Συμβουλή 1: Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από χειρουργική επέμβαση

Ψυχολογία

Συμβουλή 1: Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από χειρουργική επέμβαση

Πολλοί άνθρωποι μετά από χειρουργική επέμβασηπέφτουν στην μετεγχειρητική κατάθλιψη. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από αϋπνία, αυξημένη νευρικότητα, απάθεια και άλλα συμπτώματα άγχους. Αν δεν καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση της μετεγχειρητικής κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε σωστά τη λύση αυτού του προβλήματος.

Θα χρειαστείτε

- διαβούλευση με ψυχολόγο,
- αντικαταθλιπτικά
- Υποστήριξη στενών ατόμων.
- σωστή διατροφή.
- Ξεκουράσου.

Οδηγίες

Πιο συχνά εμφανίζεται μετεγχειρητική κατάθλιψηλόγω ψυχολογικών προβλημάτων. Εξάλλου, μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον να αντιληφθεί νέες αλλαγές στον εαυτό του και στο σώμα του. Επιπλέον, κάθε πράξη είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα και για την ανθρώπινη ψυχή. Για να αντιμετωπίσει ένα μεγάλο άγχος θα βοηθήσει μόνο ειδικευμένους ψυχολόγους. Είναι πολύ σημαντικό να βρούμε έναν ψυχοθεραπευτή που να εμπιστεύεται κάποιον και να αισθάνεται άνετα μαζί του.

Συνήθως, αρκετές συνεδρίες ψυχοθεραπείας είναι αρκετές,έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να αναρρώσει από το άγχος. Εάν η συμβουλευτική του ψυχολόγου δεν είναι αρκετή και ο άνθρωπος μετά την επέμβαση δεν μπορεί να ανακάμψει από το ψυχολογικό στρες, τότε χορηγείται επιπλέον η χορήγηση αντικαταθλιπτικών. Οι γιατροί επιλέγουν ξεχωριστά τα φάρμακα και τη δοσολογία τους. Σήμερα, υπάρχουν πολλά αντικαταθλιπτικά που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά καταθλιπτικές καταστάσεις οποιουδήποτε πολυπλοκότητας χωρίς συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η κατάχρηση τέτοιων ναρκωτικών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.

Με κάθε πίεση και κατάθλιψη είναι πολύ σημαντικήβοήθεια και υποστήριξη των στενών ανθρώπων. Χάρη σε αυτήν ένας άρρωστος θα αισθάνεται πιο σίγουρος και άνετος σε κάθε περίπτωση. Όσο περισσότερη προσοχή και φροντίδα δείχνουν οι στενοί άνθρωποι στο άτομο που υποβλήθηκε στην πράξη, τόσο το καλύτερο.

Η μετεγχειρητική κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί απόπολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης βιταμινών. Για παράδειγμα, όταν υπάρχει έλλειψη βιταμινών Β, ένα άτομο γίνεται καταθλιπτικό, το οποίο συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα: αδυναμία, ευερεθιστότητα, δάκρυα, δερματικά προβλήματα και τα παρόμοια. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι μετά την επέμβαση το σώμα εξαντλείται και πιθανότατα χρειάζεται μια πρόσθετη πηγή βιταμινών. Και οι βιταμίνες της ομάδας Β γρήγορα θα δαπανηθούν στον οργανισμό μας σε έντονο στρες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά. Η δίαιτα ενός ατόμου που έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα.

Μετά τη λειτουργία, όχι μόνοαλλά και το νευρικό σύστημα. Αυτό θα απαιτήσει πλήρη ξεκούραση. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, οι σωματικές και ψυχολογικές πιέσεις αντενδείκνυνται. Ως εκ τούτου, αξίζει να προστατευθείτε από την εργασία, την περιττή κίνηση και το άγχος. Δεν είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε ολόκληρες ημέρες για να ανακάμψει από μια μετεγχειρητική κατάθλιψη. Αρκεί να μην επαναφέρετε τις δουλειές του σπιτιού σας, την εργασία και τα διάφορα προβλήματα. Μια πλήρη ξεκούραση στον κύκλο των στενών θα ωφεληθεί και θα επιταχύνει την ανάκαμψη.

