Συμβουλή 1: Πώς να μειώσετε την ανάγκη για γλυκά
Συμβουλή 1: Πώς να μειώσετε την ανάγκη για γλυκά
Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκό για μια μέρα; Να σηκωθείτε στις δύο το πρωί και να φάτε ένα μπαρ σοκολάτας για σας έχει γίνει ένα γνωστό θέμα; Στη συνέχεια, οι παρακάτω συμβουλές είναι για εσάς. Απλώς καλούνται να βοηθήσουν τα γλυκά αυτά να μειώσουν την επιθυμία για κέικ και επιδόρπια.
Υπήρχε μια επιθυμία να φάει κάτι υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλάείναι νόστιμο; Πιείτε ένα ποτήρι νερό, μπορείτε ακόμη περισσότερο. Έτσι θα χάσει την όρεξη όχι μόνο για το γλυκό, αλλά και δεν θα θέλουν άλλα τρόφιμα. Το στομάχι θα γεμίσει - ένα είδος εξαπάτησης του σώματος. Μόνο εσείς δεν μπορείτε να πιείτε ανθρακούχα ποτά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, από την οποία προσπαθούμε να καταργήσουμε.
Προσθέστε κανέλα ή κόλιανδρο στα πιάτα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γαρύφαλλο και μοσχοκάρυδο. Αυτά τα καρυκεύματα θα ικανοποιούν καλύτερα τις ανάγκες του σώματός σας σε φυσική ζάχαρη. Είναι πιθανό ότι δεν θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα "τεχνητά" γλυκά.
Θυμηθείτε πόσα ποτήρια καφέ πίνετεημερησίως και επανεξετάστε τη δόση. Μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εξαιτίας αυτού, το σώμα σας μπορεί να απαιτήσει όλο και περισσότερες μερίδες γλυκών.
Πόσο χρόνο ξοδεύετε για ξεκούραση; Εάν δεν κοιμάστε αρκετά και γρήγορα κουραστείτε, το σώμα θα ψάξει πού να πάρει πρόσθετη ενέργεια για κανονική λειτουργία. Και βρίσκει, βέβαια, σε γλυκά. Με άλλα λόγια, να ξεκουραστείτε περισσότερο, τότε στη γλυκιά δεν θα τραβήξει τόσο πολύ.
Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις σοκολάτες και τα κέικ είναιφρούτα και λαχανικά. Και όχι μόνο επειδή αυτό το φαγητό είναι πιο υγιεινό και πολύ πιο χρήσιμο. Περιέχουν φυσική ζάχαρη, χάρη στην οποία μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την ανάγκη του σώματος για γλυκά.
Πολλοί ψάχνουν για μια εναλλακτική λύση στη συνηθισμένη ζάχαρηγλυκαντικά. Ωστόσο, θα πρέπει να προτιμάται ένα προϊόν στο οποίο δεν περιέχονται βαφές και τεχνητά συστατικά. Παρ 'όλα αυτά, οποιοδήποτε γλυκαντικό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Το καλύτερο φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης θεωρείται μέλι. Επιπλέον, υπάρχει σιρόπι σφενδάμου, μέντα και αποξηραμένα φρούτα, αν δεν σας αρέσει το μέλι.
Και, φυσικά, μην ξεχάσετε το άθλημα. Μια άσκηση τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο απαιτούμενο επίπεδο. Επιπλέον, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να φέρετε την εικόνα του γλυκού δοντιού στη σωστή μορφή.
Συμβουλή 2: Πώς να μην αγοράσετε επιπλέον
Οι αγορές προγραμματίζονται και παροτρύνουν. Οι τελευταίες πιο συχνά - εντελώς περιττές απώλειες. Για να αποφευχθούν, είναι απαραίτητο να διαθέσετε λίγο χρόνο για τον προγραμματισμό και να αξιολογήσετε επαρκώς τις ανάγκες πριν πάρετε τα περιττά αγαθά από την αποθήκη.
Οδηγίες
1
Παρόλο που η μέθοδος είναι εύθραυστη και προφανής, χρησιμοποιήστε τηνοι αγοραστές είναι τεμπέληδες. Πριν πάτε στο κατάστημα σε ένα ήσυχο περιβάλλον, κάντε μια λίστα με τα προϊόντα που χρειάζεστε. Αν πρόκειται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, συμπεριλάβετε αμέσως αυτή τη "ευχάριστη" στον κατάλογο.
2
Πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ, κοιτάξτε μέσαψυγείο. Μπορεί να υπάρχουν αρκετά προϊόντα για φαγητό προτού μπορέσετε να τα συσκευάσετε. Μην αγοράζετε τρόφιμα για μελλοντική χρήση: έχει διάρκεια ζωής, και για ορισμένα προϊόντα είναι αρκετά περιορισμένη. Τα αποθεματικά μπορεί να επιδεινωθούν και αποδεικνύεται ότι χάθηκαν τα χρήματα και ο χρόνος.
3
Προσδιορίστε εκ των προτέρων το ποσόπεριμένετε να ξοδέψετε τις αγορές σας και μην πάρετε άλλο ρούβλι στο κατάστημα. Αν πρόκειται να πληρώσετε με κάρτα, μην απομακρυνθείτε από τη λίστα και μην αλλάξετε τις προθέσεις σας σχετικά με το όριο δαπανών.
