Πώς να κάνετε αντλία στο σπίτι από το μηδέν
Πώς να κάνετε αντλία στο σπίτι από το μηδέν
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για το κύριο έργο θα βοηθήσειγρήγορα και αποτελεσματικά το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για αρχάριους κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η ποσότητα και η ποιότητα είναι σημαντικές. Επίσης, δεν είναι περιττό να σκεφτόμαστε τη διατροφή.
Πρόγραμμα μαθημάτων στο σπίτι
Η εκπαίδευση στο σπίτι θα είναι κατάλληλη για τη διεξαγωγήμε αλτήρες. Θα βασίζεται στις αρχές ενός απλού βασικού προγράμματος. Αυτή η περίπλοκη μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων θα συμπεριληφθεί σε ένα μάθημα. Οι προτεινόμενες ασκήσεις, αν ξεκινήσετε από το μηδέν, συνιστάται να εκτελείτε με πολύ βάρος, αλλά με λιγότερες επαναλήψεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρόγραμμα παρουσιάζεται για τους αθλητές που εκπαιδεύουν τακτικά. Επάγγελμα 1Shragi αλτήρες - 8-10 επαναλήψεις podhoda.Vypady 2 στο ένα πόδι - 10-12 επαναλήψεις με βάρη 2 podhoda.Zhim στέκεται - 10-12 επαναλήψεις με βάρη podhoda.Prisedaniya 3 - 8-10 επαναλήψεις σε 3 σετ. ντιπ - μέγιστος αριθμός 2 αλτήρες ξαπλωμένη podhoda.Zhim - 3 επαναλήψεις σε 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (εναλλασσόμενο μεταξύ πιασίματα) - ο μέγιστος αριθμός podhoda.Tyaga 2 αλτήρα προς τον ιμάντα - 3 επαναλήψεις σε 12-15 podhoda.Zanyatie 2Podem αλτήρα πριν α - 12-15 επαναλήψεις podhoda.Podem 2 αλτήρες στο χέρι - 3 επαναλήψεις σε 12-15 podhoda.Stanovaya Rod με Antel - 8-10 επαναλήψεις σε 3 podhoda.Obratnye ώθησης - ο μέγιστος αριθμός 2 αλτήρα ξαπλωμένη podhoda.Razvedenie - 3 επαναλήψεις σε 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (εναλλασσόμενο μεταξύ λαβές) - Μέγιστος αριθμός 2 αλτήρα podhoda.Tyaga το ένα χέρι στην πλαγιά - 12-15 επαναλήψεις σε τρικέφαλους αλτήρα 3 podhoda.Podem - 10-12 επαναλήψεις για 3 σετ.Επεξηγήσεις στο πρόγραμμα εκπαίδευσης
Η άντληση στο σπίτι στο πρόγραμμα που παρουσιάζεται μπορεί να γίνει με εκπαίδευση 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι τάξεις πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους.Η διάρκεια κάθε προπόνησης είναι περίπου 40 λεπτά.Πριν από την τάξη, κάντε μια ελαφριά προπόνηση. Με αυτό τον τρόπο θα προετοιμάσετε τους μυς για το κύριο φορτίο. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε διάφορα είδη τραυματισμών. Ολοκληρώστε τη συνεδρία ακολουθούμενη από τέντωμα των μυών. Οι ασκήσεις για προθέρμανση μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο και να τις παρακολουθήσουν στο διαδίκτυο.
Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να αντλούνται στο τέλος της συνεδρίας ή στις ημέρες ανάπαυσης. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.Κατά τη διάρκεια της άσκησηςτο σύμπλεγμα συνιστάται να εκτελείται σε ζεύγη. Για παράδειγμα, μετά τις επιθέσεις θα πρέπει να ξεκουραστούν μόλις 10 δευτερόλεπτα και σβήστε αμέσως να σηκώνει τους ώμους. Μετά την εμφάνισή τους, τα υπόλοιπα θα πρέπει να διαρκέσουν 30-40 δευτερόλεπτα. Τότε και πάλι θα πρέπει να επιστρέψει στις επιθέσεις και επαναλάβετε τη μέθοδο set.Predlozhenny μειώνει τη διάρκεια της κατάρτισης και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιλέγονται έτσι ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται: τρικέφαλοι, δικεφάλου, λατ και PECS.
