Συμβουλή 1: Πώς να επιλέξετε ένα άθλημα
Συμβουλή 1: Πώς να επιλέξετε ένα άθλημα
Μαθήματα σπορ - αυτό δεν είναι μόνο ένα μεγάλο χόμπι, αλλά και μια ισχυρή θεραπεία για εκατοντάδες ασθένειες που κυμαίνονται από την κατάθλιψη και τελειώνει με την οστεοχονδρόζη. Το πιο σημαντικό είναι να μελετήσετε σπορ με ευχαρίστηση, και όχι από κάτω από το ραβδί. Και για να είναι διασκεδαστικά τα μαθήματα - είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό άθλημα.
Θα χρειαστείτε
- - συνδρομή στο γυμναστήριο.
Οδηγίες
1
Επιλέξτε κατά ηλικία και κατάσταση υγείας Νέοικαι οι υγιείς άνθρωποι ταιριάζουν σε οποιοδήποτε άθλημα. Εκείνοι που είναι μεγάλοι και κακώς προετοιμασμένοι πρέπει να σκεφτούν το περπάτημα, το τζόκινγκ, το χορό ή το κολύμπι στην πισίνα. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να ασκούν τσιγκόνγκ ή yogoy.Esli έχετε καρδιαγγειακή νόσο, χρόνια νοσήματα, παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος - πριν από μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2
Είναι πολύ σημαντικό ότι τα επιλεγμένα είδηαθλητισμός άρεσε. Εάν έχετε μια καρδιά στη θέα ενός γηπέδου ποδοσφαίρου ή ενός beach volleyball court - χωρίς δισταγμό, πάμε για τον κατάλληλο εξοπλισμό.
3
Επιλέξτε το επιθυμητό τελικό αποτέλεσμαΚαθαρίστε τι θέλετε να πάρετε από την τάξη σπορ στην πρώτη θέση. Αερόμπικ, τη διαμόρφωση βοήθειας για να χάσετε βάρος, να σφίξετε τους μυς, να ενισχύσει την καρδιά? τα φορτία δύναμης θα "σμιλεύουν" τους μυς ανακούφισης. οι χοροί θα διδάξουν τον συντονισμό και την κατοχή του σώματός σας. η γιόγκα ή η κολύμβηση θα συμβάλουν στην εναρμόνιση του σώματος και της ψυχής, θα εξαλείψουν την κούραση, θα αναζωογονήσουν ολόκληρο το σώμα.
Συμβουλή 2: Πώς να επιλέξετε μια έγκυο γυναίκα
Πριν αποφασίσει για την επιλογή του αθλητισμού κατά την περίοδοτην εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητο να μάθετε τι είδους φορτία, κατ 'αρχήν, επιτρέπεται να κάνουν. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι φυσικές ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται για τις μελλοντικές μητέρες μεμονωμένα, δεδομένης της κατάστασης και των ιατρικών ενδείξεων.
Οδηγίες
1
Είναι γνωστό ότι η μέτρια άσκηση στοη περίοδος της εγκυμοσύνης βοηθά στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης και στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης. Η τακτική άσκηση διδάσκεται για να χαλαρώσετε, να βοηθήσει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, βελτιώνουν την κυκλοφορία και να διατηρήσει την εξαιρετική φυσική κατάσταση.
2
Να ασκήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςεπωφεληθούν, υπάρχουν ειδικές σειρές ασκήσεων που αναπτύσσονται από εξειδικευμένους ειδικούς. Λοιπόν, αν τα μαθήματα της μελλοντικής μητέρας θα επιβλέπονται από έμπειρο εκπαιδευτή. Αυτή τη στιγμή, το φορτίο δεν πρέπει να είναι τόσο κανονικό όσο το δοσολογικό.
3
Βέλτιστη εκπαίδευση για μελλοντικές μητέρες - μαθήματασε εξειδικευμένες ομάδες για εγκύους. Παρόμοιες δραστηριότητες μπορούν επίσης να διεξαχθούν σε αθλητικό σωματείο, σε προετοιμασίες για τοκετό ή σε σχολεία για μέλλουσες μητέρες. Η κύρια ώθηση είναι η εκπαίδευση των μυών που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επίσης στην τάξη, δίνεται μεγάλη προσοχή στη δυνατότητα χαλάρωσης και άσκησης αναπνοής.
4
Το Aqua aerobics και το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογήαθλητικές δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες. Το νερό κάνει ομαλές κινήσεις, βοηθά στην ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, σας επιτρέπει να πετύχετε το απαραίτητο φορτίο στο σώμα. Σημείωση: οι μελλοντικές μητέρες θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή της πισίνας, διότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει ποτέ να ακολουθείτε την υγεία σας περισσότερο από ποτέ. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στις πισίνες με τακτικό και ασφαλές καθαρισμό του νερού.
