Πώς να σταθείτε σε ένα ράφι στους αγκώνες
Το ράφι του αγκώνα βοηθά στην ενίσχυση του αίματοςσύστημα, πίσω, παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, βελτίωση της στατικής και αίσθησης ισορροπίας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πραγματοποιήσετε ένα προπαρασκευαστικό στάδιο ώστε να μην βλάψετε το σώμα.
Η στάση στους αγκώνες είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τισταθείτε στα χέρια. Μπορεί να θεωρηθεί προπαρασκευαστική άσκηση για πιο περίπλοκες. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους προτιμούν την κατάρτιση με το βάρος τους. Αυτό βοηθά να αισθάνεται καλά το σώμα, να ενισχύσει τους μυς, να κάνει το σχήμα λεπτό. Το ράφι στους αγκώνες εκπαιδεύει την πλάτη, τα πόδια, αναπτύσσει στατική και μια αίσθηση ισορροπίας. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το αίμα ρέει στο άνω μέρος του σώματος, το οποίο βελτιώνει την ευημερία, ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα. Τα πόδια αρχίζουν να ξεκουράζονται μετά από μια κουραστική μέρα.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Όλοι δεν μπορούν να σταθούν αμέσως στο ράφι στους αγκώνεςκαι στέκεστε για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. Αρχικά, προσπαθήστε να σταθείτε στο κεφάλι σας, ακουμπώντας στην παλάμη του χεριού σας. Αν αυτή η άσκηση είναι επίσης δύσκολη, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας στον τοίχο για να εξασκήσετε την πλάτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, προσέξτε τη θέση των ποδιών - πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια επιμηκύνονται και αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Μετά το βάθρο στο κεφάλι χωρίς στήριξη στον τοίχο θα δοθεί εύκολα, μπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε στους αγκώνες σας. Και εδώ, για πρώτη φορά, μπορεί να βασιστεί στον τοίχο, για να νιώσουμε ποιοι μύες εμπλέκονται περισσότερο και για να πιάσουμε την αίσθηση του πού πρέπει να είναι το υπομόχλιο.Συνοδευτικές Ασκήσεις
Για να γίνει στάση στα χέρια ήταν ευκολότερη,είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα για στατικά φορτία. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πιέσετε μακριά από το πάτωμα, να σηκώσετε τη ράβδο, να κουνάτε τον Τύπο. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, εμπλέκεται η πλάτη. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ευθεία, παρατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος. Είναι μια μεγάλη βοήθεια για push-up στο ράφι στα χέρια σας. Ταυτόχρονα, τα πόδια στηρίζονται στον τοίχο για να κρατήσουν το ράφι και να μην πέσουν. Εάν μπορείτε να υποχωρήσετε τουλάχιστον επτά φορές, τότε η δύναμη θα είναι αρκετή για να σταθείτε στους αγκώνες σας για ένα λεπτό ή περισσότερο.Τι να αναζητήσετε στα αρχικά στάδια
Κατά την πρώτη εκπαίδευση, προσέξτε τη θέσηπόδια. Οι κάλτσες τεντώνονται, τα πόδια συνδέονται. Ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι περισσότερο για την αισθητική, αλλά να προσπαθήσουμε να λυγίζετε τα πόδια και τα πόδια για να διαλυθεί και θα καταλάβετε ότι σε αυτή την περίπτωση είναι πιο εύκολο να κρατήσει την ισορροπία, αλλά παίρνει πίσω πρόσθετη επιβάρυνση. Όταν επιμήκεις δάχτυλα πιο δύσκολο να κρατήσει την ισορροπία του, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό για την ανάπτυξη της organizma.Takzhe πρέπει να δώσουν προσοχή στην ευθύτητα πόδια. Ευθεία πόδι - το κλειδί για μια ομοιόμορφη κατανομή φορτίου σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, εάν αρχίσετε να λυγίζετε τα πόδια σας, μπορείτε να χάσετε την ισορροπία. Όταν η στάση στους αγκώνες θα παρέχει εύκολη, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσει τα πόδια στο πλάι, σαν να εκτελεί ένα σταυρό shpagat.Polozhenie σώμα - ένα ουσιαστικό στοιχείο για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα εύκολο φορτίο στον Τύπο. Στο κάτω μέρος της πλάτης υπάρχει επίσης ένα φορτίο για να διατηρηθεί η ισορροπία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στα πρώτα στάδια, είναι σημαντικό να ανεβάσουν τους μυς pressa.Stoyka αγκώνες απαιτούν ένταση στο ωμικής ζώνης. Επιπλέον, εμπλέκονται η πλάτη, ο τύπος, τα πόδια, ο λαιμός. Επομένως, πρέπει να προθερμαίνετε πριν εκτελέσετε την άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να το κάνετε χαλαρό, έχοντας τη διασκέδαση. Αυτές οι ασκήσεις προορίζονται να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα, για να δώσει ανάπαυση στα κάτω άκρα, να προμηθεύσει τον εγκέφαλο με οξυγόνο.