Συμβουλή 2: Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Στη σύγχρονη εποχή μας, γεμάτη από περιορισμούς,υπερφόρτωσης, αυξημένης ευθύνης και έλλειψης ελεύθερου χρόνου, η κατάθλιψη γίνεται γνωστός σύντροφος του ανθρώπου. Μπορεί να αγνοηθεί, να αγνοηθεί, αλλά να φέρει διαφωνία στην συνήθη στάση, να στρεβλώνει την πραγματικότητα. Σήμερα, μπορεί κανείς να καταπολεμήσει επιτυχώς την κατάθλιψη, το κύριο πράγμα είναι να αποκαλύψει την παρουσία του εγκαίρως και να λάβει τα κατάλληλα μέτρα.

Τι είναι η κατάθλιψη και από πού προέρχεται;Συνήθως, η κατάθλιψη είναι μια κοινή διανοητικήκαταθλιπτική κατάσταση του σώματος. Συνήθως, συνοδεύεται από λήθαργο, εξασθένηση, βραδυκινησία και η έλλειψη οποιασδήποτε επιθυμίας. Μπορεί να καθοριστεί από τη μακροπρόθεσμη και βιώσιμη κακή διάθεση (μπορεί να διαρκέσει για μέρες και μήνες), άρχισε να έχει προβλήματα με τον ύπνο, απώλεια ενδιαφέροντος, κακές σκέψεις και απελπισία. Όπως μπορεί να συμβεί σε ταυτόχρονη ασθένειες: κρυολογήματα, πονοκεφάλους, πόνο στο στομάχι και την καρδιά. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτών των καταστάσεων είναι αξιοπρεπές μήκος και κανονικές αναγνώσεις για ιατρική obsledovaniy.Prichin πολλά κατάθλιψης. Μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της προβλήματα και τις τραγωδίες στην οικογένεια και στην εργασία, μια ποικιλία από στρεσογόνες καταστάσεις. Μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να εγχυθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και μπορεί να συμβεί απροσδόκητα και ξαφνικά. Μπορεί να λάβει χώρα τόσο σε ήπιες όσο και σε σοβαρές μορφές. Σε κάθε περίπτωση. Καταπολέμηση της κατάθλιψης θα πρέπει να ξεκινήσει με τα πρώτα σημάδια, γιατί είναι δυνατόν να επιτευχθούν αποτελέσματα γρήγορα.

Πώς να αντιμετωπίσετε επιτυχώς την κατάθλιψη

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να νικήσουμε την κατάθλιψη. Υπάρχουν τόσο ψυχολογικές μέθοδοι, αρωματοθεραπεία κ.λπ., όσο και φάρμακα. Οι τελευταίοι πρέπει να προσφύγουν μόνο σε ακραίες εκδηλώσεις, καθώς είναι γεμάτες με συνέπειες: εθισμός στα αντικαταθλιπτικά, η μετάβαση της νόσου σε μια χρόνια μορφή, αλλεργίες κ.λπ. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι διορίζει μόνο τον γιατρό και μόνο μετά από μια σοβαρή εξέταση.

Σε άλλες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να καταπολεμηθεί η κατάθλιψηπριν τεθεί πλήρως σε ισχύ. Μπορείτε να συνδεθείτε με τον αγώνα φίλων και γνωστών, που μπορούν να διαφοροποιήσουν τη ζωή σας και να φέρουν φρέσκια αναπνοή σε αυτό.
Όταν η μελαγχολία αρχίζει να δηλητηριάζει μια ζωή, ακολουθείκάτι για να αλλάξει. Μην αφήνετε την αγαπημένη σας λύπη να αναπτύσσεται σε περιττά όρια. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει τη χαρά: πηγαίνετε στο θέατρο, σε ένα καφενείο. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμωδία.
Δώστε υπόλοιπο στο σώμα σας από την καθημερινή ρουτίνα, αλλάξτε την κατάσταση. Μπορείτε να πάτε στη φύση, να πάτε σε ένα ταξίδι, απλά να επισκεφτείτε τους φίλους.
Ένας καλός τρόπος είναι να παίζεις αθλήματα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε επιλογές όπως τζόκινγκ, περπάτημα για μεγάλες αποστάσεις, κολύμπι, ποδηλασία. Παρατηρήστε την κανονικότητα της εκπαίδευσης.
Ένας άλλος πιθανός λόγοςη κατάθλιψη είναι μια έλλειψη μελανίνης, οπότε προσπαθήστε να παρέχετε τον εαυτό σας με περισσότερο φως. Το χειμώνα, βγείτε έξω για βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανοιχτές κουρτίνες πιο συχνά, αντικαταστήστε βαριές ελαφριές κουρτίνες με κάτι φωτεινότερο.
Αναθεωρήστε τη διατροφή σας, προσθέστε περισσότερα ψάρια,τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η σωτηρία μπορεί να είναι ο καφές, αλλά σε μικρές ποσότητες (όχι περισσότερο από 2-3 φλιτζάνια την ημέρα). Χρησιμοποιήστε τα προϊόντα που προσφέρονται από τη φυτο-αρωματοθεραπεία και ... απολαύστε τη ζωή. Μετά από όλα, όταν η ζωή είναι μια ευχαρίστηση, καμία κατάθλιψη δεν είναι τρομερή.