4
Μην πηγαίνετε σε εμπορικά κέντρα και σούπερ μάρκετπεινασμένοι και αναστατωμένοι: το στομάχι και η διάθεση θα κάνουν τις αγορές σας. Τα ψώνια, φυσικά, είναι μια εξαιρετική θεραπεία αν δεν χτυπήσει την τσέπη σας. Ένα πεινασμένο άτομο αγοράζει πολλά αρωματικά, οπτικά ελκυστικά προϊόντα, ημικατεργασμένα προϊόντα, έτοιμα γεύματα, τα οποία είναι πάντα ακριβότερα. Ένα απογοητευμένο άτομο μπορεί να αναζητήσει παρηγοριά σε γλυκά, αλκοολούχα προϊόντα και επιβλαβή προϊόντα, τα οποία σε διαφορετικό κράτος δεν θα είχαν αποκτήσει ποτέ.
5
Προσπαθήστε να μην πάρετε παιδιά στο κατάστημα. Σας αναγκάζουν να αγοράσετε πλεονάζοντα αγαθά και προϊόντα που δεν βρίσκονται στον κατάλογό σας. Αυτό μπορεί να αποδοθεί σε απρογραμμάτιστες δαπάνες, αλλά πιο συχνά δεν περιορίζονται σε ένα μπαρ μίνι σοκολάτας.
6
Πριν από την ταμειακή μηχανή, κοιτάξτε με κριτικό και σχολαστικό τρόποτο περιεχόμενο του καλαθιού. Υπάρχει κάτι σε αυτό, χωρίς το οποίο σήμερα και αύριο θα μπορούσατε να το κάνετε χωρίς; Αν υπάρχουν τέτοια προϊόντα, μην διστάσετε να τα διαδώσετε στα ράφια πριν από το ταμείο πριν αρχίσετε να πληρώνετε.
Συμβουλή 3: Πώς να τρώτε ικανοποιητικά για να είστε υγιείς;
Η φύση της διατροφής είναι ένας σημαντικός παράγονταςτην υγεία και τη μακροζωία ενός ατόμου. Η περίσσεια θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα, η λανθασμένη σύνθεση των συστατικών της διατροφής προκαλούν μεταβολικές ασθένειες. Επί του παρόντος, κάθε δεύτερο - υπέρβαρο, κάθε πέμπτο - παχυσαρκία. Αυτή είναι η αιτία πολλών ασθενειών, όπως: αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, διαβήτης, διάφορες ασθένειες των αρθρώσεων και του εντερικού σωλήνα.
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε γι 'αυτή τη νεολαία. Εξάλλου, το υπερβολικό βάρος στην εφηβεία μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για πολλές ασθένειες στην ενήλικη περίοδο της ζωής ενός ατόμου. Είναι απαραίτητο να δοθεί στο σώμα με τα τρόφιμα όλες τις απαραίτητες θρεπτικές και βιολογικά δραστικές ουσίες για την κανονική του ζωή. Για παράδειγμα, για ένα μεσήλικα άτομο, αυτό πρέπει να είναι διατροφή, στην οποία το θερμιδικό περιεχόμενο είναι 2500-2800 kcal ανά ημέρα με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, διαφόρων λιπών, υδατανθράκων - 1: 1: 4. Χρειάζεστε πελτικές ουσίες, οι οποίες είναι πολλές στα λαχανικά και τα φρούτα για να βελτιώσετε την πέψη. Οι πρωτεΐνες τροφίμων είναι βασικά συστατικά της διατροφής, παρέχουν όλες τις ζωτικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Οι πρωτεΐνες χρησιμεύουν ως δομικό υλικό για την αποκατάσταση των κυτταρικών δομών του σώματος, τη σύνθεση ορμονών, την παραγωγή αντισωμάτων. Η βιολογική αξία των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα κατά το ότι περιέχονται στη σύνθεση των βασικών αμινοξέων που το σώμα δεν μπορεί sintezirovat.Obychno σε ανθρώπινο διανοητική εργασία ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 60 γραμμάρια, και ένα πρόσωπο που ασχολούνται με την σωματική εργασία, μπορεί να είναι μέχρι 100 -. 150 gr. Η καθημερινή απαίτηση για πρωτεΐνες πρέπει να αντικατασταθεί από πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, οι οποίες περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Μια τέτοια σύνθεση των αμινοξέων έχει τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage, το κρέας και τα ψάρια. Οι πρωτεΐνες των γαλακτοκομικών προϊόντων απορροφώνται ταχύτερα και πληρέστερα από τις πρωτεΐνες από προϊόντα κρέατος. Ως πηγή πρωτεΐνης μπορεί να χρησιμεύσει ως φαγόπυρο, oatmeal και κεχρί. Η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα είναι οι υδατάνθρακες, των οποίων η καθημερινή απαίτηση για έναν ενήλικα είναι 400-500 gr. Οι υδατάνθρακες παρέχουν κυρίως θερμιδική πρόσληψη - έως 70%. Οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να έρχονται με τρόφιμα στο σώμα με τη μορφή μη ζαχαρούχων τροφίμων, όπως δημητριακά, πατάτες, προϊόντα αλευριού και μόνο το 30% με τη μορφή γλυκών. Η χρήση υπερβολικής πρόσληψης ζάχαρης στη διατροφή αυξάνει το ποσοστό ζάχαρης στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και διαβήτη. Το όριο κατανάλωσης ζάχαρης είναι 50 g. Το λίπος χρειάζεται επίσης στη διατροφή. Το απαιτούμενο ποσό είναι 1 - 1,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους ενός ατόμου. Με την ηλικία, η χρήση των λιπών θα πρέπει να μειωθεί. Διατροφική αξία του λίπους στο γεγονός ότι τα σκευάσματα τους περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που το ίδιο το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει. Για να εξασφαλιστεί μια σύνθεση υγιή λιπαρού οξέος της ανθρώπινης διατροφής είναι απαραίτητο να τηρεί τη σωστή αναλογία των φυτικών και ζωικών λιπών: 25 - 30 και 50-60 ανά ημέρα sootvetstvenno.Privedennye ρυθμός κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων έχουν γίνει ένα σημείο αναφοράς για τον καθένα. Με βάση αυτό μπορεί και πρέπει να αναπτύξουν τις δικές τους κανόνες και τους κανόνες της προσφοράς του.
