LovesTheTeam.com

Τι επηρεάζει το ποσοστό καύσης λίπους

Στη διαδικασία της απώλειας βάρους πολλά εξαρτάται απότη διάρκεια και την κανονικότητα των δοκιμών. Είναι γενικά αποδεκτό ότι πρέπει να εκπαιδεύεστε τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά. Και μετά από λίγο, όταν το σώμα αρχίζει να μεταφέρει εύκολα τέτοια φορτία, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σε 50-60 λεπτά. Όμως, πολλοί, που απορροφώνται σε πρωινές βόλτες και τους απολαμβάνουν, καταλήγουν χιλιόμετρα κάθε μέρα. Και το Σαββατοκύριακο δοκιμάζονται οι ίδιοι σε αποστάσεις μαραθωνίου. Εκείνοι που κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουν πολλές θερμίδες και ενώ το τζόκινγκ καίει πολύ λιγότερο, ένας λεπτός αριθμός δεν μπορεί να περιμένει. Επομένως, εάν αρχίσετε να τρέχετε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής.

Μην φαράγγι στις τρεις αμέσως μετά το τζόκινγκ. Προσπαθήστε να περιμένετε 30-40 λεπτά μέχρι να ηρεμήσει το σώμα και να επανέλθει στο φυσιολογικό. Στη συνέχεια, τρώτε φρούτα ή λαχανικά, κεφίρ ή γαλακτικό οξύ, πλιγούρι βρώμης ή μούσλι.

Και όμως η λειτουργία αποδείχθηκε ως μία από τιςτα καλύτερα μέσα στον αγώνα για την λιτότητα του αριθμού, επιτρέποντας σε πολλούς να απαλλαγούν από δεκάδες κιλά. Μην περιμένετε κανένα αποτέλεσμα από ένα τρέξιμο! Μην περιμένετε καν τα αποτελέσματα σε 2 εβδομάδες μετά την εκτέλεση. Κατά κανόνα, τις πρώτες 3-4 εβδομάδες μετά την έναρξη της κανονικής σωματικής άσκησης, το σώμα προσαρμόζεται μόνο στις νέες συνθήκες της ζωής. Έτσι το πρώτο μειωμένο βάρος μπορεί να παρατηρηθεί μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα. Και τότε - αν δεν σταματήσετε να τρέχετε.

Τα μυστικά της λειτουργίας

Ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα, μπορείτε να βασιστείτεπολύ καλά αποτελέσματα - μέχρι 5-6 κιλά ανά μήνα. Και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή επιλέξει - μέχρι 10 κιλά ανά μήνα. Και για να διασφαλιστεί ότι η διαδικασία πήγε πιο αποτελεσματική χρήση μικρά κόλπα. Πρώτα, τρέξτε το πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να αγοράσετε ένα τόνο και μια καλή διάθεση για ολόκληρη την ημέρα. Αλλά αν το τρέξιμο δεν σας ταιριάζουν, πηγαίνετε το βράδυ. Χάστε βάρος δεν θα σας νοιάζει.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, αναπνέετε βαθιά, αναπνέοντας στο στόμα σας και αναπνέοντας τη μύτη σας. Σύμφωνα με τους αθλητικούς γιατρούς, αυτό συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη απόρριψη του υποδόριου λίπους.

Δεύτερον, πριν το τζόκινγκ, πίνετε ένα φλιτζάνι καφέχωρίς γάλα και ζάχαρη. Αυτό θα σας δώσει δύναμη μετά από έναν ύπνο της νύχτας. Και ο ίδιος ο καφές είναι ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους. Τρίτον, προσπαθήστε να τρέξετε σε ένα θρασύ ρυθμό, επιταχύνοντας περιοδικά. Ή τρέξτε σε άγριο έδαφος, στο οποίο υπάρχουν πλαγιές και σκαμπανεβάσματα. Ο μη δυνατός ρυθμός είναι πάντα καλύτερος από τον μονοτονικό. Δείτε πόσο περισσότερο μπορείτε να χάσετε βάρος. Για όσους πάσχουν από υπερβολική παχυσαρκία, συνιστάται να ξεκινήσετε με έναν αθλητικό περίπατο για να προετοιμάσετε τους μυς, την καρδιά και τους αρθρώσεις σας για μια ολοκληρωμένη πορεία. Και μόνο όταν μπορούν να αντικαταστήσουν εντελώς το περπάτημα με τζόκινγκ στην σωστή λειτουργία, θα πρέπει να περιμένετε σοβαρά αποτελέσματα στην καύση επιπλέον κιλά.