Πώς να κοιμάστε, αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε
Πώς να κοιμάστε, αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε
Ποτέ δεν βοήθησα κανέναν να κοιμηθεί σε κανέναν.ένας γνωστός τρόπος μέτρησης των προβάτων. Ποιος το εφευρέθηκε - είναι άγνωστο. Αλλά είναι γνωστό ότι η καταμέτρηση, όπως κάθε πνευματική προσπάθεια, ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία δεν συμβάλλει σε έναν γρήγορο ύπνο.
Θα χρειαστείτε
- - άνετο κρεβάτι,
- - καθαρός αέρας ·
- - Απουσία ερεθιστικών ουσιών.
- - χαλαρωτικό μπάνιο,
- - γάλα, κεφίρ ή τσάι βοτάνων.
Οδηγίες
1
Αν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά ο ύπνος δεν πάει,πρέπει να θυμάστε τι δεν πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Μην μετράτε. Μην το διαβάσετε (ιδιαίτερα η δραματική βιβλιογραφία). Μην παρακολουθήσετε "τρομακτικές" ταινίες και προγράμματα. Μην πίνετε αλκοόλ, καφέ και τσάι. Μην καπνίζετε. Μην αισθανθείτε σωματική δραστηριότητα. Μην τρώτε αιχμηρά και λιπαρά και μην τρώτε γλυκά. Πριν πάτε για ύπνο, καλύτερα να μην φάτε, τουλάχιστον, για δύο ώρες.
2
Τώρα, τι πρέπει να κάνετε για να μεγιστοποιήσετεχαλαρώστε το σώμα και επιταχύνετε τον ύπνο. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ελαφρώς ζεστό γάλα, μη ζαχαρούχο τσάι βοτάνων ή ζεστό κεφίρ. Κάντε μια μισή ώρα με τα πόδια σε ήρεμες γραφικές τοποθεσίες. Ο ρυθμός πρέπει να είναι χαλαρός. Κατά την επιστροφή στο σπίτι, είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο στο οποίο πρόκειται να κοιμηθείτε.
3
Πριν πάτε για ύπνο καλό είναι να κάνετε μπάνιο με καταπραϋντικόαλάτι, αιθέριο έλαιο ή εκχύλισμα βοτάνων. Το μπάνιο δεν πρέπει να είναι ζεστό και να διαρκεί όχι περισσότερο από είκοσι λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να ετοιμάσετε ένα κρεβάτι για ύπνο. Νωπά λινά, άνετο στρώμα, μαξιλάρι και κουβέρτα.
4
Εγκατασταθεί στο κρεβάτι, πρέπει να πάρετεάνετη πόζα. Γι 'αυτό επιτρέπεται να τσακώνονται και να πειραματίζονται μέχρι το σώμα να αναλάβει μια θέση στην οποία οι περισσότεροι μύες δεν υφίστανται άγχος. Θυμηθείτε αυτή τη στάση και πάρτε πάντα πριν από τον ύπνο.
5
Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα. Αυτό, φυσικά, είναι αδύνατο, ένας λογικός άνθρωπος σκέφτεται για όσο καιρό υπάρχει, αλλά είναι σημαντικό να μην επικεντρωθεί στη ροή των σκέψεων. Αφήστε τους να γλιστρήσουν και να ρέουν χωρίς τη συμμετοχή σας. Και τα παρακολουθείτε αποσπασμένα από το εξωτερικό. Ακούστε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να επιτύχετε μια ρυθμική αναπνοή και να ακούσετε αυτό το ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει να μην επικεντρωθεί σε σκέψεις.
6
Περάστε λίγη άσκηση μυών. Τραβήξτε όλους τους μυς, κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Νιώστε τη ζεστασιά και τη βαρύτητα στο σώμα, σε όλα τα μέρη και τα άκρα του. Οι επιστήμονες λένε ότι ο γρήγορος ύπνος βοηθά το σεξ πριν το κρεβάτι. Μόνο δεν θα πρέπει να είναι θυελλώδης, αλλά ηρεμία-χαλάρωση. Εάν αυτή η μέθοδος είναι διαθέσιμη σε εσάς, μπορείτε να την δοκιμάσετε. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι καλύτερο από την καταμέτρηση των προβάτων.
