LovesTheTeam.com

Επιλέγοντας ένα στεφάνι

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τηνεπιλέγοντας το στεφάνι. Μπορεί να είναι ένα παλιό σιδερένιο στεφάνι, που πήρε από μια μητέρα ή γιαγιά ή ένα καινούργιο - αγόρασε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα. Η επιλογή των στεφάνων στα αθλητικά τμήματα είναι μεγάλη και εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας όσον αφορά το υλικό, τη μορφή και την τιμή. Υπάρχουν πλαστικές στεφάνες, επικαλυμμένες από μέταλλο και καουτσούκ. Με προεξοχές μασάζ και ομαλή, με μαγνήτες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και χωρίς μαγνήτες, αποσυναρμολογούμενη και ολοκληρωμένη. Η τιμή κυμαίνεται από 350 έως 2500 ρούβλια. Για να επιλέξετε μια στεφάνη διαμέτρου, σηκώστε την προς τα δεξιά και αφήστε την οικογένεια να μετρήσει την απόσταση από το ισχίο σας στο πάτωμα. Ο δείκτης που θα αποκτηθεί θα είναι η καλύτερη επιλογή.

Ασκήσεις

Οι ασκήσεις με γυμναστική είναι αρκετέςαπλό, το κύριο πράγμα - να μάθουν να κρατούν Hulauch στη μέση. Το κύριο φορτίο πηγαίνει στους λοξούς και κοιλιακούς μύες και τους εγκάρσιους μυς της πλάτης. Για αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να περιστρέψετε το στεφάνι εναλλάξ τον τρόπο ή τον άλλο. Η στεφάνη πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τη μέση σας με την ίδια ταχύτητα όλη την ώρα που προορίζεται για την άσκηση. Κατ 'αρχάς, επιλέξτε τον ελεύθερο χώρο στην αίθουσα άσκησης, τοποθετήστε το στεφάνι στον εαυτό σας και κρατήστε το στη μέση σας. Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Πολύ γυρίσετε το στεφάνι στο πλάι, και μετά από λίγα δευτερόλεπτα, αρχίζουν να κάνουν γρήγορη περιστροφική κίνηση των γοφών στο ρυθμό του στεφανιού (να πιάσει την ταχύτητα περιστροφής του). Μη περιγράφετε τους γοφούς ένα ευρύ φάσμα ή χρονοτριβεί - το στεφάνι θα πέσει αμέσως. Για την αποφυγή μώλωπες δεν χρειάζεται να στρίψει το στεφάνι σε ένα γυμνό κορμό, καλύτερα να φορούν εφαρμοστά T-shirt ή ένα ελαφρύ πουκάμισο. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: πού να βάλετε τα χέρια σας; θέση των χεριών σε στρέψη στεφάνι είναι χρήσιμο να αλλάξει: το πρώτο εργοστάσιο στο χέρι ή το τράβηγμα προς τα εμπρός, στη συνέχεια, να τηρούν τα χέρια στο κάστρο στο πίσω μέρος του κεφαλιού (οι αγκώνες διαζευγμένοι) και από τη θέση αυτή να σηκώσει. Τέτοιες πράξεις χειραγώγησης της άσκησης θα ανακουφίσει κάποια από την μονοτονία, και την ίδια στιγμή τα χέρια είναι στο σωστό τόνο. Συνιστάται σταδιακά (προσθήκη εβδομάδας για 1-3 λεπτά) για να αυξηθεί ο χρόνος εκπαίδευσης με ένα στεφάνι από 3 έως 15 λεπτά. Θα πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι ή 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Η διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις μήνες. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από 1,5 μήνες. Με την ενεργή εφαρμογή, μπορείτε να πετύχετε να καίσετε περισσότερες από 15 θερμίδες ανά λεπτό. Εκτός από τη στρέψη, το στεφάνι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε καταλήψεις. Σταθείτε ίσια, βάλτε το στεφάνι στη δεξιά πλευρά κρατώντας το με το αριστερό σας χέρι. Ομαλά καθίσετε και μπείτε στο χώρο του στεφάνου. Ευθυγραμμίστε. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Εναλλακτικά περάστε από το στεφάνι μια φορά 10-15. Έτσι θα συμμετάσχουν οι μύες των γλουτών και το εσωτερικό του γενικού τόνο beder.Dlya χρήσιμη άσκηση θα ήταν «Έξι βήματα». Βάλτε το στεφάνι στο πάτωμα μπροστά σου. Στην μέτρηση του "ενός" βήματος στον κύκλο με ένα πόδι. Σε βάρος των "δύο" σφίξτε το δεύτερο πόδι. 3 - καθίσουν, 4 - Πάρτε το στεφάνι και στάθηκε μαζί του, 5 - Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι στεφάνι, 6 - άπαχο hulahup και να επιστρέψετε στο πάτωμα.