Πώς να ρυθμίσετε το σωστό καθεστώς ύπνου
Πώς να ρυθμίσετε το σωστό καθεστώς ύπνου
Το πρωί είναι δύσκολο να σηκώσετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι και τα βράδια δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως. Πιθανότατα, πρόκειται για ένα μειωμένο πρόγραμμα της ημέρας. Για να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να ορίσετε τη σωστή κατάσταση αναμονής.
Οδηγίες
1
Για να εξομαλύνει το καθεστώς ύπνου, πρώτα,θα πρέπει να κάνει ένα σαφές σχέδιο για την ημέρα, και δεύτερον, να το ακολουθήσουν, προσπαθώντας να μην χάος. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού, σκεφτείτε προσεκτικά τι πρέπει να κάνετε σε μια μέρα και αρχίστε να σχεδιάζετε.
2
Πρώτα απ 'όλα, να διαθέσει για ύπνο τουλάχιστον οκτώώρες την ημέρα. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τότε αυξήστε αυτή τη φορά σε εννέα ή δέκα ώρες. Για παράδειγμα, εάν καθημερινά κουραστεί να σηκωθείτε επτά το πρωί, τότε η καλύτερη στιγμή για εσάς είναι δέκα το βράδυ. Περιγράψτε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες, από την άνοδο έως τη συνταξιοδότηση. Περιγράψτε κάθε λεπτό και μετά την κατάρτιση του σχεδίου, θα δείτε ότι χάνεται αρκετός χρόνος σε περιττή, γενικά, συνοδεία χρόνου. Για παράδειγμα, για προβολή σελίδων σε κοινωνικά δίκτυα. Συμπληρώστε αυτήν την κενή ώρα με πράγματα που δεν έχετε χρόνο να κάνετε τα βράδια.
3
Προχωρήστε με το σχέδιο για τη δημιουργίαη σωστή λειτουργία της ημέρας: ακόμα κι αν δεν έχετε τελειώσει όλες τις υποθέσεις του βράδυ, να τις αναβάλει και να πάει για ύπνο. Αν δεν πάρετε νωρίς το κρεβάτι, αυξήστε σταδιακά τις ώρες ύπνου κατά μία ώρα. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε συνήθως στις τρεις το πρωί, την πρώτη ημέρα της ομαλοποίησης του ύπνου, ξαπλώνετε δύο νύχτες την επόμενη ημέρα - το πρωί και συνεχίζετε μέχρι να φτάσετε δέκα το βράδυ.
4
Ίσως δεν θα μπορέσετε αμέσως να ξαναχτίσετετο καθεστώς της ημέρας και πολλά πράγματα που ακόμα δεν έχετε χρόνο να κάνετε εγκαίρως. Αλλά κάποια στιγμή θα περάσει και θα παρατηρήσετε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας είστε στην ώρα πολύ περισσότερο από ό, τι πριν, και, επιτέλους, έχετε καθιερώσει τον σωστό τρόπο ύπνου και πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως.
5
Μετά από λίγο θα παρατηρήσετε επίσηςδραματικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας σας: η άνοδος το πρωί θα γίνει πολύ πιο εύκολη, η διάθεση θα είναι καλή όλη την ημέρα και η παραγωγικότητα θα αυξηθεί σημαντικά.