Συμβουλή 3: Πώς να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα

Η ευερεθιστότητα είναι ένα από τα πιο δυσάρεσταιδιότητες της προσωπικότητας. Οι άνθρωποι επιρρεπείς σε ευερεθιστότητα, συλλέγουν μια θάλασσα αρνητικής ανάδρασης από τους άλλους. Αυτό το κάνει ακόμα πιο θυμωμένο και το αίσθημα του ερεθισμού αυξάνεται. Πώς να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο;

Μην καλλιεργείτε τη δυσαρέσκεια στον εαυτό σας

Οδηγίες

Αναλύστε τι ή ποιος σας ενοχλεί. Είναι πολύ σπάνιο ένα άτομο να ερεθίζει τα πάντα. Συνήθως, η πηγή του ερεθισμού είναι μία, αλλά χύνεται σε πολλούς. Είναι απαραίτητο να βρούμε αυτήν την πηγή και να κατανοήσουμε τι πρέπει να κάνουμε με αυτήν.

Αποφύγετε πηγές ερεθισμού. Εάν η αιτία του ερεθισμού δεν βρίσκεται στο άμεσο περιβάλλον σας, πρέπει να το αποφύγετε. Μην σπαταλάτε τα νευρικά σας κύτταρα ξανά. Για παράδειγμα, εάν είστε "besyat" ουρές στο "Sberbank", πηγαίνετε να πληρώσετε λογαριασμούς κοινής ωφέλειας σε μια εμπορική τράπεζα ή να χρησιμοποιήσετε ΑΤΜ. Εάν οι άνθρωποι ενοχλούνται στο μετρό, αναζητήστε τρόπους να οδηγούν σε ώρα αιχμής, ει δυνατόν.

Οι πηγές αποτρόπωσης για τους ανθρώπους ψάχνουν τον εαυτό σας. Το γεγονός ότι είμαστε περισσότερο ερεθισμένοι από άλλους είναι εκείνες οι ελλείψεις που έχουμε. Αλλά στον ψυχισμό μας υπάρχουν ειδικές προστασίες που δεν μας επιτρέπουν να αξιολογήσουμε τον εαυτό μας πολύ κριτικά. Και τότε η κριτική αλλάζει την εστίαση της προσοχής - στο οπτικό πεδίο κάποιος παίρνει κάποιον που έχει τον ίδιο τρόπο με εσάς. Συνειδητοποιήστε αυτό το γεγονός, καταλάβετε ότι σας ενοχλεί.

Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι έχουν πολλές φορές την τάση να συζητούν τα προβλήματά τους με τους άλλους. Ειδικά αυτό το "υποφέρει" το δίκαιο φύλο. Στις συνομιλίες με την κουζίνα, ακόμη και η πιο ευτυχισμένη σύζυγος θα βρει μια δικαιολογία για να διαμαρτυρηθεί με τον σύζυγό της, αν γίνει δεκτή στην εταιρία φίλων της. Και τώρα υπάρχουν δυσάρεστα συναισθήματα σε ένα άδειο μέρος, το οποίο μεταφέρει μαζί της μέσα στο σπίτι, και εκεί αρχίζουν το καταστρεπτικό τους αποτέλεσμα.