5
Υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα αθλημάτων,που αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες σε οποιαδήποτε περίοδο. Συνήθως, αυτό είναι το φυσικό φορτίο που σχετίζεται με την τάση των κοιλιακών μυών, αιχμηρά άλματα, πιθανό τραυματισμό στην κοιλιακή χώρα ή κίνδυνο πτώσης. Σε τέτοια είδη αθλημάτων είναι δυνατή η μεταφορά: άρση βαρών, ποδήλατο, πατίνια, τρέξιμο, ιππασία. Με τον περιορισμό και για την υγεία της μελλοντικής μητέρας επιτρέπεται το σκι. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται σε επίπεδο έδαφος. Επιτρέπεται μόνο σκι. Πρέπει να σημειωθεί ότι το ορειβατικό σκι αποκλείεται τελείως.
6
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλοί ειδικοίσυστήστε να κάνετε Pilates. Αυτό δεν είναι εξαντλητικό, αλλά αρκετά οικονομικό τάξεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών. Αυτή η περιοχή βελτιώνει το τέντωμα, σας διδάσκει να ελέγχετε το σώμα σας και να ελέγχετε τους μυς.
7
Μία από τις πιο αγαπημένες αναζητήσεις των μελλοντικών μητέρωνείναι η γιόγκα. Η εκπαίδευση αυτή αποσκοπεί κυρίως στη διατήρηση της υπομονής, της ειρήνης και της ηρεμίας. Ταυτόχρονα - είναι αποκαταστατικές και αναπνευστικές ασκήσεις.
Συμβουλή 3: Πώς να επιλέξετε ένα άθλημα για ένα παιδί
Οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ανάπτυξη τουαντοχή, σκληρύνει το σώμα και διαμορφώνει τον χαρακτήρα. Βοηθούν το παιδί να γίνει πιο αυτοπεποίθητο, να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες και τους φόβους. Ένα ομαδικό άθλημα διδάσκει σχέσεις οικοδόμησης στην ομάδα.
Οδηγίες
1
Πρώτα απ 'όλα, να αξιολογήσει το επίπεδο της υγείας,ευκαιρίες και ικανότητες του παιδιού σας. Αν σχεδιάζετε μια καριέρα στον αθλητισμό, ο καλύτερος τρόπος είναι να δώσετε στο σχολείο ή στα Ολυμπιακά αποθεματικά σχολεία. Υπάρχουν ειδικοί εκπαιδευτές και αθλητικοί ιατροί που θα μπορούν να παρέχουν πλήρη αθλητική εκπαίδευση και παράλληλα θα παρακολουθούν την υγεία του παιδιού.
2
Προγραμματίστε τον προϋπολογισμό σας. Λαμβάνεται υπόψη το σύνολο των δαπανών εκπαίδευσης και πιθανών ταξιδιών στο διαγωνισμό. Εάν το παιδί έχει χρόνο να συνηθίσει τις αθλητικές δραστηριότητες και την ομάδα, και λόγω οικονομικών δυσκολιών θα πρέπει να εγκαταλείψει το τμήμα, μπορεί να γίνει σοβαρό ψυχολογικό τραύμα.
3
Εάν δεν είστε σίγουροι ότι το παιδί θα το αρέσεινα συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε άθλημα ή δεν γνωρίζετε αν μπορεί να αντέξει το φορτίο, επιλέξτε ένα μη επαγγελματικό τμήμα στο σχολείο. Επίσης, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τα αναπτυσσόμενα κέντρα ή τα στάδια που βρίσκονται κοντά στο σπίτι. Σε αυτά τα ιδρύματα, τα φορτία δεν είναι πολύ μεγάλα και το παιδί σας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει σωστά τη δύναμή τους.
4
Προσδιορίστε εάν το παιδί θα παίξει σπορμεμονωμένα ή σε μια ομάδα. Τα τμήματα της ομάδας θα ταιριάζουν σε εκείνα τα παιδιά που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην αντιμετώπιση των συνομηλίκων. Θα αναπτύξουν δεξιότητες αλληλεπίδρασης με άλλα παιδιά. Αλλά όταν δυσκολίες στη σχέση με την ομάδα είναι πάνω από επιθετικότητα, το παιδί θα προσεγγίσει ένα χαλαρωτικό άθλημα ή επάγγελμα, κατά την οποία η απελευθέρωση της επιθετικότητας, όπως η πυγμαχία. Εκτός από το ομαδικό άθλημα είναι κατάλληλο για κοινωνικά και ανοιχτά παιδιά.
5
Από τα συλλογικά αθλήματα για τα κορίτσιαεπιλέξτε βόλεϊ, χάντμπολ ή μπάσκετ. Τα αγόρια είναι κατάλληλα για σχεδόν όλους τους τύπους ομαδικών αθλημάτων, εφόσον δεν υπάρχουν φυσικοί περιορισμοί ή ιατρικές αντενδείξεις. Η εκπαίδευση σε τέτοιες ενότητες μπορεί να ξεκινήσει με 5 χρόνια.
