Συμβουλή 1: Πώς να διατηρήσετε την αρμονία
Συμβουλή 1: Πώς να διατηρήσετε την αρμονία
Αφού έχετε μακρά και πεισματικά αγωνιστείυπερβαίνει τα κιλά και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να τη διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αυτό, δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες ή να περιορίζετε τον εαυτό σας όλη τη ζωή σας.
Οδηγίες
1
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα ενεργοποιήσει τις διαδικασίες εργασίας στο σώμα. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 80% των ατόμων με υπερβολικό βάρος παραμελούν το πρωινό γεύμα υπέρ ενός πυκνού δείπνου. Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε ομελέτα με λαχανικά, τυρί cottage, δημητριακά και φρούτα. Τα γνωστά σάντουιτς και τα γλυκά δεν μπορούν να παρέχουν στο σώμα αρκετή ενέργεια, σε μερικές ώρες θα θελήσετε να φάτε και πάλι.
2
Το μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να ξεκινήσετε με μια σερβίρισμα λαχανικώνσαλάτα. Αυτός διεγείρει την πέψη και θαμπώνει το αίσθημα της πείνας, εξαιτίας του οποίου κινδυνεύετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Για μια σαλάτα, κάθε φρέσκο λαχανικό κατάλληλο και σαν dressing, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες ξινή κρέμα, χυμό λεμονιού ή ξίδι μηλίτη μήλου. Μην φοβάστε να προσθέσετε πικάντικα τρόφιμα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
3
Για το σωστό μεταβολισμό την ημέρα, χρειάζεστεπίνετε 2 λίτρα νερού, που είναι περίπου ίσο με 8 ποτήρια. Οι σούπες και οι χυμοί δεν λαμβάνονται υπόψη. Το πράσινο τσάι είναι ένα καλό καθαριστικό. Συμπεριλάβετε το σε καθημερινή σας διατροφή.
4
Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 3,5 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν συναντήσετε πείνα μεταξύ των γευμάτων, χρησιμοποιήστε φρούτα, γιαούρτι ή μούσλι μπαρ ως σνακ. Αν θέλετε ένα σάντουιτς, επιλέξτε είδη σιταριού ή ειδικές φραντζόλες.
5
Σπάνια κάποιος καταφέρνει να συμμορφωθεί προς τα δεξιάδιατροφή από μέρα σε μέρα. Μην κακοποιείτε τον εαυτό σας για ένα φιλικό get-μαζί με πίτσα ή ένα κομμάτι κέικ πριν από το κρεβάτι. Για να ηρεμήσετε τη συνείδηση, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας σε μήλα, αγγούρια, κεφίρ ή φαγόπυρο. Λάβετε υπόψη ότι τέτοιες απορρίψεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
6
Για να διατηρηθεί μια αρμονική φιγούρα δεν αρκείτρώτε σωστά. Αν κανονικά δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο, αντικαταστήστε την προπόνησή σας με ένα συνηθισμένο περίπατο στον καθαρό αέρα ή στην ποδηλασία. Η επίσκεψη σάουνας ή σάουνας κάθε δύο εβδομάδες βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και της υπερβολικής ποσότητας υγρού από το σώμα. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση επιπλέον κιλών. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
7
Για να μην παραμείνει η λεπτότητα για πολλά χρόνιαόπως φαίνεται με την πρώτη ματιά. Θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: τα τρόφιμα δεν πρέπει να γίνουν πηγή ευχαρίστησης ή βοηθός στην καταπολέμηση του στρες. Είναι απλώς μια "επαναφόρτιση" του σώματος.
Συμβουλή 2: Πώς να διατηρήσετε την αρμονία σας όλη τη ζωή σας
Πολλοί θα ήθελαν να διατηρήσουν αρμονία για το σύνολοζωή, αυτό δεν είναι μόνο ότι αποδεικνύεται. Ωστόσο, το όνειρό σας μπορεί να υλοποιηθεί, αλλά το άτομο θα χρειαστεί αντοχή, υπομονή και τήρηση συστάσεων.
Αποδεικνύεται ότι ένα λεπτό πρόσωπο είναι πολύ λιγότερο πιθανόάρρωστοι, έτσι και οι άνθρωποι τείνουν να μην κερδίζουν επιπλέον κιλά. Ωστόσο, πρέπει συχνά να διατηρείτε το βάρος σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, αποφεύγοντας τον πειρασμό να φάτε τη νύχτα και μια επιπλέον ώρα να βρεθείτε στον καναπέ ή στο κρεβάτι.
