LovesTheTeam.com

Θα χρειαστείτε

• - αθλητικό εξοπλισμό ·
• - είσοδος στο αθλητικό τμήμα,
• - χρήματα.

Οδηγίες

1

Ενθαρρύνετε το παιδί να αγαπάει το κίνημα από την αρχή.γέννηση. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις με στοιχεία μασάζ, παιχνίδια σε μια μεγάλη σφαίρα, παραδοσιακά ρομπότ φυτώρια και ασκήσεις δακτύλων. Συχνά το μωρό είναι κινητό και δεν χρειάζεται πρόσθετη διέγερση. Προσπαθήστε να κατευθύνετε την ενέργειά του προς τη σωστή κατεύθυνση: χρησιμοποιήστε την περίοδο της υπερκινητικότητας για αθλητικά παιχνίδια, τρέξιμο, κολύμπι.

2

Δώστε ένα προσωπικό παράδειγμα. Εάν ενημερώσετε το παιδί για τα οφέλη του αθλητισμού, αλλά ταυτόχρονα ξοδεύετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στον καναπέ από την τηλεόραση, η εκπαιδευτική διαδικασία είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική. Κάνετε ασκήσεις το πρωί, σταδιακά συνηθίζετε σε αυτό το παιδί. Εάν επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο, γράψτε τα παιδιά σας εκεί: σήμερα σε αθλητικά κέντρα υπάρχουν πολλές σχετικές οδηγίες - από τη γιόγκα των παιδιών έως το κολύμπι. Περάστε το Σαββατοκύριακο στην ενεργό ανάπαυση με αθλητικά στοιχεία. Μπορεί να κάνει σκι, ποδηλασία, παίζοντας μπάντμιντον στη χώρα.

3

Αποκτήστε σπίτι απλό αλλά αποτελεσματικόαθλητικό εξοπλισμό. Μπάρες τοίχου, οριζόντια γραμμή, σχοινί, στεφάνι - αυτά και άλλα αντικείμενα θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τα παιδιά. Ενθαρρύνετε το μωρό σας να ελέγξουν την επιθυμία, και άλλα χρήσιμα εργαλεία, όπως αλτήρες ή μονάδα όροφο.

4

Εάν το παιδί θέλει να οδηγήσει ποδήλατο ήκυλίνδρους, μην εξοικονομήσετε χρήματα για τέτοιες αγορές. Ταυτόχρονα, φροντίζετε για την ασφάλειά του, εξηγώντας τις κύριες προφυλάξεις και αγοράζοντας τις απαραίτητες προστατευτικές συσκευές. Και αν μαζί με το παιδί θα πάτε για μια βόλτα, θα είναι ένα πραγματικό δώρο γι 'αυτόν.

5

Το συντομότερο δυνατόν, σημειώστε τα παιδιά στην πισίνα,αθλητικά τμήματα ή χορούς. Μην επιλέγετε τέτοια ιδρύματα προσχολικής εκπαίδευσης όπου εκπαιδεύονται επαγγελματίες. Προσκαλέστε το παιδί σας να επιλέξει από διάφορες αθλητικές δραστηριότητες. Μην ακούτε την αδράνεια ότι "στερείτε παιδί της παιδικής ηλικίας". Τα περισσότερα από αυτά τα καταστήματα δεν θα κάνουν μόνο το μωρό σας πιο αθλητικό, αλλά και να του δώσει καλούς φίλους, διασκέδαση και νέες ευκαιρίες.

Θα χρειαστείτε

• - αυγά κοτόπουλου - 10 τεμάχια.
• - πόσιμο νερό - 2,5 λίτρα.
• - αλάτι και πιπέρι - για γεύση.
• - γάλα - 200 ml.
• Πρόσθετα προϊόντα:
• - καρύδια - 100 g.
• - μπανάνα - 1 τεμάχιο.
• - χυμός - 200 ml.
• - σκόνη κακάου - 50 g.
• - τυρί - 150 g.

