LovesTheTeam.com

Οδηγίες

1

Ελληνικό γιαούρτι. Σε σύγκριση με το συμβατικό, το ελληνικό γιαούρτι περιέχει λιγότερο λίπος και περισσότερο ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των δοντιών και των οστών. Η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού προάγει την υγιή πέψη, αποτρέπει τη φούσκωμα και βοηθά στη θεραπεία της κολίτιδας. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι το ελληνικό γιαούρτι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, πεπτικού έλκους και κολπικής λοίμωξης.

2

Τα κόκκινα φασόλια έχουν υψηλό περιεχόμενοίνες, πρωτεΐνες και φλαβονοειδή και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η τακτική κατανάλωση φασολιών συμβάλλει στην καύση λίπους, στην παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του μαστού Τα κόκκινα φασόλια διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση των γυναικείων ορμονών. Είναι επίσης χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες. περιέχει φολικό οξύ. Φάτε τουλάχιστον 3-4 μερίδες φασολιών ή άλλων όσπριων την εβδομάδα.

3

Σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικάΕίναι απαραίτητο προϊόν για τις γυναίκες όλων των ηλικιακών ομάδων. Σπανάκι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, φολικό οξύ, βιταμίνη Κ, C, Ε και βιταμίνες της ομάδας Β Επιπλέον, περιέχει αμινοξέα, ισχυρά αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που είναι σημαντικές για την υγεία των γυναικών. Σπανάκι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς, το δέρμα, τα μάτια, τα οστά και το συκώτι. Φάτε μισό φλιτζάνι σπανάκι ή άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή σε καθημερινή βάση.

4

Οι ντομάτες είναι επίσης ένα προϊόν που πρέπει να έχετεγια τις γυναίκες. Είναι η πηγή του λυκοπενίου - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και τον καρκίνο του μαστού. Επίσης, το λυκοπένιο προστατεύει το δέρμα από τις επιδράσεις του ηλιακού φωτός. Και οι πολυφαινόλες, που περιέχονται στις τομάτες, είναι χρήσιμες για την υγεία της καρδιάς. Φάτε τρεις με πέντε δόσεις τομάτας κάθε εβδομάδα.

5

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και κάλιο, κάτι που είναι καλόγια ασυλία. Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά των φραουλών προστατεύουν την καρδιά, καταπολεμούν τις ρυτίδες, βελτιώνουν την όραση, ανακουφίζουν από τη φλεγμονή, μειώνουν τον κίνδυνο ουρολοίμωξης και αποτελούν καλή πρόληψη των κιρσών. Η φράουλα μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και του γαστρεντερικού. Φάτε ένα ή δύο φλιτζάνια φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα ή βακκίνια σε καθημερινή βάση.

6

Σολομός. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και ενισχύουν το αγγειακό σύστημα. Είναι απαραίτητα για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και προστατεύουν από τον Αλτσχάιμερ και τον καρκίνο. Ο σολομός περιέχει πρωτεΐνες και βιταμίνη D. Τρώτε δύο ή τρεις μερίδες σολομού την εβδομάδα.

7

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα φλαβονοειδή, που υπάρχουν στη σκοτεινή σοκολάτα, εμποδίζουν την απόφραξη των αρτηριών και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει χρήσιμες ουσίες όπως το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, ο χαλκός, ο ψευδάργυρος και ο φώσφορος, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία των οστών. Όταν αγοράζετε μαύρη σοκολάτα, επιλέξτε μία που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.

8

Το αμύγδαλο είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, λίπη,Περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο, φολικό οξύ, και βιταμίνες Ε και Α τακτική κατανάλωση αμύγδαλα βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, τη βελτίωση της πνευματικής ικανότητας, βελτίωση του ύπνου, πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και την καταπολέμηση του καρκίνου. Φάτε μια χούφτα αμύγδαλα κάθε μέρα.

9

Το αβοκάντο περιέχει χρήσιμα λίπη, αντιοξειδωτικά καιτα θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, βοηθούν στην πρόληψη των ρυτίδων και διατηρούν το δέρμα υγιές. Επίσης το αβοκάντο περιέχει κάλιο, μαγνήσιο, φολικό οξύ, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β6, Ε και Κ, καθώς και φυτικές ίνες. Αρκεί να φάει μισό αβοκάντο την ημέρα.

10

Ελαιόλαδο. Όσοι θέλουν να ζήσουν μια υγιεινή και μακρά ζωή θα πρέπει να αντικαταστήσουν άλλα έλαια με ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τον καρκίνο του μαστού και τον καρκίνο του δέρματος λόγω της παρουσίας φαινολικών αντιοξειδωτικών. Περιέχει επίσης βιοφαινόλες που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, το ελαιόλαδο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στις χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα. Τρώτε δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα. Κατά την αγορά, επιλέξτε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.