Άσκηση
Για να διατηρήσετε την αρμονία, θα πρέπει να είστε ενεργόςτρόπο ζωής. Μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Το κυριότερο είναι ότι πρέπει να είναι τακτικό, αλλιώς τίποτα δεν θα συμβεί. Ένα καλό αποτέλεσμα στη διατήρηση της λιτότητας δίνεται από πρωινές jogs στον καθαρό αέρα. Θα είναι αρκετό και μισή ώρα την ημέρα να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος. Δεν σας αρέσει η άσκηση, μπορείτε να εγγραφείτε στο χορό ή γιόγκα, το κύριο πράγμα είναι ότι φέρνει ευχαρίστηση. Φυσικά, πολλοί είναι πολύ τεμπέληδες για να ασκούν τακτικά, αλλά θα πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται σαν μια προπόνηση για τουλάχιστον ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα συνηθίσει τις πιέσεις και οι σωματικές ασκήσεις δεν θα φαίνονται σαν βάρος.Τροφοδοσία ρεύματος
Για να διατηρηθεί η αρμονία, είναι απαραίτητη η παρακολούθησητο δικό τους φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να λησμονηθούν τα χάμπουργκερ, τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά και τα γλυκά σε απεριόριστες ποσότητες. Είναι απαραίτητο να τηρείτε την ημερήσια δόση θερμίδων, χωρίς να παραβιάσετε το υπόλοιπο. Έτσι, σε ένα πιάτο θα πρέπει να υπάρχουν λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και λίγα υδατάνθρακες και λίπη. Φυσικά, στις διακοπές σας μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε ένα κομμάτι κέικ και να πιείτε ένα ποτήρι κρασί, αλλά σε άλλες μέρες θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας μέσα. Είναι σημαντικό η διατροφή να είναι ισορροπημένη, διαφορετικά το σώμα θα παρουσιάσει δυσλειτουργία. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι μέταλλα και βιταμίνες περιέχονται σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, τότε θα είναι δυνατό να διατηρηθεί η απαραίτητη ισορροπία. Δεν είναι περιττό να πίνετε μια σειρά από πολυβιταμίνες για να αποφύγετε το beriberi. Αλλά μόνο για να το κάνετε αυτό συνιστάται κάτω από την επίβλεψη ενός γιατρού, έτσι ώστε να μην προκαλέσει βλάβη στο σώμα σας.Υγρό
Το νερό παίζει τεράστιο ρόλο στην ανθρώπινη ζωή, μεΗ έλλειψη αυτού του στοιχείου το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, υπάρχει ένα υπερβολικό βάρος. Για το λόγο αυτό, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Για τους σκοπούς αυτούς, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό φίλτρο. Είναι σημαντικό να πίνετε σωστά το νερό, τότε το σώμα δεν θα συσσωρεύσει λίπος. Έτσι, το πρώτο ποτήρι είναι μεθυσμένο το πρωί με άδειο στομάχι, και μόνο μετά από 30 λεπτά μπορείτε να πάρετε το πρωινό. Για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας, χρειάζεστε επίσης ένα ποτήρι νερό μία ώρα πριν τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για οίδημα, στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να περάσει δοκιμές, ίσως, τα νεφρά δεν λειτουργούν πολύ καλά.Συμβουλή 3: Πώς να διατηρήσετε την αρμονία το χειμώνα
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο μία γυναίκα απόδέκα δεν κερδίζουν υπερβολικό βάρος το χειμώνα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται - όσο πιο θρεπτικά είναι το φαγητό το χειμώνα, τόσο πιο εύκολο είναι να υπομείνει το κρύο. Δυστυχώς, αυτή είναι μια γενική παρανόηση.
Το χειμώνα, η ενεργειακή δαπάνη του σώματοςπραγματικά να αυξηθεί. Αλλά η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται πολύ ελαφρώς. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα ανοικοδομείται με κάθε αλλαγή της εποχής. Για παράδειγμα, το χειμώνα ενεργοποιείται ένα καθεστώς "εξοικονόμησης ενέργειας", το οποίο μειώνει την ένταση των μεταβολικών διεργασιών. Και, τρώγοντας τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, υπερφορτώνουμε το σώμα και αυτό συμβάλλει στη συσσώρευση λιπαρών καταλοίπων.