Οδηγίες

1

Οι πρωτεΐνες εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα με τα τρόφιμα. Στο σώμα, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, στη διαδικασία της πέψης, χωρίζονται σε αμινοξέα. Αυτοί με τη σειρά τους εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, χωνεύονται από το σώμα, δημιουργώντας νέα κύτταρα.

2

Ένα άτομο χρειάζεται πρωτεΐνες. Για όσους ασκούν ενεργό τρόπο ζωής, πηγαίνετε για αθλητισμό, αναπληρώνοντας το σώμα με πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής. Οι χαμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης κοκτέιλ από πρωτεϊνούχα προϊόντα. Μετά τη λήψη κρέατος ή γαλακτοκομικών προϊόντων, ο οργανισμός χρειάζεται κάποιο χρόνο για την επεξεργασία τροφίμων. Μια τέτοια μακρά διαδικασία αφομοίωσης πρωτεϊνών για τους αθλητές δεν είναι κατάλληλη. Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε κοκτέιλ φυσικής πρωτεΐνης.

3

Κατά την προετοιμασία κοκτέιλ, πρέπει να γνωρίζετε ότι τουςη σύνθεση πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ποσότητα πρωτεΐνης σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Το σωστό είναι το ποσοστό που αποτελείται από 1 μέρος πρωτεΐνης, 1 μέρος λίπους και 4 μέρη υδατανθράκων. Ο αριθμός των πρωτεϊνών που απαιτούνται ανά ημέρα υπολογίζεται απλά, 1-2 γραμμάρια ανά 1 κιλό του βάρους ενός ατόμου.

4

Για την παρασκευή πρωτεΐνης, πλύνετε τον εαυτό σαςμια ντουζίνα εγχώρια αυγά. Τους χτυπάτε, χωρίζοντας τους κρόκους από τις πρωτεΐνες με διαφορετικές ικανότητες. Σε κάθε δοχείο με μέρη αυγού ρίχνουμε βραστό νερό, σε ποσότητα 1 μέρους του προϊόντος, 4 μέρη νερού. Εάν είναι επιθυμητό, ​​προσθέστε αλάτι στη γεύση και το πιπέρι. Ανακατέψτε τα σκευάσματα.

5

Το περιεχόμενο κάθε δοχείου πρέπει να αποστραγγίζεται ξεχωριστάβολικό τηγάνι. Το σιγοβράζουμε το μείγμα σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας περιστασιακά. Τη στιγμή της αναδίπλωσης της πρωτεΐνης, αφαιρέστε το τηγάνι από τη θερμότητα, αποστραγγίστε το υπόλοιπο υγρό χρησιμοποιώντας κόσκινο ή γάζα. Τοποθετήστε την προκύπτουσα μάζα σε ξεχωριστό μπολ. Με τους κρόκους ακολουθείστε την ίδια διαδικασία. Το ψυχθέν μίγμα μπορεί να αναμιχθεί και να αποθηκευθεί ξεχωριστά για 3-4 ημέρες.

6

Για να κάνετε ένα κοκτέιλ, πρέπει να μαγειρέψετεμίξερ και ορισμένα προϊόντα. Πριν την επεξεργασία, προετοιμάστε, πλύνετε, καθαρίστε και κόψτε σε μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα προϊόντα μέσα στο δοχείο του μίξερ και χτυπήστε ελαφρά.

7

Μαγειρεμένη χρήση πρωτεΐνης 1-2κουταλιές ανά μερίδα. Για να προετοιμάσετε ένα κοκτέιλ, εκτός από την πρωτεΐνη, προσθέστε 1 φλιτζάνι γάλα ή 1 ποτήρι από το αγαπημένο σας χυμό. Επεξεργαστείτε τα προϊόντα με μπλέντερ ή ανάμικτη για 1 λεπτό.

8

Για να προσθέσετε γεύση, προσθέστε καρύδια στο κοκτέιλ,στιγμιαίο κακάο, τυρί ή φρούτα. Αυτά τα κοκτέιλ πρωτεΐνης απορροφώνται από το σώμα εντελώς μέσα σε 1 ώρα. Αλλάξτε τα επιπλέον προϊόντα σύμφωνα με το δικό σας γούστο και υγεία.