Συμβουλή 4: Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της νηστείας
Το πιο σημαντικό στοιχείο της θέσης είναι μια ιδιαίτερηένα σύστημα τροφίμων που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει ένα άτομο να καθαρίσει σωματικά και επίσης να προετοιμάσει το σώμα για πνευματική ανανέωση. Ταυτόχρονα, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η άσχημη νηστεία στη νηστεία μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα και επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό. Αποφύγετε αυτά τα προβλήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο με μια εξίσου ισορροπημένη δίαιτα.
Οδηγίες
1
Η διατροφή κατά τη διάρκεια νηστείας παρέχει παραίτησηκατανάλωση όλων των ειδών προϊόντων κρέατος, πουλερικών, γάλακτος και των παραγώγων του, ψάρια, αυγά και ζωικά λίπη. Την ίδια στιγμή, η Ορθόδοξη Εκκλησία διακρίνει μεταξύ των ειδικών ημερών της αυστηρής νηστείας και της εποχής που επιτρέπεται στους χριστιανούς να τρώνε συγκεκριμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, την ημέρα του Ευαγγελισμού και της Κυριακής, το άπαχο μενού συμπληρώνεται από ψάρια και θαλασσινά.
2
Οι επιστήμονες λένε ότι η καθημερινή ανάγκηΟ ενήλικας στην πρωτεΐνη είναι περίπου 90 γραμμάρια. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, η πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών στο σώμα μειώνεται απότομα. Αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια των ζωικών πρωτεϊνών λόγω των σπόρων σόγιας και άλλων όσπριων, ηλιόσπορων, μανιταριών, ξηρών καρπών, τα οποία με τη σύνθεση των αμινοξέων τους είναι πολύ κοντά στα προϊόντα με βάση το κρέας. Επιπλέον, η έλλειψη πρωτεϊνικής τροφής μεταφέρεται ευκολότερα σε όσους έχουν αρκετό ύπνο και ξοδεύουν πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα.
3
Στις ημέρες που επιτρέπεται να καταναλώνουν θαλασσινά, συμπεριλάβετε γαρίδες ή καλαμάρια στη διατροφή. Διακρίνονται από υψηλή θρεπτική αξία και απορροφώνται τέλεια από το σώμα.
4
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, προσέξτε το θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων. Είναι σημαντικό τα καταναλωμένα τρόφιμα να παρέχουν στο σώμα την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας. Βραστά και ωμά λαχανικά συμπληρώνουν με δημητριακά, τα οποία περιέχουν μεγάλο αριθμό χρήσιμων υδατανθράκων. Η ζάχαρη είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για νηστεία, αλλά δεν πρέπει να καταχραστείτε τα γλυκά.
5
Μην αρχίζετε να διαβάζετε χωρίς προκαταρκτικόεκπαίδευση: μια έντονη αλλαγή στη συνήθη διατροφή μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Προετοιμάστε το σώμα για μια νέα διατροφή εκ των προτέρων (τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από το γρήγορο). Είναι επίσης αδύνατο να επιστρέψετε γρήγορα στα γρήγορα πιάτα μετά την αφαίρεση των απαγορεύσεων εκκλησίας. Εισάγετε τα ζωικά προϊόντα στο μενού σταδιακά και σε μικρές μερίδες.
6
Προκειμένου η νηστεία στη νηστεία να είναι ευεργετική,εισέλθουν στη συνήθεια της καλής διατροφής: Αποφύγετε τα τηγανητά και τα καπνιστά τρόφιμα, να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ, γλυκά και το αλάτι, προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα, κλπ Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες θα είναι αποτελεσματική στον περιορισμό της διατροφής, και η θέση δεν θα είναι μια δοκιμασία για το σώμα ..