Το χειμώνα δεν χρειαζόμαστε λιπαρά και υδατάνθρακες σε τεράστιαποσότητες και μια αυξημένη "δόση" ιχνοστοιχείων και βιταμινών! Εάν το σώμα αισθάνεται την ανεπάρκεια τους, θα αντιδράσει όχι μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους αλλά και στη μείωση της αποτελεσματικότητας και της δραστηριότητας, στην έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς και ως αποτέλεσμα την κατάθλιψη και την ταχεία κόπωση.
Τι πρέπει να φάτε το χειμώνα
Για να βοηθήσει το σώμα στον παγετό μπορεί να είναι με τη βοήθεια του συνήθους φαγητού, προτιμώντας ακριβώς ορισμένα πιάτα ή αυξάνοντας την ποσότητα ενός από τα συστατικά στη σύνθεση τους.
Βιταμίνη Β1, Β2 και Β12 - βοηθούν στην απομάκρυνση των πλεονάζοντων λιπών από το σώμα,διατηρούν την υγεία του δέρματος, τα μαλλιά και τα νύχια, ενισχύουν το νευρικό σύστημα. Αυτές οι βιταμίνες είναι πλούσιες σε προϊόντα όπως πίτουρο, παραπροϊόντα, ηλιόσποροι, ξηροί καρποί και σόγια.
Βιταμίνη Α - θα υποστηρίξει την όραση και θα βοηθήσει στην προστασία της όρασης κατά τη διάρκεια σύντομων ωριαίων ωρών. Η βιταμίνη Α είναι πλούσια σε ψάρια, παραπροϊόντα, κάθε είδους γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και χόρτα, αποξηραμένα φρούτα, γογγύλια και μούρα.
Βιταμίνη C - η κύρια φρουρά του σώματος κατά την περίοδο του κρυολογήματος και των επιδημιών του ιού. Η πηγή του είναι όλα τα είδη εσπεριδοειδών, οστρακοειδούς, μαύρης σταφίδας και τριαντάφυλλου σκύλου.
Βιταμίνη F είναι ο προμηθευτής λιπαρών οξέων, χωρίς τα οποίαΕίναι αδύνατο να διατηρηθεί η υγεία του δέρματος το χειμώνα κρύο. Περιλαμβάνει οξέα Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6, λινολενικό οξύ. Για να συμπληρώσετε το ποσό αυτής της βιταμίνης στο σώμα θα βοηθήσει λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, καλαμπόκι και βούτυρο, τα ψάρια.
Μαγνήσιο - να προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα,Ρυθμίστε το επίπεδο χοληστερόλης, βοηθήστε να χαλαρώσετε και να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, να μειώσετε το νευρικό στέλεχος και να ανακουφίσετε την ένταση των πονοκεφάλων. Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από φαγόπυρο και σόγια, πίτουρο και ηλιόσπορους.
Λεκιθίνη - η ψυχική ικανότητα εργασίας εξαρτάται από αυτό. Υψηλή περιεκτικότητα λεκιθίνης σε κρέας πουλερικών, δημητριακά και αυγά.
Φολικό οξύ - υπεύθυνη για την ανανέωση των κυττάρων και τη δραστηριότητα της ανάπτυξης τους κατά το χειμώνα κρύο. Βρίσκεται σε λάχανο, μαϊντανό και κρεμμύδι, καλαμπόκι, σταφύλια και ρυζιού.
Εκτός από την ευθυμία
Κρατήστε τον εαυτό σας τονισμένο και πάντα σε καλή κατάστασηθα βοηθήσει το τσάι με εσπεριδοειδή, μπαχαρικά, ποτά με βότανα. Για παράδειγμα, τα ποτά οποιουδήποτε είδους με την προσθήκη θαλάσσιας κουτάβιου ή μέντας θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της λοίμωξης, το τσάι με λεμόνι θα ενεργοποιήσει και θα ενισχύσει την ασυλία, και το θυμάρι θα βοηθήσει να ανακάμψει γρήγορα μετά από ένα κρύο.