Συμβουλή 4: Πώς να αντιμετωπίζετε την απάθεια

Εάν παρατηρήσετε αδιαφορία, απουσίατυχόν συναισθήματα, χαμένο ενδιαφέρον για εργασία, συγγενείς και ακόμη και τον εαυτό σας, πρέπει να το σκεφτείτε, αλλά όχι απάθεια. Με μια τέτοια κατάσταση είναι απαραίτητο να πολεμήσουμε, διαφορετικά θα οδηγήσει αναπόφευκτα στην κατάθλιψη, η οποία είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Τι είναι η απάθεια και οι λόγοι για την εμφάνισή της

Η απάθεια εκφράζεται σε μια κατάσταση αδιαφορίαςόλα όσα σας περιβάλλουν, ενώ σχεδόν όλα τα συναισθήματα καταπιέζονται, δεν υπάρχουν φιλοδοξίες και χόμπι. Τις περισσότερες φορές η κατάσταση αυτή είναι αποτέλεσμα σοβαρών ασθενειών. Πολλοί είναι σε κατάσταση αδιαθεσίας κατά τη διάρκεια της περιόδου ανεπάρκειας βιταμινών. Η αιτία μπορεί επίσης να είναι κόπωση, υπερεκμετάλλευση, κρίση μέσης ηλικίας, πνευματική και σωματική δυσαρέσκεια.

Πώς να ξεπεραστεί η απάθεια

Για να αντιμετωπίσουμε την απάθεια, είναι απαραίτητο να μάθουμετους λόγους της εμφάνισής του. Κατ 'αρχάς, καθορίστε πόσο λειτουργεί το κράτος. Εάν η απάθεια είναι παρατεταμένη, δηλαδή, διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, διότι μια τέτοια κατάσταση μπορεί να αποτελέσει προάγγελο για οποιαδήποτε σοβαρή ψυχική ασθένεια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν την απάθεια τους. Αυτό δεν είναι πάντα σωστό, επειδή ένα άτομο προσπαθεί να προκαλέσει τεχνητά ενδιαφέρον για τον εαυτό του, να γίνει ενεργό, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δυσφορία της ψυχολογικής κατάστασης και επιδείνωση της κατάστασης.

Στην απάθεια κατάσταση της φράσης "να συγκεντρωθούν, ένα κουρέλι", "μην είστε ασθενής" δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.

Το άτομο μπορεί να ξεπεράσει την απάθεια μόνο μετά από αυτό,πώς να μάθουν να κάνουν μια προσπάθεια. Αλλά δεν πρέπει να είναι βίαιες. Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να αλλάξετε σταδιακά το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε. Προσπαθήστε επίσης να αλλάξετε τον τόπο διαμονής σας, να πάτε για μερικές εβδομάδες σε άλλη χώρα, να αφήσετε την παλιά σας δουλειά και να αρχίσετε να ασκείτε εντελώς διαφορετικές δραστηριότητες που προηγουμένως σας φαίνονταν αδύνατο. Εκτός από τις μεταβαλλόμενες εξωτερικές συνθήκες, είναι απαραίτητο να αλλάξετε την εσωτερική κατάσταση. Προσπαθήστε να επανεξετάσετε τις αρχές, τις απόψεις σας, τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση. Προσπαθήστε να κοιτάξετε τον κόσμο με διαφορετικά μάτια. Εκείνα τα πράγματα στα οποία είδατε τα κακά, σκεφτείτε μια διαφορετική γωνία και βρείτε τη θετική πλευρά.

Μιλάτε λιγότερα για την αρνητική ζωή, κρατήστε μόνο στιγμές φωτός στην καρδιά σας.

Πολύ συχνά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την απάθειαπαρακολουθώντας διάφορες ψυχολογικές εκπαιδεύσεις ή συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Και κάποιοι βρίσκουν το δρόμο τους προς τη σωτηρία στη θρησκεία. Το κύριο πράγμα που πρέπει να μάθετε, όταν παλεύετε με την απάθεια: πρέπει κάπως να αγωνιστείτε με τον εαυτό σας, να μελετήσετε και να εργαστείτε στα προβλήματά σας.