6
Επιλέξτε τάξεις στην πισίνα εάν το παιδί σαςυπερκινητικό, αστενικό ή διαφέρει αυξημένη συναισθηματικότητα. Για την άσκηση στο νερό δεν υπάρχουν σχεδόν αντενδείξεις, επιπλέον, έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, ενισχύουν τους μυς και αναπτύσσουν καλή στάση.
7
Εάν θέλετε να αναπτύξετε το συντονισμό, τα ισχυρά χαρακτηριστικάτη φύση, την πειθαρχία, να δώσουν στις κινήσεις του παιδιού ακρίβεια και ρυθμό, να μάθουν να περιηγούνται στο διάστημα και στο χρόνο, να προτιμούν την περιφράξεις, τους αθλητικούς χορούς, το wushu και το σκι.
8
Για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, το συντονισμό,ευελιξία, χάρη και αρμονία, προσφέρουν τη γυμναστική του παιδιού. Αυτού του είδους ο αθλητισμός μπορεί να ασκηθεί από την ηλικία των τριών ετών και, επιπλέον, είναι βασικός και μπορεί να χρησιμεύσει ως μια καλή προετοιμασία για τη μετάβαση στο επόμενο αθλητικό στάδιο.
9
Αν θέλετε το παιδί να είναι πάντα σε θέση νανα σηκωθεί για τον εαυτό του, να μάθει να αντιδρά γρήγορα και να έχει καλή διοίκηση του σώματός του, να το δώσει στο τμήμα πολεμικών τεχνών. Εκεί, μπορεί να πετάξει τα συσσωρευμένα συναισθήματα και να μάθει να ελέγχει την επιθετικότητα.
Συμβουλή 4: Τι επαγγελματικό άθλημα να επιλέξει για ένα παιδί
Το παιδί σας μεγαλώνει και θέλετε να το επιλέξετεαθλητικό τμήμα; Ονειρεύεστε ότι το παιδί σας θα γίνει αθλητικό αστέρι; Στη συνέχεια, μπορείτε καλύτερα να καταλάβετε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα είναι τα πιο κοινά αθλήματα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβουμε ότι για τις συμβάσεις πολλών εκατομμυρίων δολαρίων, παγκόσμια και ολυμπιακά μετάλλια κρυφό ρεύματα της δάκρυα, ιδρώτα, και συχνά πρωταθλητής του αίματος. Επαγγελματικό αθλητισμό - αυτή η σοβαρή δοκιμασία, η οποία θα λάβει κάθε ενήλικα, για να μην αναφέρουμε την ψυχή των παιδιών.
Η λίστα των πιο επαγγελματικών τύπων για τους άνδρεςπεριλαμβάνει ποδόσφαιρο, χόκεϊ, πολεμικές τέχνες. Οι γονείς των κοριτσιών συνήθως θέλουν την κόρη τους να ασχολείται με ατομικό άθλημα: πατινάζ, κολύμβηση, γυμναστική.
Υπάρχουν επίσης "ακριβά" αθλήματα που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να δημιουργήσει επιχειρηματικούς δεσμούς. Το καλύτερο παράδειγμα είναι το τένις.
Ατομικά αθλήματα
Οι συμβάσεις των αθλητών ξεχωρίζουν συνήθως "ζυγίζουν"περισσότερο από τους περισσότερους αθλητές σε ομάδες. Από την άλλη πλευρά, η πληρωμή για τον προπονητή του παιδιού σας στο καλλιτεχνικό πατινάζ, το τένις ή το κολύμπι θα είναι το κύριο στοιχείο των δαπανών, καθώς και το άρθρο σημαντική. Αν δεν έχετε τόσα πολλά χρήματα και ακόμα πιστεύετε στη φύση του νικητή του παιδιού σας, μπορείτε να το δώσει σε λιγότερο ακριβό άθλημα. Γυμναστική και τις πολεμικές τέχνες που χρηματοδοτείται από το κράτος, υπάρχουν πολλοί τύποι σχολείων Νεολαίας (Παιδιά και Νέους και αθλητικές δραστηριότητες), που λειτουργεί από τις δημοτικές πιο «προσιτή» αθλήματα byudzheta.Konkurentsiya, όπως ο στίβος (τρέξιμο, τη ρίψη βλημάτων) είναι μεγάλη και το κόστος είναι επίσης αρκετά μεγάλη . Τα χρήματα που απαιτούνται για την αγορά του εξοπλισμού (αισθητήρες καρδιακού σφυγμού, στάθμιση), και να συμμορφώνονται με τα αθλητικά diety.K τραυματική αποδίδεται ασκήσεις (ένα από τα πιο επικίνδυνα, τα παιδιά συχνά τραυματίζουν το λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη σας), πυγμαχία, πάλη. Αφού δώσει (ου) γιο / την κόρη του σε ένα από αυτά τα τμήματα, τότε μάλλον θα τον δείτε συχνά με κατάγματα, μώλωπες ή κακώσεις.Ίσως είναι συνετό να επιλέξετε το Ράγκμπι-7. Ο ανταγωνισμός είναι μικρότερος και τα φορτία είναι υψηλά.