Γνωστά πιάτα με μπαχαρικά -κανέλα, κόκκινη πιπεριά ή γαρίφαλα - θα βελτιώσει τις μεταβολικές διαδικασίες και θα προστατεύσει από τις εποχικές ασθένειες. Επιπλέον, αυτά τα μπαχαρικά έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και, ως εκ τούτου, ενισχύουν τη διάθεση.
Υποστήριξη από το εξωτερικό
Πολύ καλά εμπλουτίστε τη διατροφή και τη βοήθειαγεμίστε την ανεπάρκεια των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων των εποχιακών συμπληρωμάτων διατροφής που βασίζονται σε αμπέλι μανόλιας, ginseng, eleutherococcus. Αλλά μπορούν να ληφθούν μόνο μετά την έγκριση ενός ειδικού ιατρού, καθώς πολλοί από αυτούς έχουν αντενδείξεις και παρενέργειες.
Συμβουλή 4: Να παραμένετε πάντα αδύνατοι
Εάν είστε ένας από εκείνους τους τυχερούς που μετάοι προσπάθειες που έχουν εφαρμοστεί για να χάσουν βάρος ήταν αρκετά ικανοποιημένες με το αποτέλεσμα, θα πρέπει να το διορθώσετε για να μην βελτιωθεί ξανά. Πώς να διατηρήσετε την αρμονία;
Οδηγίες
1
Πριν από ένα πλήρες γεύμα, πιείτε ένα ποτήρινερό. Το υγρό θα προετοιμάσει το σώμα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Το γεγονός είναι ότι το αίσθημα της πείνας μπορεί να προκύψει όχι λόγω του τι θέλετε να φάτε, αλλά λόγω της συνηθισμένης δίψας. Το νερό θα καλύψει αυτή την ανάγκη, κατά συνέπεια, θα τρώτε μόνο περισσότερο από τον απαραίτητο κανόνα.
2
Εάν έχετε μια γιορτή, πιείτε λίγο νερό1 ώρα πριν το πάρτι. Τα προϊόντα με βάση το κρέας συνδυάζονται με χόρτα και σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Ένα κομμάτι κέικ είναι καλύτερο να τρώτε με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη παρά με χυμό ή σόδα. Περιοδικά βγαίνετε από το τραπέζι, έτσι ώστε να μην έχετε τον πειρασμό να φάτε οτιδήποτε άλλο. Φυσικά, για να δούμε το φαγητό με τα πεινασμένα μάτια δεν αξίζει επίσης. Επιλέξτε συμβιβασμό: δοκιμάστε διαφορετικά πιάτα, αλλά σιγά-σιγά. Την επόμενη μέρα κάνετε μια μέρα ελεύθερη.
3
Συμμορφωθείτε με τον κανόνα να μην τρώτε μετά από έξι. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε λεπτό, να αισθάνεστε ελαφρύ και ενεργό κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο, φάτε ένα μήλο ή 150-200 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών. Αλλά φροντίστε να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4
Αν θέλετε να δημιουργήσετε μια λεπτή και όμορφη φιγούραΚάνετε στο γυμναστήριο ή επισκεφθείτε την πισίνα, μην σταματήσετε την προπόνηση. Μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητά τους, αλλά τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα, διαφορετικά οι φόρμες σας θα πέσουν σταδιακά. Μην ξεχάσετε να κάνετε και 5-10 λεπτά γυμναστική το πρωί.
5
Περιορίστε την κατανάλωση της τηγανισμένης, θερμής καιαλμυρό. Για να διατηρηθεί η αρμονία, τρώνε λιπαρά ψάρια, λευκό κοτόπουλο κρέας χωρίς δέρμα, ωμά λαχανικά και φρούτα, πρωτεΐνη κοτόπουλο, θαλασσινά, ξηροί καρποί, τα φασόλια, άγριο ρύζι. Γεμίστε σαλάτες με ελαιόλαδο και αντικαταστήστε τους συμπυκνωμένους χυμούς με μη γλυκιά κομπόστα ή λεμονάδα.