Συμβουλή 5: τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια πουεπηρεάζει την καθημερινή ζωή, τη διάθεση, τις σκέψεις. Αν και η κατάθλιψη είναι μια σκληρυνόμενη ασθένεια, συχνά παραμένει χωρίς θεραπεία. Πολλοί παράγοντες συνδέονται με την εμφάνιση της κατάθλιψης. Περιλαμβάνουν κληρονομικούς, βιολογικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, καθώς και σημαντικά γεγονότα στη ζωή όπως σωματική ασθένεια, απώλεια αγαπημένου προσώπου ή απώλεια εργασίας. Επίσης, σχετίζεται με την κατάθλιψη είναι η λήψη ορισμένων φαρμάκων, το αλκοόλ, ο εθισμός στα ναρκωτικά, η διατροφή, οι ορμονικές διακυμάνσεις και άλλα. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολίες στη διατήρηση των κοινωνικών σχέσεων. Η σωστή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους από αυτούς που υποφέρουν από αυτή τη δύσκολη κατάσταση.

Οδηγίες

Η γιόγκα και ο διαλογισμός σχετίζονται με τα μη παραδοσιακάμεθόδους αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός επηρεάζουν αποτελεσματικά τις βιοχημικές διεργασίες στον εγκέφαλο, μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τη διάθεση.

Ασκήσεις. Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις βοηθούν να χαλαρώσετε, να μειώσετε τα συναισθήματα του άγχους και να βελτιώσετε τη διάθεση και την ευημερία. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα με μέτρια έντονη άσκηση έχουν καλή επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία.

Αρωματοθεραπεία. Η διαδικασία της αρωματοθεραπείας μπορεί να εξαλείψει τα αρνητικά συναισθήματα. Η αίσθηση της οσμής είναι στενά συνδεδεμένη με τη διάθεση - μπορεί να αλλάξει τα συναισθήματα. Φροντίστε τον εαυτό σας με αρωματοθεραπεία για να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος.

Πράσινο τσάι. Μελέτες Ιαπωνικών επιστημόνων έδειξαν ότι η κατανάλωση 3-4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού καθημερινά μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Το γεγονός είναι ότι η αλανίνη, η οποία είναι παρούσα στο πράσινο τσάι, καταπραΰνει δραστικά τον εγκέφαλο.

Cardamom. Τα αιθέρια έλαια της καρδιάς επηρεάζουν ευνοϊκά το νευρικό σύστημα, ενεργοποιούν τα εγκεφαλικά κύτταρα, ανυψώνουν τη διάθεση και δίνουν μια αίσθηση φρεσκάδας.

Τα σπαράγγια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και θρεπτικά καιχρήσιμο για την υγεία. Τα σπαράγγια έχουν διουρητικό αποτέλεσμα και χρησιμοποιούνται ως φυτοθεραπεία για τη θεραπεία πολλών ψυχικών διαταραχών. Η ρίζα του σπαραγγιού είναι πολύ χρήσιμη στη θεραπεία της κατάθλιψης. Ενεργοποιεί το έργο του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Μία φορά την ημέρα, πάρτε μερικά γραμμάρια σκόνης ξηρού σπαραγγιού, πλύνετε με νερό.

Τα καρύδια ανακύκλωσης χρησιμοποιούνται ως φάρμακο για κατάθλιψη, καθώς και για νευρική αδυναμία. Η παρουσία στο σμήγμα των βιταμινών Β αυξάνει τον τόνο του εγκεφάλου.

Λάχανο. Σύμφωνα με την έρευνα των Αμερικανών επιστημόνων, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C, που περιέχονται στο λάχανο, προστατεύουν από το άγχος, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες. Επίσης, το λάχανο είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και ο χυμός από ακατέργαστο λάχανο θεραπεύει έλκος στομάχου.

Τρυπτοφάνη. Η ανεπάρκεια της τρυπτοφάνης στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η τρυπτοφάνη είναι υπεύθυνη για την παραγωγή σημαντικής νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης, η οποία βοηθά στη μείωση της αίσθησης της κατάθλιψης. Τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη: πουλερικά, ψάρια, σόγια, ξηροί καρποί, φυστικέλαιο, σουσάμι, σπόροι κολοκύθας.

Φολικό οξύ. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με κατάθλιψη συχνά έχουν ανεπάρκεια φολικού οξέος. Χρησιμοποιήστε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ: χόρτα και πράσινα λαχανικά, εσπεριδοειδή, όσπρια, σπόρους και καρπούς, ζαχαρότευτλα, καλαμπόκι.

