέωση το πρωί με άδειο zheludok.3) Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να εκτελούν τακτικά δρομολόγια. Ασχολούνται με το χρονοδιάγραμμα και να μην παραλείπετε τάξη (φυσικά, εκτός από όταν είστε άρρωστοι) .4) Προκειμένου να επιτευχθεί το λίπος αποτέλεσμα καύση, θα πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ 20 λεπτά πριν probezhki.5) Φορέστε ρούχα που δεν θα αποσπάσουν dvizheniya.Realno Do σας να ρίξει το βάρος με τρέξιμο; Δεν χρειάζεται να περιμένετε για άμεσα αποτελέσματα. Θα παρατηρήσετε μείωση του βάρους μετά από μερικές εβδομάδες. Αλλά το τρέξιμο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση της περίσσειας kilogrammami.Esli που δεν τρώνε, δεν βοηθούν ακόμα και τον πιο εξαντλητικές και βίου κατάρτιση. Παραδώστε το γλυκό και το αλεύρι - αυτός είναι ο λόγος για την προσθήκη επιπλέον βάρους.
Συμβουλή 4: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια σας: δίαιτα
Η διατροφή για την απώλεια βάρους των ποδιών συνεπάγεται, κατά πρώτο λόγοστροφή, μειώστε την ποσότητα λιπαρών τροφίμων στη διατροφή. Με την προσθήκη τακτικών σωματικών ασκήσεων και ειδικών διαδικασιών (μασάζ, περιτύλιξη κ.λπ.) σε αυτό, μπορείτε να επιτύχετε ένα αξεπέραστο αποτέλεσμα και να φέρετε την εικόνα σε τάξη.
Διατροφή για αδυνάτισμα των ποδιών
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια, ως βάσηΠάρτε μια δίαιτα από φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Φάτε τους ως φρέσκα και μετά από ήπια θερμική επεξεργασία - ψητά ή βραστά, αλλά όχι τηγανητά. Η σύνθεση της βάσης φυτικών τροφίμων περιλαμβάνει ένα μεγάλο ποσό των βιταμινών Α και C, καθώς και κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο, και άλλα ιχνοστοιχεία, τα οποία προάγουν την εγκατάσταση του μεταβολισμού του σώματος και σε κάποιο βαθμό τη διαδικασία διέγερσης αδυνατίσματος. θα πρέπει να δοθεί Προτίμηση φράουλες, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές, καρότα, μαρούλι, λάχανο και το κουνουπίδι, τα πράσινα κρεμμύδια, αποξηραμένα βερίκοκα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ανανά, σόγια και εμβρύων pshenitsy.Dieta αδυνάτισμα πόδια και επιτρέπει τη χρήση της έντονη τρόφιμα που εμποδίζουν οίδημα και "διασπορά" το αίμα. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν τζίντζερ, πικρή πιπεριά και σκόρδο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί από τη διατροφή των απλών υδατανθράκων και λιπών οποιαδήποτε, εκτός από τα λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά.Δείγμα μενού διατροφής για τα πόδια αδυνατίσματος
Πρωινό (προαιρετικό):- 1 τοστ σίκαλης, μία λεπτή φέτα τυρί και πράσινου φλιτζάνι τσαγιού με 1 κουταλάκι -οστό μέλι? - τμήμα σαλάτα λαχανικών, 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κοτόπουλο, 1 τοστ και 1 φλυτζάνι ισχία ζωμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης? - ένα τμήμα της θάλασσας μαρουλιού λάχανο, 100 γραμμάρια πουτίγκες ρυζιού και ένα φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη καφέ με molokom.Obed και δείπνο (προαιρετικό): - ένα τμήμα του παχιά σούπα λαχανικών, 100 γραμμάρια βρασμένο βοείου κρέατος, 100 γραμμάρια φυτικών στιφάδο, 1 τοστ από ψωμί σίκαλης και ένα φλιτζάνι τσαγιού χωρίς ζάχαρη - 200 αλόφυτα γραμμάρια, 100 γραμμάρια βραστό ψάρι, 100 γραμμάρια σαλάτα από ένα Ξεκινήστε το 1 τοστ και 1 φλυτζάνι γοφούς ζωμό? - σούπα, 100 γραμμάρια βοδινό κρέας βραστό, ένα τμήμα του λάχανου μαρουλιού, 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό φρούτων αραιωμένο με νερό σε αναλογία 1: 1.Perekusy: πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ ή μήλο.Αδυνατιστικό πόδι και άσκηση
Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια, εκτός από το σωστόδιατροφή, είναι απαραίτητο να ασκεί τακτική σωματική δραστηριότητα - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά. Θα πρέπει να προτιμάτε το τρέξιμο, το περπάτημα, το άλμα, το κολύμπι, το ποδήλατο και τις καταλήψεις. Δυστυχώς, μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας για το αδυνάτισμα των ποδιών σας, παραμέληση των αθλημάτων, για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα είναι σχεδόν αδύνατο. Και αν ενεργείτε με σύνθετο τρόπο, θα επιτύχετε την επιτυχία, επιστρέφοντας στα πόδια σας την πρώην αρμονία.Συμβουλή 5: Διαλογισμός για την απώλεια βάρους
Ο διαλογισμός είναι μία από τις ανατολικές πρακτικέςελέγχουν το μυαλό και το σώμα τους, το οποίο βασίζεται στην πίστη στην ουσιαστικότητα της σκέψης. Οι ανατολικοί σοφοί είπαν ότι η πνευματική αρχή πρέπει αναγκαστικά να εναρμονιστεί με το σώμα. Οι σύγχρονοι γιατροί προτείνουν τη χρήση διαλογισμού για απώλεια βάρους - για να λυθεί αυτό το πρόβλημα δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από την επίτευξη αρμονίας μεταξύ μορφής και περιεχομένου.