Συμβουλή 5: Πώς να μην ανακάμψει το φθινόπωρο
Χλιαρό βροχερό καιρό, που αντικατέστησε το καλοκαίριθερμότητα - μια μεγάλη δικαιολογία για να κόψετε τα πόδια στον καθαρό αέρα και να εμπλουτίσουν το μενού σας με περισσότερα πιάτα θερμίδων. Το αποτέλεσμα τέτοιων αλλαγών θα επηρεάσει γρήγορα την εικόνα σας. Ως εκ τούτου, κατά τις πρώτες μέρες του φθινοπώρου αξίζει να σκεφτούμε πώς να μην ανακτήσουμε και να διατηρήσουμε την αρμονία.
Θα χρειαστείτε
- - καρδιαγγειακό εξοπλισμό ·
- - αλτήρες.
- - κλίμακες.
- - συνδρομή στην πισίνα.
Οδηγίες
1
Για να πάρετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων και όχιπάρτε καλά, αλλάξτε τη διατροφή. Εξαλείψτε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες - ψημένα προϊόντα, γλυκά, τσιπς. Απορρίψτε τα ημικατεργασμένα προϊόντα σε κτύπημα, λιπαρά κρέατα και ραβιόλια. Αντ 'αυτού, τρώνε δημητριακά, ψωμί σιτηρών, πουλερικά και ψάρια, καθώς και σούπες. Το φθινόπωρο δεν είναι η καλύτερη στιγμή για μια δίαιτα, οπότε προσπαθήστε να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά.
2
Πιείτε περισσότερο. Προτιμήστε το καθαρό νερό, τα σπιτικά φρούτα και τους φρεσκοστυμμένους χυμούς, το ήμισυ αραιωμένο με νερό. Κατάλληλο και πράσινο τσάι, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους. Μην παρασυρθείτε από ποτά που σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα το βάρος - παραβιάζουν την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα.
3
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα φορτία καρδιο. Μάθετε τον διάδρομο, το stepper, το ποδήλατο γυμναστικής. Για καλύτερα αποτελέσματα, αλλάξτε το φορτίο. Για παράδειγμα, μετά από μια έντονη διαδρομή δέκα λεπτών, αλλάξτε τον προσομοιωτή και περάστε για 15 λεπτά γρήγορα. Στην ιδανική περίπτωση, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις πρέπει να χορηγούνται μισή ώρα κάθε μέρα.
4
Ξεκινήστε το πρωί με γυμναστική. Μάθετε μερικές απλές ασκήσεις που λειτουργούν μέσω των προβληματικών σας περιοχών. Αν είστε επιρρεπείς σε αύξηση του σωματικού βάρους στην περιοχή της μέσης, στρίψτε το στεφάνι, εκτελέστε κλίση, στρίψιμο και πλάγια τέντωμα. Όσοι είναι δυσαρεστημένοι με τον όγκο των ισχίων, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε καταλήψεις διαφορετικών βάθους και να σηκώσετε τα πόδια στο μέσον.
5
Ενισχύστε το σώμα με ασκήσεις δύναμης. Κατά τη διάρκεια της πτώσης και του χειμώνα, οι μύες μπορεί να χάσουν τον τόνο τους και δεν θα βρείτε το καλύτερο σχήμα την άνοιξη. Στην καθημερινή γυμναστική προσθέστε ένα μικρό συγκρότημα ισχύος. Μην το κάνετε με πολύ βάρος - για τους εκκινητές υπάρχουν αρκετά βάρη στα πόδια σας και αλτήρες 3 κιλών.
6
Συνδεθείτε στην πισίνα. Δύο μαθήματα την εβδομάδα είναι αρκετά για να χάσετε τον καλοκαιρινό τόνο. Μην χάνετε χρόνο για πιτσίλισμα και να μιλάτε με φίλους. Είναι καλύτερα να κολυμπήσετε πολλά κομμάτια με γρήγορο ρυθμό. Ο γρηγορότερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι το στυλ "πεταλούδας". Εάν δεν το έχετε καταφέρει ακόμα, πάρτε μερικά μαθήματα από τον προπονητή.
7
Δοκιμάστε ένα νέο είδος γυμναστικής. Αυτό θα βελτιώσει όχι μόνο τη φόρμα σας, αλλά και τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να είναι callanetics, step aerobics, kickboxing ή γιόγκα. Ένα μάθημα την εβδομάδα είναι αρκετό για μια αρχή. Εάν η νέα επιλογή γυμναστηρίου σας αρέσει, η ένταση της εκπαίδευσης μπορεί να αυξηθεί.