Βιταμίνη D και μέταλλα. Συμπερίληψη στα τρόφιμα διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D και τα ανόργανα άλατα όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος, βοηθούν επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αυτά περιλαμβάνουν: τα πουλερικά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, κρέατα, δημητριακά.

Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα,τα οποία είναι σημαντικά για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα γραμμάριο ιχθυελαίου κάθε μέρα, υπήρχε μία σημαντική μείωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και ανεξήγητη θλίψη, και επίσης μειώνει την σοβαρότητα των διαταραχών του ύπνου. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο μειώνει τη χοληστερόλη και βελτιώνει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Συμβουλή 6: Πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος στην εργασία

Το άγχος καταστρέφει την εμφάνιση, υπονομεύει την υγεία καιτελικά καταλαμβάνει το χρόνο ζωής. Αλλά κανείς δεν είναι ασφαλισμένος από δυσάρεστες στιγμές: συγκρούσεις με τους συναδέλφους, παράπονα των αφεντικών, απλά αρνητικές πληροφορίες από το εξωτερικό. Ή εργασία πάνω από το κεφάλι, η χρονική στιγμή είναι σφιχτή - και ένας ήρεμος πανικός αρχίζει.

Είναι σημαντικό να μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από το άγχος, ειδικά όταν εργάζεστε, όπου δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να κλάψετε στο μαξιλάρι, να χωρίσετε μερικές πλάκες ή τουλάχιστον να μιλήσετε έξω.

Μην προσπαθήσετε να ηρεμήσετε τα νεύρα με το κάπνισμα,αλκοόλ ή ισχυρό καφέ. Πολλοί είναι συνηθισμένοι να τρώνε άγχος, ας πούμε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας, το οποίο θα προκαλέσει την παραγωγή ντοπαμίνης λόγω της γλυκόζης. Αλλά πολύ πιο αποτελεσματική και χρήσιμη θα είναι μια μικρή προθέρμανση με βάση την αναπνευστική γυμναστική:

• Πρώτα πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας, να εισάγετετο στομάχι και να ισιώσει τους ώμους - αυτό μπορεί εύκολα να γίνει ακόμη και κατά τη συνεδρίαση. Αφού αφαιρέσετε τα σωματικά τεμάχια, πρέπει να καθίσετε για αρκετά λεπτά κλείνοντας τα μάτια σας. Ακόμη και αυτές οι απλές ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό σε μια αγχωτική κατάσταση.

• Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε συνειδητά τις σκέψεις σας - να σταματήσετε να σκέφτεστε τον παράγοντα άγχους.

• Είναι περιττό να σκεφτείτε τιτο χέρι δεν είναι μόνο ένα ρουλεμάν, αλλά και ένα άτομο - αξίζει να ειδοποιήσουμε όλους για τα προβλήματά τους. Τότε βγάλτε τον καθρέφτη και, κοιτάζοντας το, αφαιρέστε μια έντονη, τεταμένη ή προσβεβλημένη έκφραση από το πρόσωπό του.

Όταν δεν υπάρχει τρόπος να φύγετε από τις εγκαταστάσεις, αυτέςη χειραγώγηση δεν θα προσελκύσει την προσοχή, αλλά θα επιτρέψει να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί. Και αν υπάρχει η δυνατότητα να φύγετε μακριά, κρύβοντας από τα μάτια των άλλων ανθρώπων, μπορείτε να δώσετε στο σώμα πρόσθετο φορτίο κινητήρα:

• Αρχικά, αξίζει να καθίσετε ώστε τα πόδια σας να μπορούν να κρεμάσουν ελεύθερα και να τα περιστρέψετε εναλλάξ.

• Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε τα υφαντά πόδια αρκετές φορές από την μία πλευρά στην άλλη, να τα ισιώσετε, να τα στραγγίξετε και στο τέλος να τα χαλαρώσετε.

• Μετά από αυτό, πρέπει να σηκωθείτε, να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας, να λυγίζετε και, ακουμπώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας, κάνετε μια μακρά εκπνοή, σαν να βγάζετε όλο τον αέρα από το σώμα.

• Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, ενώ τραβώντας το στομάχι σας. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να συγκρατήσετε την εκπνοή ενώ εμφανίζεται και εκπνέετε θορυβώδη από το στόμα.

Τώρα μπορείτε να επιστρέψετε στο χώρο εργασίας με νέες δυνάμεις και καθαρό κεφάλι.