Συνθήκες για διαλογισμό για την απώλεια βάρους
Στη διαλογιστική πρακτική είναι απαραίτητο να μάθουμεΔημιουργία συνθηκών: 1. Μοναξιά. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μένετε μόνοι μαζί σας. Κανείς δεν πρέπει να σας αποσπάσει την προσοχή. 2. Άνεση του δωματίου. Το καλύτερο μέρος για διαλογισμό είναι ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. 3. Άνετα ρούχα. Είναι πολύ σημαντικό όταν το διαλογισμό δεν αισθάνεται περιορισμένο στα ρούχα. Βάλτε χαλαρά πράγματα στα οποία θα νιώσετε χαλαρή. 4. Κανονικότητα. Στο διαλογισμό για την απώλεια βάρους είναι επίσης σημαντική εκπαίδευση. Επομένως, προσπαθήστε να διαλογίζεστε σε τακτική βάση, για παράδειγμα, δύο φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. 5. Ευχαρίστηση. Μην προσπαθήσετε να διαλογιστείτε μέσα από τη δύναμη, η διαδικασία θα πρέπει να φέρει τη χαρά και την ευχαρίστηση.
Στο διαλογισμό, η σωστή ρύθμιση είναι πολύ σημαντικήσκοπό - προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια σύνδεση ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σας. Ενημερώστε το σώμα πώς το αγαπάτε και θέστε το καθήκον - να αποκτήσετε αρμονία, ελαφρότητα και χάρη. Απώλεια βάρους είναι απαραίτητη με μια θετική στάση - μην απατεώστε το σώμα για κακή υγεία. Υποσχεθήστε του ένα ζεστό μπάνιο για χαλάρωση, ένα ευχάριστο μασάζ και άλλες διαδικασίες. Και προσπαθήστε να τηρήσετε την υπόσχεση - δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από την εξαπάτηση.
Εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για την απώλεια βάρους
Πρωινή διαλογισμό. Αφού ξυπνήσετε, κάντε μια εύκολη άσκηση και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο διαλογισμό, κάνοντας άνετη συνεδρίαση στην καρέκλα. Φέρτε τις σκέψεις σας στη σειρά, βρείτε μια σύνδεση με το σώμα και να του πείτε πώς θα περάσει η μέρα, ορίστε ένα στόχο για την απώλεια βάρους.
Μεσημεριανό διαλογισμό. Έχοντας εγκατασταθεί άνετα στο κρεβάτι, συνοψίστε όλα τα θετικά αποτελέσματα της προηγούμενης ημέρας - σκεφτείτε τι νέα κάνατε. Πριν κοιμηθείτε, δώστε στο σώμα την επόμενη ρύθμιση - ενώ κοιμάστε, ο σωστά συντονισμένος εγκέφαλος θα αρχίσει να στέλνει τις παρορμήσεις που απαιτούνται για την απώλεια βάρους.
Δυναμικός διαλογισμός. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να συνδυαστεί με μονότονη σωματική άσκηση - τρέξιμο ή άσκηση στον προσομοιωτή. Ενώ είστε έτοιμοι, απεικονίστε τον κύριο στόχο σας: φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό και όμορφο - το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται.
Διαλογισμός χρώματος. Το γεγονός ότι το σώμα αντιδρά στα χρώματα με διαφορετικούς τρόπους - έχει αποδειχθεί από καιρό. Για την απώλεια βάρους που συναντά το μπλε χρώμα, περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτό το σχέδιο χρωμάτων και συνεχίστε να υπενθυμίζετε στο σώμα τι είναι η εργασία που βρίσκεται μπροστά του. Πιστεύεται ότι ο εγκέφαλός μας χρησιμοποιείται μόνο 2%. Με διαλογισμό, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε περισσότερα, δοκιμάστε και θα δείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.
