Ασκήσεις στο μπαρ για κορίτσια
Ασκήσεις στο μπαρ για κορίτσια
Το turnstile είναι ένα απλό αθλητικό βλήμα πουμπορεί να εγκατασταθεί ακόμη και σε ένα απλό διαμέρισμα της πόλης. Τεντώστε και κρεμάστε στο μπαρ - αυτή είναι μια άσκηση που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρες μυϊκές ομάδες, τέτοιες ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για τα κορίτσια.
Οι ασκήσεις στη μπάρα είναι χρήσιμες για τη διατήρησηκαλή στάση και διατήρηση του μυϊκού τόνου των χεριών. Επίσης, μια τακτική κρέμονται στο μπαρ ενισχύει την πλάτη και αποτρέπει πολλές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που συνδέονται με την παραβίαση της στάσης του σώματος.
Ασκήσεις σε μπαρ που δεν απαιτούν σωματική εκπαίδευση
Απλές ασκήσεις για κορίτσια που χρειάζονταικάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε σταδιακά τα χέρια σας, να ενισχύσετε την τύχη και την πλάτη, σφίξτε το στήθος σας. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις δεν θα εμφανιστεί αμέσως. Για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να αφιερωθεί πολύς χρόνος και προσπάθεια. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, η προπόνηση στο μπαρ θα πρέπει να συνδυαστεί με το τρέξιμο και τη γυμναστική. Αλλά ο σημαντικότερος βοηθός στο δρόμο προς την ιδανική φιγούρα είναι η επιθυμία να παίξει αθλήματα και κίνητρα.Για τον Τύπο
Αυτή η απλή άσκηση εκτελείται σε τρειςπροσέγγιση. Για μια προσέγγιση, συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση τουλάχιστον οκτώ φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Θέση εκκίνησης: πρέπει να τραβήξετε τη ράβδο με τα χέρια σας, κρατώντας τις παλάμες σας μακριά από το πλάτος. Κίνηση: τα ίσια πόδια πρέπει να σηκώνονται ομαλά μπροστά σας και να χαμηλώνονται. Μετά από τρεις προσεγγίσεις, συνιστάται να κρατάτε τα πόδια σας ανυψωμένα για μερικά δευτερόλεπτα. Πατήστε Πιέστε
Για να σφίξετε τους πλευρικούς μυς της κοιλιάς,ανυψώστε τα πόδια που δεν έχουν επεκταθεί, αλλά τα γόνατά τους. Για να σηκώσετε τα γόνατα θα πρέπει να εναλλάσσεται σε αντίθετες κατευθύνσεις, δηλαδή το δεξιό γόνατο θα πρέπει να κατευθύνεται προς το αριστερό στήθος και αντίστροφα - το αριστερό γόνατο θα πρέπει να κατευθύνεται προς το δεξιό στήθος. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι καλύτερο να κάνετε όσο μπορείτε. Για την ενίσχυση των μυών του θώρακα
Για να σφίξετε το στήθος, αρκεί να εκτελέσετεσυνηθισμένα pull-ups στη μπάρα. Το τράβηγμα πρέπει να είναι ομαλό. Ξεκινήστε την προπόνηση με μια προσέγγιση την εβδομάδα και πραγματοποιήστε όχι περισσότερες από δέκα αναρτήσεις σε μια προσέγγιση. Μετά από μια εβδομάδα, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί σε δύο. Κρατήστε στο μπαρ μπορεί να είναι και πάλι λαβή, και ίσια. Για τους μυς της πλάτης
Οι πιο στοιχειώδεις ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμεςτους μύες της πλάτης και τη διατήρηση μιας καλής στάσης. Αν απλά κρεμάτε στο μπαρ για λίγα λεπτά την ημέρα, τότε αυτό αρκεί για να διατηρηθεί ο τόνος των ραχιαίων μυών. Εκτελέστε την άσκηση καλύτερα ως εξής: κρεμάστε για 10-20 δευτερόλεπτα με ένα διάλειμμα σε ένα λεπτό. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από δέκα φορές στη σειρά. Αρχικά, αρκούν πέντε προσεγγίσεις.
