LovesTheTeam.com

Η αποτελεσματικότητα του "ποδηλάτου"

Τα σύγχρονα γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με μια ποικιλία απόπροσομοιωτές, που έχουν σχεδιαστεί για όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά από το «ποδήλατο», γνωστή σε πολλούς από σχολικά μαθήματα της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού τμήματα, να αρνηθεί καμία βιασύνη. «Ποδήλατο» - αυτή η άσκηση από την κατηγορία της «φθηνή και χαρούμενος»: δεν απαιτεί καμία ειδική αθλητική κατάρτιση ή φυσική κατάσταση, γίνεται χωρίς εξοπλισμό - με εξαίρεση, ίσως, το χαλί - και εξαιρετικά εύκολο να εργαστεί με ispolnenii.Pri αυτή η άσκηση εμπλεκόμενους μυς των γοφών και πίσω, καθώς και ο τύπος: η ορθού κοιλιακού και πλάγιους. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για τις γυναίκες - που σχηματίστηκε λαξευμένο λεπτό εκτέλεση taliya.Regulyarnoe «ποδήλατο» με την αύξηση του φορτίου - είναι απαραίτητη για την κατασκευή του σώματος, δεδομένου ότι ένα σταθερό φορτίο ίσο σώμα προσαρμόζεται και παγώνει χωρίς πρόοδο - συμβάλλει στην κατάρτιση την όμορφη, ανάγλυφο τύπου. Grow τους κοιλιακούς μυς σας στην πραγματικότητα δεν μπορεί, δεν είναι ασυνήθιστο, αλλά η ποιότητα του σώματος πολύ καλύτερα. Επίπεδη σφιχτό στομάχι μπορεί να εμπλακούν σε τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μόνο για 15 λεπτά την ημέρα, το κύριο πράγμα - μια κανονικότητα για αρκετούς μήνες. Μια-δυο εβδομάδες, φυσικά, δεν θα δώσει κανένα ορατό αποτέλεσμα, αλλά είναι αλήθεια, σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε άσκηση «ποδήλατο» έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό, τα έντερα και το συνολικό tonus.Esche ένα σημαντικό συν «ποδήλατο». - δεν φέρει οποιαδήποτε -ή βλάβη στον οργανισμό, μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, το ένα έχει μόνο να απέχουν έγκυος. Διαφορετικά, το "ποδήλατο" δεν έχει περιορισμούς. Ειδικά συστήσω αυτή η άσκηση σε ασθενείς κιρσοί και καλοήθη υπερπλασία του προστάτη, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια και οργάνων της πυέλου και τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία.

Εκτέλεση "ποδηλάτου"

Τοποθετήστε το στο πάτωμα ή το χαλάκι, κατεβάστε το κάτω μέρος της πλάτης,πιέζοντας σφιχτά σε αυτό. Το χέρι θα πρέπει να κρατηθεί πίσω από το κεφάλι, δεν κλείνει στο "κλειδαριά"? λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 45 μοίρες. Αναπνοή ακόμη. Στη συνέχεια, στρίψτε δεξιά αγκώνα αγγίζοντας αριστερό γόνατο - αριστερά λίγο τεντωμένο και παραμένει σε αναστολή - και αντιστρόφως. Οι λεπίδες στο κάτω σημείο αγγίζουν το πάτωμα. Δύο ή τρία σύνολα δέκα επαναλήψεων αρκούν. Αύξηση του βάρους μπορεί μόνο να επιβραδύνει την uprazhneniya.Zapomnite ότι η ορθή εκτέλεση του «ποδήλατο» σημαίνει μια ήσυχη αναπνοή, την πλάτη πιεστεί στο πάτωμα - οι λεπίδες έθεσε - και τους ώμους, τα οποία δεν εμπίπτουν στο πάτωμα και είναι συνεχώς στον αέρα. Ακριβώς όπως και τα πόδια του μέχρι το γόνατο από ένα πόδι λυγισμένο, το άλλο πόδι παραμένει pripodnyatoy.Vypolnenie «ποδήλατο» διαφέρει ελαφρώς, αν το φορτίο δεν είναι αρκετό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη ή να εκτελέσει αυτό στην πισίνα, ακουμπά στο χείλος - σε μία και την άλλη πλευρά. Επιπρόσθετος αντίκτυπος θα είναι στο νερό, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης.