Γιατί χρειάζεστε γυμναστική τροχό
Γιατί χρειάζεστε γυμναστική τροχό
Ένας γυμναστικός τροχός είναι άνετος, συμπαγής καιένα αποτελεσματικό προσομοιωτή που σας επιτρέπει να αυξήσετε το φορτίο στα χέρια, τον τύπο και άλλα μέρη του σώματος κάνοντας ασκήσεις. Συχνά ονομάζεται κύλινδρος για τον Τύπο, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αντλήσετε άλλες μυϊκές ομάδες. Αυτό το αθλητικό κέλυφος είναι ιδανικό για την εκπαίδευση στο σπίτι, καθώς δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο.
Οδηγίες
1
Ο γυμναστικός τροχός είναι αΣταθερός φαρδιάς τροχός μικρού μεγέθους με άνετες λαβές και στις δύο πλευρές. Η διάμετρος του τροχού μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά κατά μέσο όρο δεν υπερβαίνει το μήκος της ανθρώπινης παλάμης - με έναν κύλινδρο αυτού του μεγέθους που είναι πιο βολικό να αντιμετωπίσει, επιπλέον, δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο.
2
Ένας κύλινδρος γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για να εκτελέσειασκήσεις στον Τύπο, το στήθος, τα χέρια, την πλάτη και άλλους μύες. Αυτό το κέλυφος δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους και αδύναμους ανθρώπους, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μετά από αρκετούς μήνες αθλητισμού: σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε ασκήσεις που έχουν ήδη γίνει αρκετά ελαφρές και δεν φέρνουν καλά αποτελέσματα σε πιο αποτελεσματικά.
3
Η πιο κοινή άσκηση μεΟ γυμναστικός τροχός ενισχύει τους μυς του Τύπου και των όπλων. Υπάρχουν δύο επιλογές για την εφαρμογή του: στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να φτάσετε στα γόνατά σας, να αρπάξετε τις λαβές του κυλίνδρου και να το βάλετε μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αρχίστε σιγά-σιγά να στρέφετε τον τροχό προς τα εμπρός μέχρι το σώμα να γίνει παράλληλο με το δάπεδο, σαν να ψεύδεται - αλλά δεν μπορείτε να αγγίξετε το δάπεδο με την κοιλιά ή το στήθος σας. Οι αρχάριοι συνήθως δεν μπορούν να "φτάσουν" στο τέλος, αλλά ακόμη και μια άσκηση με ελλιπή πλάτος θα είναι χρήσιμη. Αφού χαμηλώσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ξεκινήστε να ανεβαίνετε και τραβήξτε τον κύλινδρο πίσω από σας. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι ακόμα πιο δύσκολο - για την ανύψωση πρέπει να στραγγίξετε τον Τύπο και τα χέρια, δουλεύοντας επίσης τους μύες του στήθους και του ώμου. Πολλές από αυτές τις προσεγγίσεις θα αντικαταστήσουν δεκάδες ανατροπές και θα μας επιτρέψουν να επεξεργαστούμε άλλες ομάδες μυών.
4
Η δεύτερη εκδοχή της άσκησης είναι ακόμη πιο δύσκολη: κυλήστε τον κύλινδρο από τη θέση του, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το εκτελέσουν μόνο μετά από αρκετούς μήνες εκπαίδευσης από τα γόνατά τους.
5
Σπρώξτε τον κύλινδρο μπροστά σας, πάρτε μια αναπνοή καιεπιστροφή - εκπνοή. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή και αργή. Κατά μέσο όρο, αρκετές επαναλήψεις είναι αρκετές, ανάλογα με την πολυπλοκότητα. Εάν κάνετε εύκολα 15 προσεγγίσεις και δεν αισθάνεστε ένταση στους μυς, θα πρέπει να κινηθείτε με μια πιο σύνθετη εκδοχή της όρθιας στάσης.
6
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις μεκύλινδρος: ξαπλωμένος στην πλάτη του, σηκώνοντας τους γλουτούς του και βάζοντας τα πόδια του στις λαβές του τροχού, τον κυλούν στον εαυτό του και πίσω. ξαπλωμένη στο στομάχι του, τραβώντας τον τροχό προς το μέρος του, αποκόπτοντας τη ζώνη ώμου. κάθεστε στο πάτωμα, μετακινήστε τον κύλινδρο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά του. Ο γυμναστικός τροχός σας επιτρέπει να βελτιώσετε τις ασκήσεις τέντωσης: καθίστε στο πάτωμα, πιάστε τις λαβές και βάλτε τα πόδια στην κορυφή, ισιώνοντας τα πόδια, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα γόνατα στο στήθος. Έτσι, οι μυς των ποδιών είναι τεντωμένοι.
